Bebidas que devem ser evitadas para dormir profundamente durante a viagem

A hidratação é fundamental para a saúde, e seu nível de hidratação está intimamente ligado aos tipos e quantidades de líquidos que você bebe.

Em férias importantes ou em uma viagem de negócios importante, porém, as escolhas sábias de bebidas raramente são prioridade. Na verdade, muitos viajantes optam por bebidas menos saudáveis ​​do que em casa.

Lamentavelmente, as escolhas inadequadas de bebidas podem afetar negativamente a hidratação, o sono e o bem-estar geral. Saber quais bebidas limitar ou evitar durante a viagem pode reduzir os problemas de sono durante a viagem e ajudá-lo a voltar para casa se sentindo saudável e revigorado.

Como o que você bebe afeta seu sono?

Os tipos de líquidos que você bebe afetam o nível de hidratação do seu corpo. Desidratação pode causar fadiga extrema e sonolência excessiva, bem como boca seca, dores de cabeça e cólicas que podem interferir no sono.

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As bebidas também podem afetar o sono por causa de seus efeitos no cérebro. O álcool tem um efeito sedativo, mas induz mudanças no ciclo do sono, resultando em sono de baixa qualidade . Álcool pode afetar a respiração , aumentando o ronco e aumentando o risco de apnéia do sono .

A cafeína, por outro lado, é um estimulante, promovendo a vigília e o estado de alerta. É comumente encontrada no café, bebidas energéticas e muitos chás. O corpo leva quatro a seis horas para metabolizar metade da cafeína consumida, o que significa que a cafeína pode ter um efeito duradouro que pode interferir no sono.

Quando e quanto você bebe bebidas diferentes pode afetar o sono. O consumo excessivo de líquidos pode contribuir para a micção frequente à noite, conhecida como noctúria, que pode perturbar o sono com idas repetidas ao banheiro. O consumo noturno ou significativo de álcool ou cafeína também pode interferir no sono.

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Quais bebidas você deve limitar ou evitar para melhorar o sono ao viajar?

Álcool, café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes podem afetar o sono e devem ser evitados ou usados ​​com cautela ao viajar.

Se você decidir beber qualquer uma dessas bebidas, considere a quantidade e o horário de seu consumo. Bebê-los com moderação e muito antes de dormir reduz seu impacto potencial no sono.

Álcool

Por causa de seu efeito no cérebro, as bebidas alcoólicas podem prejudicar a qualidade do sono, mesmo que façam você se sentir mais sonolento na hora de dormir. Como resultado, o álcool pode piorar os problemas de sono que podem surgir em uma viagem, como fadiga durante a viagem, jet lag, ronco e apnéia do sono.

O álcool afeta a tomada de decisões, que é outra razão para limitar o consumo durante as viagens. A altitude aumenta os efeitos do álcool, o que aumenta o risco de deficiência na chegada após beber em voos.

Se você planeja beber álcool durante uma viagem, consuma-o em pequenas quantidades e, de preferência, pelo menos algumas horas antes de deitar.

Café e chá

Café e muitos tipos de chá contêm cafeína. A cafeína é geralmente segura em quantidades moderadas, mas pode ser prejudicial em excesso ou quando consumida no final do dia. Beber café à tarde ou à noite também pode afetar negativamente o sono.

A sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. Em geral, é melhor evitar a cafeína por pelo menos seis horas antes da hora planejada de dormir para evitar problemas de sono.

No início do dia, a cafeína pode fornecer um estimulante útil para neutralizar a sonolência diurna relacionada ao jet lag ou fadiga de viagem. No entanto, é importante não depender da cafeína em detrimento de um sono noturno suficiente.

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Bebidas Energéticas

As bebidas energéticas são vendidas em grande formato (12-16 onças) ou como injeções energéticas (1-3 onças) e geralmente incluem cafeína e outros compostos destinados a ter um efeito estimulante. Muitas bebidas energéticas também têm altos níveis de açúcar.

A quantidade de cafeína nas bebidas energéticas é frequentemente consideravelmente mais alto do que no café ou chá. O consumo rápido de cafeína, por exemplo, por meio de injeções de energia, pode causar estresse corporal devido à estimulação excessiva.

Como as bebidas energéticas têm um poderoso efeito estimulante, limite o consumo delas durante a viagem. Fique longe de bebidas energéticas por no mínimo seis horas antes de ir para a cama, não beba com álcool e evite consumi-las rapidamente.

Soda

O refrigerante geralmente contém cafeína e deve ser consumido com moderação e cautela para evitar distúrbios do sono. Tal como acontece com outras bebidas com cafeína, evite refrigerantes por pelo menos seis horas antes de deitar.

Especialistas em nutrição normalmente aconselhar contra o consumo significativo de refrigerante porque essas bebidas têm grandes quantidades de açúcar que prejudicam uma dieta saudável e podem contribuir para vários problemas de saúde, incluindo ganho de peso e diabetes. Beber refrigerantes diet como um substituto pode interferir no sono como o corpo trabalha para quebrar adoçantes sem açúcar.

Refrigerantes carbonatados

Durante a viagem de avião, as mudanças na pressão do ar podem contribui para o inchaço abdominal . Por esse motivo, considere evitar ou limitar o consumo de bebidas carbonatadas antes e durante um voo.

Água Contaminada e Bebidas

Uma consideração importante durante a viagem é certificar-se de não beber bebidas contaminadas. Em muitos locais, a água da torneira não é potável e pode contêm bactérias ou vírus nocivos .

Se você não puder confirmar a segurança do abastecimento de água local, beba apenas água engarrafada fechada e evite bebidas que possam conter água contaminada ou cubos de gelo.

Quais são as melhores bebidas para beber durante uma viagem?

A melhor bebida para beber durante a viagem é a água. Água pura fornece a seu corpo a hidratação de que ele precisa, sem álcool, cafeína ou açúcar que podem afetar seu sono. Beber água ao longo do dia pode prevenir a desidratação quando você vai dormir.

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Se você não gosta de água pura, opções de baixa caloria como água com sabor, água com gás e água com gás podem ajudá-lo a se manter hidratado. Leite, alternativas ao leite e sucos fornecem líquidos junto com outros nutrientes, mas devem ser consumidos com moderação devido ao seu conteúdo calórico.

o Aconselhamento do Centro de Controle de Doenças (CDC) manter sais de reidratação oral, geralmente vendidos em pacotes de dose única, em sua embalagem de viagem. Se você ficar doente com diarreia do viajante, os sais de reidratação oral podem ser misturados com água para ajudar reabastecer os eletrólitos necessários . Trazer sais de reidratação pode ser especialmente importante se você viajar para um local com riscos conhecidos de contaminação de alimentos ou água.

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