Ansiedade e Sono

A ansiedade está freqüentemente associada a problemas de sono. O excesso de preocupação e medo tornam mais difícil adormecer e permanecer dormindo durante a noite. A privação de sono pode piorar a ansiedade, estimulando um ciclo negativo envolvendo insônia e transtornos de ansiedade.



Os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, e o sono insuficiente é conhecido por ter implicações negativas radicais para a saúde geral. Como resultado, compreender e abordar as ligações entre ansiedade e sono pode ser fundamental para o bem-estar físico e emocional.

O que é ansiedade? O que são transtornos de ansiedade?

A ansiedade é um sentimento de preocupação e mal-estar. É normal sentir ansiedade ocasionalmente em resposta a situações de medo ou estressantes.



No transtornos de ansiedade , essa angústia se torna excessiva. Os medos não são proporcionais à situação e a preocupação interfere na vida cotidiana. Esses sentimentos se tornam persistentes, ocorrendo na maioria dos dias por um período de seis meses ou mais.



Como é a ansiedade?

Os sintomas de transtornos de ansiedade pode afetar as pessoas emocionalmente e fisicamente.



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Pessoas com ansiedade podem se sentir extremamente nervosas e tensas. Isso pode afetar sua concentração e humor, levando à irritabilidade e inquietação. Seu medo ou sensação de desgraça iminente pode parecer opressor e fora de controle.

Fisicamente, os transtornos de ansiedade podem provocar tensão nos músculos, respiração rápida e batimento cardíaco, sudorese, tremores, desconforto gastrointestinal e fadiga.

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Muitas pessoas com transtornos de ansiedade tentam evitar situações que possam desencadear uma preocupação intensificada; no entanto, isso não resolve o medo subjacente e pode interromper as atividades profissionais e pessoais. Com o tempo, uma pessoa com transtorno de ansiedade pode acostume-se a ficar preocupado de tal forma que um estado de angústia ou medo parece normal.



Os transtornos de ansiedade podem ocorrer juntamente com outros problemas de saúde mental, como a depressão. De acordo com Anxiety and Depression Association of America (ADAA) , quase 50% das pessoas com depressão também são diagnosticadas com transtorno de ansiedade.

Quais são os tipos de transtornos de ansiedade?

A ansiedade é um elemento central de uma série de transtornos específicos, embora nem todos sejam categorizados estritamente como transtornos de ansiedade.

  • Transtorno de ansiedade generalizada (GAD): Pessoas com TAG têm preocupações significativas e iminentes sobre muitas coisas diferentes que podem causar uma sensação abrangente de ansiedade.
  • Síndrome do pânico: Episódios extremamente intensos de medo, conhecidos como ataques de pânico, que geralmente duram alguns minutos de cada vez, são a característica definidora do Transtorno de Pânico.
  • Transtorno de ansiedade social: Este transtorno envolve um medo extremo de ambientes sociais e constrangimento potencial na frente de outras pessoas.
  • Fobias específicas: Fobias específicas são medos intensos causados ​​por determinados gatilhos. Algumas das fobias específicas mais comuns incluem agorafobia (medo de espaços abertos ou fechados, estar no meio de uma multidão ou de estar sozinho fora de casa) e ansiedade de separação.
  • Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) : No TOC, a pessoa fica obcecada por um assunto de forma negativa, a ponto de provocar ansiedade, e isso causa uma compulsão, que é a tentativa de controlar ou eliminar essa ansiedade. As compulsões são repetidas ritualmente e podem impactar diretamente as atividades cotidianas.
  • Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) : Essa condição pode surgir depois que uma pessoa é exposta a uma situação dolorosa ou perturbadora. Pessoas com PTSD podem reviver o evento estressante, sentir-se no limite e ter ansiedade potencialmente debilitante.

Quão comuns são os transtornos de ansiedade?

Os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de doença mental, afetando a vida de pessoas ao redor 20% dos adultos americanos e 25% dos adolescentes cada ano.

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Adultos afetados nos EUA Porcentagem da população adulta dos EUA
Distúrbio de ansiedade generalizada 6,8 milhões 3,1%
Síndrome do pânico 6 milhões 2,7%
Transtorno de ansiedade social 15 milhões 6,8%
Fobias Específicas 2,2 milhões 1%
Transtorno de estresse pós-traumático 7,7 milhões 3,5%

Nem todas as pessoas com transtornos de ansiedade apresentam o mesmo grau de sintomas ou impacto da ansiedade em sua vida cotidiana. Em uma grande pesquisa, cerca de 43% dos adultos descreveram ter comprometimento leve em sua vida por causa da ansiedade. Cerca de 33% disseram que era moderado e quase 23% disseram que era grave.

O que causa os transtornos de ansiedade?

A causa exata da ansiedade é desconhecida. Na verdade, os pesquisadores acreditam que não há uma única causa, mas sim uma interação de fatores que incluem a genética de uma pessoa, história familiar e exposição a eventos negativos da vida. Alguns problemas de saúde e medicamentos também podem contribuir para os sintomas de ansiedade.

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Qual é a relação entre ansiedade e sono?

Sérios distúrbios do sono, incluindo insônia , há muito são reconhecidos como um sintoma comum de transtornos de ansiedade. Pessoas atormentadas por preocupações costumam ruminar sobre suas preocupações na cama, e essa ansiedade à noite pode impedi-las de adormecer.

Na verdade, um estado de hiperexcitação mental, frequentemente marcado por preocupação, foi identificado como um fator chave por trás da insônia . Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a ter maior reatividade do sono , o que significa que eles têm muito mais probabilidade de ter problemas para dormir quando enfrentam o estresse.

Foram encontradas dificuldades para dormir em pessoas com vários tipos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, TOC e PTSD. Em vários estudos, mais de 90% das pessoas com PTSD associado a combates militares relataram sintomas de insônia.

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A angústia por adormecer pode complicar as coisas, criando uma ansiedade de sono que reforça a sensação de medo e preocupação de uma pessoa. Esses pensamentos negativos sobre ir para a cama, um tipo de ansiedade antecipatória , pode criar desafios para horários e rotinas de sono saudáveis.

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Mesmo depois de adormecer, as pessoas podem acordar com ansiedade no meio da noite. Voltar para a cama pode ser um desafio se sua mente começar a se preocupar novamente. Isso pode levar à fragmentação do sono, reduzindo a quantidade e a qualidade do sono.

Conexões foram encontradas entre transtornos de ansiedade e mudanças nos ciclos de sono de uma pessoa . A pesquisa indica que a ansiedade e a ruminação antes do sono podem afetar sono de movimento rápido dos olhos (REM) , que envolve o sonho mais vívido. A ansiedade pode provocar sonhos mais perturbadores e aumentar a probabilidade de interrupções do sono. Pesadelos poderia reforçar associações negativas e medo em torno de ir dormir.

Ao mesmo tempo, fortes evidências indicam que os problemas de sono não são apenas um sintoma de ansiedade. Em vez disso, a privação de sono pode instigar ou piorar os transtornos de ansiedade. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que são propensas à ansiedade são especialmente sensível aos efeitos do sono insuficiente , o que pode provocar sintomas de ansiedade.

A falta de sono é conhecida por afetam o humor e a saúde emocional , o que pode exacerbar os desafios impostos pelos transtornos de ansiedade. A relação bidirecional significa que a ansiedade e a privação de sono podem ser auto-reforçadoras e preocupantes, causando sono insatisfatório, contribuindo para maior ansiedade e maiores dificuldades para dormir.

A depressão, que também é conhecida por afetar negativamente o sono, pode complicar ainda mais a situação, criando barreiras adicionais para um sono de qualidade em pessoas que sofrem de depressão e ansiedade.

Pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) , um distúrbio do sono que causa lapsos repetidos na respiração e sono interrompido, foi encontrado para ter maiores taxas de problemas de saúde mental , incluindo depressão, ansiedade e síndrome do pânico .

Como acalmar a ansiedade e dormir melhor

Embora os impactos dos transtornos de ansiedade possam ser substanciais, eles são um dos desordens de saúde mental mais tratáveis . Isso não significa que reduzir a ansiedade seja sempre simples, mas existem tratamentos que podem ajudar.

Qualquer pessoa que tenha ansiedade persistente ou significativa e / ou problemas de sono deve conversar com um médico que possa avaliar melhor sua situação e discutir os benefícios e desvantagens das opções de tratamento em potencial no seu caso.

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Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento comum para transtornos de ansiedade. É um tipo de psicoterapia que funciona para reorientar o pensamento negativo, e teve sucesso em diminuir a ansiedade . Estudos descobriram que a TCC muitas vezes pode reduzir a ansiedade mesmo em pessoas que têm insônia . Lidar com a ansiedade pode abrir caminho para um sono melhor, mas casos graves de insônia podem persistir após a TCC para ansiedade. A TCC para insônia (TCC-I) pode ser uma próxima etapa útil nesses casos.

Vários tipos diferentes de medicamentos são aprovados para tratar transtornos de ansiedade, incluindo medicamentos ansiolíticos, antidepressivos e beta-bloqueadores. Esses medicamentos têm como objetivo atenuar os sintomas, em vez de curar a ansiedade subjacente.

Por causa da relação multifacetada entre ansiedade e sono, um descanso melhor pode ajudar a combater sentimentos de ansiedade . A construção de hábitos de sono saudáveis ​​pode tornar a hora de dormir uma experiência mais agradável e facilitar uma rotina consistente para melhorar o sono.

Tanto seus hábitos de sono quanto o ambiente fazem parte de higiene do sono . Passos para melhorar a higiene do sono incluem deixar sua cama mais confortável, eliminando fontes de perturbação do sono, como luz e ruído, e evitando cafeína e álcool à tarde e à noite.

Tentar técnicas de relaxamento pode ajudar a identificar maneiras de se livrar da ansiedade e tornar mais fácil adormecer de forma rápida e pacífica. Os exercícios de relaxamento podem ser um componente da TCC e podem quebrar o ciclo de preocupação e ruminação. Você também pode tentar agendar horários para se preocupar ativamente, pois isso pode eliminar o tempo que se preocupa ao se deitar para dormir. A respiração profunda, a meditação da atenção plena e a imaginação guiada são apenas algumas abordagens para o relaxamento que podem ajudar a colocar sua mente à vontade antes de dormir ou se você acordar durante a noite.

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