Alérgenos que afetam o sono

Acredita-se que a rinite alérgica afete até 20 a 30% de adultos nos EUA e pode ser ainda mais comum em infância . Causada por sensibilidade a alérgenos, como ácaros, pêlos de animais, pólen e mofo, rinite alérgica pode ter efeitos significativos no sono e na qualidade de vida. Vamos examinar os alérgenos mais comuns, ajudando você a entender seus gatilhos pessoais para que possa evitá-los melhor.

Por que minhas alergias são piores à noite?

Em pessoas com alergias, a exposição a substâncias ativas como pêlos de animais ou ácaros irrita as vias nasais e causa sintomas desconfortáveis, como nariz entupido ou coriza, olhos lacrimejantes, espirros e coceira ao redor da boca ou outras áreas sensíveis. Esses irritantes comuns são comumente encontrados no quarto e em nossa cama. Travesseiros e colchas, ácaros da poeira doméstica e pêlos de animais, fazendo com que os sintomas de alergia aumentem. Para evitar isso, certifique-se de lavar a roupa de cama, incluindo os travesseiros, com frequência.

A congestão nasal costuma piorar à noite, e certos medicamentos para alergia também podem interferir no sono. Como resultado, as pessoas com alergias costumam ter insônia , despertares noturnos e sonolência diurna. Eles também correm o risco de condições coexistentes, como despertares noturnos e distúrbios respiratórios relacionados ao sono .

Quais são as alergias mais comuns que afetam o sono?

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Ácaros

Os ácaros são um dos mais comum alérgenos domésticos e uma das primeiras alergias a aparecer em crianças pequenas . Essas minúsculas criaturas se alimentam de células mortas da pele e costumam ser encontradas em colchões, travesseiros e molas. Como alergias aos ácaros da poeira são provocadas por um acúmulo de poeira, podem ocorrer em qualquer época do ano.

O gerenciamento de alergias aos ácaros da poeira começa com a substituição da mobília do quarto e acessórios que abrigam poeira. Contrário à crença popular, o acúmulo de poeira pode ocorrer em ambos os travesseiros de penas e alternativas sintéticas. Lave sua roupa de cama regularmente na água mais quente que puder e considere comprar um tampa selável para seu novo travesseiro e colchão para ajudar a manter os ácaros da poeira longe.

Cortinas pesadas, tapetes, sofás e bichinhos de pelúcia são todos potenciais armadilhas de poeira. Esses itens devem ser limpos em profundidade ou substituídos por opções mais esterilizadas, como pisos laminados ou de madeira, persianas ou móveis não estofados.

Tirar o pó da sua casa regularmente pode ajudar a prevenir o acúmulo de ácaros. Não se esqueça de verificar os filtros dos aspiradores, ar condicionado e unidades de aquecimento, limpando e substituindo-os quando necessário. Tal como acontece com muitos alérgenos, um filtro HEPA ou desumidificador pode ajudar a reduzir os níveis de poeira no ar.

Pólen

Outra alergia comum é há febre , causada por uma reação ao pólen de árvores, gramíneas ou ervas daninhas, como a ambrósia. As alergias ao pólen tendem a ser sazonais, com a maioria das pessoas apresentando sintomas piores e qualidade do sono reduzida na primavera, no final do verão e no início do outono, dependendo da planta em questão.

A febre do feno costuma piorar quando o tempo está quente e seco. Em dias com alta contagem de pólen, evite sair de casa, especialmente pela manhã. Você pode verificar a contagem de pólen de sua área por meio de fontes online, na TV ou no rádio.

Como o pólen quase sempre vem de fora da casa, você pode minimizar a contagem de pólen dentro de casa fechando portas e janelas, trocando de roupa ao entrar, secando a roupa dentro de casa em vez de fora e tomando banho antes de dormir.

Bolor

Alergias a esporos de mofo freqüentemente flutuam com as estações, pois o mofo cresce melhor no frio e na umidade. A melhor maneira de prevenir o mofo é reduzir a umidade em sua casa.

Os banheiros devem ser bem ventilados após o banho. Se você não tiver um bom ventilador ou janela, pode ajudar a retardar o crescimento de mofo limpando as superfícies molhadas e estendendo totalmente a cortina do chuveiro para deixá-la secar. Usar um desumidificador ou aumentar o aquecimento também pode ajudar. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
Mais informações podem ser encontradas em nossa política de privacidade.

Limpar o mofo assim que ele aparece é vital para evitar alergias. Verifique se há mofo ao redor de torneiras, pias, cortinas de chuveiro, bandejas de geladeira, prateleiras de pratos, tapetes, bichos de pelúcia e livros. Roupas e toalhas mal secas também podem exalar cheiro de mofo.

Pet Dander

Uma das alergias mais frustrantes para muitas pessoas é uma alergia a animais domésticos, ou mais especificamente, a caspa de sua pele e saliva. Infelizmente, este é um dos mais comuns alergias o ano todo nos E.U.A.

Pessoas que compartilham a cama com seu animal de estimação são especialmente vulneráveis ​​aos sintomas de alergia noturna, portanto, considere dar ao seu companheiro peludo uma cama confortável para seu animal de estimação. Como a pêlos de animais de estimação causa as reações mais fortes quando transferidos por contato direto, tente não deixar seu animal de estimação lamber seu rosto, não esfregue seus olhos depois de acariciá-los e sempre lave as mãos depois.

Embora as alergias a animais de estimação ocorram o ano todo, as pessoas com alergia ao pólen devem estar cientes de que os animais de estimação às vezes podem detectar outros alérgenos externos, especialmente na primavera. Você pode reduzir os níveis de alérgenos internos dando banhos frequentes em seu animal de estimação com um xampu anti-alérgico.

Nem todos os animais de estimação causam o mesmo nível de alergias. Algumas pessoas têm mais sorte com um gato sem pêlo ou um cão hipoalergênico, embora os especialistas digam que até hipoalergênico raças podem liberar alérgenos. Como a reação de cada um é diferente, pode ser aconselhável fazer um teste antes de adotar um novo animal de estimação.

Baratas

Proteínas encontradas em baratas são conhecidos por provocarem sintomas semelhantes aos da febre do feno em algumas pessoas. As proteínas estão presentes no corpo, na saliva e até mesmo nos resíduos, e ainda podem causar alergias depois que a barata está morta.

Medidas de higiene rígidas podem ajudar a manter essas pragas longe de sua casa. A melhor maneira de fazer isso é limpar a casa regularmente, arejar espaços úmidos, vedar latas de lixo e fontes de comida e nunca deixar comida ou pratos sujos espalhados.

Produtos domésticos e fumaça de cigarro

A exposição à fumaça de cigarro e certos produtos domésticos (como produtos de limpeza com odores fortes) foi associada a sintomas de rinite , mas o mecanismo pode não ser devido à sensibilização alérgica, ao contrário dos alérgenos descritos acima.

Experimente usar sabonetes sem perfume e produtos de limpeza e peça aos fumantes que fumem do lado de fora ou perto de uma janela para reduzir sua exposição a esses gatilhos.

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