Pesquisa Anual Sleep in America Explorando Conexões com o Uso e o Sono da Tecnologia de Comunicações

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Americanos Conectados Sonolentos

National Sleep Foundation lança pesquisa anual Sleep in America Explorando conexões com o uso de tecnologia de comunicação e sono

WASHINGTON, DC, 7 de março de 2011 - 2011 Sleep in America® pesquisa divulgada hoje pela National Sleep Foundation (NSF) descobre o uso generalizado de tecnologia de comunicação na hora antes de dormir. Ele também descobriu que um número significativo de americanos não está dormindo que dizem precisar e está procurando maneiras de lidar com a situação.

Muitos americanos relatam insatisfação com o sono durante a semana.

A pesquisa descobriu que 43% dos americanos com idades entre 13 e 64 anos dizem que raramente ou nunca têm uma boa noite de sono durante a semana. Mais da metade (60%) afirma ter um problema de sono todas as noites ou quase todas as noites (ou seja, roncar, acordar durante a noite, acordar muito cedo ou se sentir revigorado ao acordar pela manhã.)

Cerca de dois terços (63%) dos americanos afirmam que suas necessidades de sono não estão sendo atendidas durante a semana. A maioria diz que precisa de cerca de sete horas e meia de sono para se sentir bem, mas relata ter cerca de seis horas e 55 minutos de sono em média à noite durante a semana. Cerca de 15% dos adultos entre 19 e 64 e 7% dos 13-18 anos dizem que dormem menos de seis horas durante a semana.

Esta pesquisa explora a associação entre o uso de tecnologias de comunicação e hábitos de sono pelos americanos, diz David Cloud, CEO da National Sleep Foundation. Embora essas tecnologias sejam comuns, é claro que temos muito mais a aprender sobre o uso e design adequados dessa tecnologia para complementar bons hábitos de sono.

O uso da tecnologia de comunicação antes de dormir é generalizado.

Os americanos relatam o uso de tecnologia muito ativa na hora antes de tentar dormir. Quase todos os entrevistados, 95%, usam algum tipo de aparelho eletrônico como televisão, computador, videogame ou telefone celular pelo menos algumas noites por semana na hora antes de dormir. No entanto, os baby boomers (46-64 anos), geração X'ers ​​(30-45 anos), geração Y'ers (19-29 anos) e geração Z'ers (13-18 anos) relatam diferenças muito diferentes preferências de tecnologia.

Cerca de dois terços dos baby boomers (67%) e da geração X (63%) e metade da geração Z'ers (50%) e da geração Y (49%) assistem televisão todas as noites ou quase todas as noites no hora antes de ir dormir.

A exposição à luz artificial entre o anoitecer e a hora de dormirmos suprime a liberação do hormônio melatonina, que promove o sono, aumenta o estado de alerta e muda ritmos circadianos para uma hora posterior - tornando mais difícil adormecer, diz Charles Czeisler, PhD, MD, Harvard Medical School e Brigham and Women’s Hospital. Este estudo revela que as telas emissoras de luz estão em uso intenso na hora crucial antes de dormir. A invasão de tais tecnologias de alerta no quarto pode contribuir para a alta proporção de entrevistados que relataram que costumam dormir menos do que o necessário.

O uso de computador ou laptop também é comum. Aproximadamente seis em cada dez (61%) dizem que usam seus laptops ou computadores pelo menos algumas noites por semana, uma hora antes de dormir. Mais da metade da geração Z (55%) e um pouco menos da geração Y (47%) dizem que navegam na Internet todas as noites ou quase todas as noites na hora antes de dormir.

Minha pesquisa compara como as tecnologias que são 'recebidas passivamente', como TVs e música, e aquelas com propriedades 'interativas', como videogames, telefones celulares e a Internet, podem afetar o cérebro de maneira diferente, diz Michael Gradisar, PhD, Flinders University (Austrália). A hipótese é que os últimos dispositivos são mais alertas e atrapalham o processo de início do sono. Se você acha que essas atividades estão alertando ou causando ansiedade, tente fazer algo mais 'passivo' para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

Geração Z'ers (36%) e geração Y'ers (28%) são cerca de duas vezes mais prováveis ​​que geração X'ers ​​(15%) e baby boomers (12%) para dizer que jogam videogame uma hora antes de dormir pelo menos algumas vezes por semana. Mais de um em cada dez (14%) dos membros da geração Z dizem que o fazem todas as noites ou quase todas as noites antes de dormir.

Nos últimos 50 anos, vimos como o tempo de assistir televisão cresceu e se tornou quase uma constante antes de dormir, e agora estamos vendo novas tecnologias da informação, como laptops, telefones celulares, videogames e aparelhos de música ganhando rapidamente o mesmo status, diz Lauren Hale, PhD, Stony Brook University Medical Center. O maior uso dessas tecnologias potencialmente mais perturbadoras do sono entre as gerações mais jovens pode ter consequências graves para a saúde física, o desenvolvimento cognitivo e outras medidas de bem-estar.

O uso do telefone celular, especificamente mensagens de texto e conversas ao telefone, mostra uma diferença significativa de idade. Mais da metade da geração Z'ers (56%) e quase metade da geração Y'ers (42%) dizem que enviam, leem ou recebem mensagens de texto todas as noites ou quase todas as noites na hora antes de dormir em comparação com 15% da geração X'ers ​​e 5% dos baby boomers.

Os telefones celulares às vezes perturbavam o sono. Cerca de um em cada dez dos membros da geração Z (9%) dizem que são acordados depois de irem para a cama todas as noites ou quase todas as noites por um telefonema, mensagem de texto ou e-mail. Cerca de um em cada cinco da geração Y (20%) e da geração Z (18%) dizem que isso acontece pelo menos algumas noites por semana.

Infelizmente, telefones celulares e computadores, que tornam nossas vidas mais produtivas e agradáveis, também podem ser abusados ​​a ponto de contribuir para dormir menos à noite, deixando milhões de americanos funcionando mal no dia seguinte, diz Russel Rosenberg, PhD, Vice-Presidente da a Fundação Nacional do Sono.

Os baby boomers têm menos sono do que as gerações Y e Z.

Os integrantes da geração Z e da geração Y relatam mais sonolência do que os da geração X e dos baby boomers, sendo os de 13 a 18 anos os mais sonolentos de todos. Aproximadamente um em cada cinco da geração Z'ers (22%) e geração Y'ers (16%) tem sonolência usando uma ferramenta de avaliação clínica padrão (incluída na enquete) em comparação com cerca de um em dez geração X'ers ​​(11% ) e baby boomers (9%).

Os membros da Geração Z dormem em média 7 horas e 26 minutos nas noites durante a semana, cerca de uma hora e 45 minutos a menos do que as 9 horas e 15 minutos recomendados por especialistas. Mais da metade das pessoas de 13 a 18 anos (54%) dizem que acordam entre 5h e 6h30 nos dias de semana - em comparação com 45% da geração X e dos baby boomers e 24% da geração Y .

À medida que as crianças se desenvolvem na adolescência, seus corpos são biologicamente predispostos à hora de dormir mais tarde, diz Amy Wolfson, PhD, especialista em sono adolescente. Se eles são obrigados a acordar antes das 6h30 para ir à escola, é impossível para os adolescentes dormirem a quantidade de sono de que precisam.

Lidar com a sonolência por meio de cafeína e cochilos.

Os americanos estão lidando com a sonolência bebendo cafeína e cochilando regularmente. A pessoa média em um dia de semana bebe cerca de três bebidas com cafeína de 350 ml, com pouca diferença entre os grupos de idade.

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Cochilar é comum em todas as faixas etárias, mas os dois grupos mais jovens relataram um pouco mais de cochilos durante a semana. Mais da metade da geração Z'ers (53%) e geração Y'ers (52%) dizem que tiram pelo menos uma soneca durante a semana de trabalho / semana escolar em comparação com cerca de quatro em dez gerações X'ers ​​(38%) e baby boomers (41%).

Para mais de um quarto dos que afirmam que seus horários não permitem um sono adequado, quando solicitados a avaliar o dia após o sono inadequado, mais de oito em dez (85%) disseram que afeta seu humor em quase três quartos (72% ) disseram que afeta sua vida familiar ou responsabilidades domésticas, e cerca de dois terços (68%) disseram que afeta sua vida social.

Para aqueles que estão empregados e relatam não dormir o suficiente, cerca de três quartos (74%) dos maiores de 30 anos disseram que a sonolência afeta seu trabalho. Cerca de dois terços dos adultos (61%) disseram que suas relações íntimas ou sexuais foram afetadas pela sonolência (13-18 anos não responderam a essa pergunta).

A sonolência também desempenhou um fator importante nas práticas de direção segura. Metade dos jovens da geração Y (50%) afirmam ter sido direção sonolenta pelo menos uma vez no último mês. Mais de um terço da geração X (40%) e aproximadamente um terço da geração Z (30%) e baby boomers (28%) também afirmam isso. Um número impressionante, cerca de um em cada dez, de pessoas da geração X (12%), da geração Y (12%) e da geração Z (8%) dizem que dirigem sonolentos uma ou duas vezes por semana.

Se você está tendo problemas para dormir à noite, ou se está se sentindo muito sonolento no dia seguinte, dê uma olhada em seus hábitos antes de dormir, diz Allison Harvey, PhD, especialista em sono comportamental na UC Berkeley. Crie uma rotina relaxante de relaxamento e apague as luzes. Faça do seu quarto um santuário das preocupações do seu dia.

Conselhos para um sono saudável

Se você está tendo problemas para dormir, a National Sleep Foundation sugere o seguinte para melhorar seu sono:

Defina e cumpra um horário de sono.Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Exponha-se à luz forte pela manhã e evite-a à noite.A exposição à luz brilhante da manhã nos energiza e nos prepara para um dia produtivo. Como alternativa, diminua as luzes quando estiver perto da hora de dormir. Exercite regularmente.Os exercícios matinais podem ajudá-lo a obter a exposição à luz necessária para acertar seu relógio biológico. Evite exercícios vigorosos perto da hora de dormir se estiver com problemas para dormir. Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir.Dê tempo suficiente para se acalmar e relaxar antes de ir para a cama. Crie um ambiente fresco e confortável para dormir, sem distrações.Se você está achando que o entretenimento ou as comunicações relacionadas ao trabalho estão criando ansiedade, remova essas distrações de seu quarto. Trate sua cama como seu santuário do estresse do dia.Se você ainda estiver acordado depois de 20 minutos ou mais, levante-se e faça algo relaxante sob a luz fraca até ficar com sono. Mantenha um livro de preocupações ao lado de sua cama.Se você acordar com preocupações, escreva-as com um plano de ação e esqueça-as até de manhã. Evite bebidas com cafeína, chocolate e tabaco à noite. Evite grandes refeições e bebidas antes de deitar. Sem drinques.Beber álcool antes de dormir pode roubar seu sono profundo e pode fazer com que você acorde muito cedo. Evite medicamentos que atrasem ou perturbem seu sono.Se você tiver problemas para dormir, pergunte ao seu médico ou farmacêutico se seus medicamentos podem estar contribuindo para o seu problema de sono. Sem cochilos no final da tarde ou à noite, a menos que você trabalhe à noite.Se precisar cochilar, mantenha-o por menos de 45 minutos e antes das 15h.

Metodologia e definições de votação

A National Sleep Foundation começou a pesquisar a saúde do sono e os comportamentos dos americanos em 1991. O ano de 2011 Sleep in America® A pesquisa anual foi conduzida para a National Sleep Foundation pela WB&A Market Research, usando uma amostra aleatória de 1.508 adultos com idades entre 13 e 64 anos. A margem de erro é de 2,5 pontos percentuais no nível de confiança de 95%.

A pesquisa utilizou uma ferramenta de triagem de sonolência clínica validada, a Escala de Sonolência de Epworth, para todos os participantes. A pesquisa também usou medidas padrão para avaliar o impacto do sono inadequado no dia seguinte para avaliar o humor, a família e a vida social.

Força-Tarefa Sleep in America 2011

Russell Rosenberg, PhD (Presidente)
Vice-presidente da National Sleep Foundation
Diretor, Escola de Medicina e Tecnologia do Sono de Atlanta
Atlanta, Geórgia

Membros da Força Tarefa

Charles A. Czeisler, MD, PhD
Baldino Professor de Medicina do Sono
Diretor, Divisão de Medicina do Sono
Harvard Medical School e
Chefe, Divisão de Medicina do Sono
Departamento de Medicina
Hospital Brigham & Women’s
Boston, Massachusetts

Michael Gradisar, PhD
Flinders University
Escola de Psicologia
Adelaide, South Australia

Lauren Hale, PhD
Centro Médico da Stony Brook University
Professor Associado de Medicina Preventiva
Stony Brook, Nova York

Allison G. Harvey, PhD
Professor de Psicologia Clínica
Universidade da California, Berkeley
Berkeley, Califórnia

Amy R. Wolfson, PhD
Colégio da Santa Cruz
Reitor Associado para Desenvolvimento do Corpo Docente, Professor de Psicologia
Worcester, Massachusetts

A NSF divulgou os resultados da pesquisa como parte de sua 14ª campanha anual National Sleep Awareness Week®, realizada de 7 a 13 de março de 2011, que culmina com a mudança para o horário de verão em 13 de março. Com a mudança dos relógios, a NSF deseja lembrar aos americanos que perder o sono é uma consideração importante para a saúde.

A National Sleep Foundation hospeda a conferência Sleep Health and Safety de 17 a 18 de março de 2011 em Washington para promover a educação sobre a saúde do sono para profissionais de saúde e líderes de políticas públicas.

NSF Background

A National Sleep Foundation se dedica a melhorar a saúde e segurança do sono por meio da educação, conscientização pública e defesa. É bem conhecido por sua Sleep in America® votação. A Fundação é uma organização de caridade, educacional e científica sem fins lucrativos localizada em Washington, DC. Seus membros incluem pesquisadores e médicos focados na medicina do sono, profissionais nas áreas de saúde, medicina e ciência, indivíduos, pacientes, famílias afetadas por dirigir com sono e mais de 900 instalações de saúde em toda a América do Norte.

A National Sleep Foundation não solicita nem aceita apoio corporativo para o seu Sleep in America® pesquisas suas pesquisas são desenvolvidas por uma força-tarefa independente de cientistas do sono que fornecem orientação e desenvolvem o questionário da pesquisa, bem como fornecem a análise dos dados.

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Informações sobre a National Sleep Foundation, as pesquisas atuais e anteriores e um banco de dados de profissionais do sono e centros do sono que podem ser contatados para comentar sobre esta história ou encaminhar pacientes para serem entrevistados podem ser encontrados online em www.gov-civil-aveiro.pt.

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