Ansiedade e Sono
A ansiedade está freqüentemente associada a problemas de sono. O excesso de preocupação e medo tornam mais difícil adormecer e permanecer dormindo durante a noite. A privação de sono pode piorar a ansiedade, estimulando um ciclo negativo envolvendo insônia e transtornos de ansiedade.
Os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, e o sono insuficiente é conhecido por ter implicações negativas radicais para a saúde geral. Como resultado, compreender e abordar as ligações entre ansiedade e sono pode ser fundamental para o bem-estar físico e emocional.
O que é ansiedade? O que são transtornos de ansiedade?
A ansiedade é um sentimento de preocupação e mal-estar. É normal sentir ansiedade ocasionalmente em resposta a situações de medo ou estressantes.
No transtornos de ansiedade , essa angústia se torna excessiva. Os medos não são proporcionais à situação e a preocupação interfere na vida cotidiana. Esses sentimentos se tornam persistentes, ocorrendo na maioria dos dias por um período de seis meses ou mais.
Como é a ansiedade?
Os sintomas de transtornos de ansiedade pode afetar as pessoas emocionalmente e fisicamente.
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Pessoas com ansiedade podem se sentir extremamente nervosas e tensas. Isso pode afetar sua concentração e humor, levando à irritabilidade e inquietação. Seu medo ou sensação de desgraça iminente pode parecer opressor e fora de controle.
Fisicamente, os transtornos de ansiedade podem provocar tensão nos músculos, respiração rápida e batimento cardíaco, sudorese, tremores, desconforto gastrointestinal e fadiga.
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Muitas pessoas com transtornos de ansiedade tentam evitar situações que possam desencadear uma preocupação intensificada; no entanto, isso não resolve o medo subjacente e pode interromper as atividades profissionais e pessoais. Com o tempo, uma pessoa com transtorno de ansiedade pode acostume-se a ficar preocupado de tal forma que um estado de angústia ou medo parece normal.
Os transtornos de ansiedade podem ocorrer juntamente com outros problemas de saúde mental, como a depressão. De acordo com Anxiety and Depression Association of America (ADAA) , quase 50% das pessoas com depressão também são diagnosticadas com transtorno de ansiedade.
Quais são os tipos de transtornos de ansiedade?
A ansiedade é um elemento central de uma série de transtornos específicos, embora nem todos sejam categorizados estritamente como transtornos de ansiedade.
- Transtorno de ansiedade generalizada (GAD): Pessoas com TAG têm preocupações significativas e iminentes sobre muitas coisas diferentes que podem causar uma sensação abrangente de ansiedade.
- Síndrome do pânico: Episódios extremamente intensos de medo, conhecidos como ataques de pânico, que geralmente duram alguns minutos de cada vez, são a característica definidora do Transtorno de Pânico.
- Transtorno de ansiedade social: Este transtorno envolve um medo extremo de ambientes sociais e constrangimento potencial na frente de outras pessoas.
- Fobias específicas: Fobias específicas são medos intensos causados por determinados gatilhos. Algumas das fobias específicas mais comuns incluem agorafobia (medo de espaços abertos ou fechados, estar no meio de uma multidão ou de estar sozinho fora de casa) e ansiedade de separação.
- Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) : No TOC, a pessoa fica obcecada por um assunto de forma negativa, a ponto de provocar ansiedade, e isso causa uma compulsão, que é a tentativa de controlar ou eliminar essa ansiedade. As compulsões são repetidas ritualmente e podem impactar diretamente as atividades cotidianas.
- Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) : Essa condição pode surgir depois que uma pessoa é exposta a uma situação dolorosa ou perturbadora. Pessoas com PTSD podem reviver o evento estressante, sentir-se no limite e ter ansiedade potencialmente debilitante.
Quão comuns são os transtornos de ansiedade?
Os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de doença mental, afetando a vida de pessoas ao redor 20% dos adultos americanos e 25% dos adolescentes cada ano.
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Adultos afetados nos EUA | Porcentagem da população adulta dos EUA | |
---|---|---|
Distúrbio de ansiedade generalizada | 6,8 milhões | 3,1% |
Síndrome do pânico | 6 milhões | 2,7% |
Transtorno de ansiedade social | 15 milhões | 6,8% |
Fobias Específicas | 2,2 milhões | 1% |
Transtorno de estresse pós-traumático | 7,7 milhões | 3,5% |
Nem todas as pessoas com transtornos de ansiedade apresentam o mesmo grau de sintomas ou impacto da ansiedade em sua vida cotidiana. Em uma grande pesquisa, cerca de 43% dos adultos descreveram ter comprometimento leve em sua vida por causa da ansiedade. Cerca de 33% disseram que era moderado e quase 23% disseram que era grave.
O que causa os transtornos de ansiedade?
A causa exata da ansiedade é desconhecida. Na verdade, os pesquisadores acreditam que não há uma única causa, mas sim uma interação de fatores que incluem a genética de uma pessoa, história familiar e exposição a eventos negativos da vida. Alguns problemas de saúde e medicamentos também podem contribuir para os sintomas de ansiedade.
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Qual é a relação entre ansiedade e sono?
Sérios distúrbios do sono, incluindo insônia , há muito são reconhecidos como um sintoma comum de transtornos de ansiedade. Pessoas atormentadas por preocupações costumam ruminar sobre suas preocupações na cama, e essa ansiedade à noite pode impedi-las de adormecer.
Na verdade, um estado de hiperexcitação mental, frequentemente marcado por preocupação, foi identificado como um fator chave por trás da insônia . Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a ter maior reatividade do sono , o que significa que eles têm muito mais probabilidade de ter problemas para dormir quando enfrentam o estresse.
Foram encontradas dificuldades para dormir em pessoas com vários tipos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, TOC e PTSD. Em vários estudos, mais de 90% das pessoas com PTSD associado a combates militares relataram sintomas de insônia.
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A angústia por adormecer pode complicar as coisas, criando uma ansiedade de sono que reforça a sensação de medo e preocupação de uma pessoa. Esses pensamentos negativos sobre ir para a cama, um tipo de ansiedade antecipatória , pode criar desafios para horários e rotinas de sono saudáveis.
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Mesmo depois de adormecer, as pessoas podem acordar com ansiedade no meio da noite. Voltar para a cama pode ser um desafio se sua mente começar a se preocupar novamente. Isso pode levar à fragmentação do sono, reduzindo a quantidade e a qualidade do sono.
Conexões foram encontradas entre transtornos de ansiedade e mudanças nos ciclos de sono de uma pessoa . A pesquisa indica que a ansiedade e a ruminação antes do sono podem afetar sono de movimento rápido dos olhos (REM) , que envolve o sonho mais vívido. A ansiedade pode provocar sonhos mais perturbadores e aumentar a probabilidade de interrupções do sono. Pesadelos poderia reforçar associações negativas e medo em torno de ir dormir.
Ao mesmo tempo, fortes evidências indicam que os problemas de sono não são apenas um sintoma de ansiedade. Em vez disso, a privação de sono pode instigar ou piorar os transtornos de ansiedade. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que são propensas à ansiedade são especialmente sensível aos efeitos do sono insuficiente , o que pode provocar sintomas de ansiedade.
A falta de sono é conhecida por afetam o humor e a saúde emocional , o que pode exacerbar os desafios impostos pelos transtornos de ansiedade. A relação bidirecional significa que a ansiedade e a privação de sono podem ser auto-reforçadoras e preocupantes, causando sono insatisfatório, contribuindo para maior ansiedade e maiores dificuldades para dormir.
A depressão, que também é conhecida por afetar negativamente o sono, pode complicar ainda mais a situação, criando barreiras adicionais para um sono de qualidade em pessoas que sofrem de depressão e ansiedade.
Pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) , um distúrbio do sono que causa lapsos repetidos na respiração e sono interrompido, foi encontrado para ter maiores taxas de problemas de saúde mental , incluindo depressão, ansiedade e síndrome do pânico .
Como acalmar a ansiedade e dormir melhor
Embora os impactos dos transtornos de ansiedade possam ser substanciais, eles são um dos desordens de saúde mental mais tratáveis . Isso não significa que reduzir a ansiedade seja sempre simples, mas existem tratamentos que podem ajudar.
Qualquer pessoa que tenha ansiedade persistente ou significativa e / ou problemas de sono deve conversar com um médico que possa avaliar melhor sua situação e discutir os benefícios e desvantagens das opções de tratamento em potencial no seu caso.
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Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento comum para transtornos de ansiedade. É um tipo de psicoterapia que funciona para reorientar o pensamento negativo, e teve sucesso em diminuir a ansiedade . Estudos descobriram que a TCC muitas vezes pode reduzir a ansiedade mesmo em pessoas que têm insônia . Lidar com a ansiedade pode abrir caminho para um sono melhor, mas casos graves de insônia podem persistir após a TCC para ansiedade. A TCC para insônia (TCC-I) pode ser uma próxima etapa útil nesses casos.
Vários tipos diferentes de medicamentos são aprovados para tratar transtornos de ansiedade, incluindo medicamentos ansiolíticos, antidepressivos e beta-bloqueadores. Esses medicamentos têm como objetivo atenuar os sintomas, em vez de curar a ansiedade subjacente.
Por causa da relação multifacetada entre ansiedade e sono, um descanso melhor pode ajudar a combater sentimentos de ansiedade . A construção de hábitos de sono saudáveis pode tornar a hora de dormir uma experiência mais agradável e facilitar uma rotina consistente para melhorar o sono.
Tanto seus hábitos de sono quanto o ambiente fazem parte de higiene do sono . Passos para melhorar a higiene do sono incluem deixar sua cama mais confortável, eliminando fontes de perturbação do sono, como luz e ruído, e evitando cafeína e álcool à tarde e à noite.
Tentar técnicas de relaxamento pode ajudar a identificar maneiras de se livrar da ansiedade e tornar mais fácil adormecer de forma rápida e pacífica. Os exercícios de relaxamento podem ser um componente da TCC e podem quebrar o ciclo de preocupação e ruminação. Você também pode tentar agendar horários para se preocupar ativamente, pois isso pode eliminar o tempo que se preocupa ao se deitar para dormir. A respiração profunda, a meditação da atenção plena e a imaginação guiada são apenas algumas abordagens para o relaxamento que podem ajudar a colocar sua mente à vontade antes de dormir ou se você acordar durante a noite.
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