Crianças e sono

O sono é um bloco de construção essencial para a saúde física e mental do seu filho. Mas se você não consegue ajudar seu filho a dormir, você não está sozinho. o Academia Americana de Pediatria estima que os problemas de sono afetam 25 a 50 por cento das crianças e 40 por cento dos adolescentes.

Compreender suas necessidades de sono é o primeiro passo para fornecer melhor dormir para seus filhos . Por meio de uma combinação de higiene do sono, rotinas adequadas à idade e muita atenção a quaisquer distúrbios do sono, você pode ajudar seu filho a descansar o necessário para crescer forte e saudável.

Por que o sono é importante para as crianças?

O sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento da mente dos jovens. Além de ter um efeito direto na felicidade , a pesquisa mostra que o sono afeta alerta e atenção , performance cognitiva , humor , resiliência , aquisição de vocabulário , e aprendizagem e memória . O sono também tem efeitos importantes no crescimento, especialmente em primeira infância . Em crianças, o cochilo parece ser necessário para consolidação de memória , atenção executiva , e desenvolvimento de habilidades motoras .

O que acontece quando as crianças não dormem o suficiente?

Como todo pai sabe, uma criança com pouco sono pode oscilar entre ficar mal-humorada e hiperativa, com efeitos que podem imitar o TDAH . A sonolência também pode afetar a capacidade do seu filho de prestar atenção, com ramificações para o seu desempenho na escola. Até restrição mínima de sono pode ter efeitos na vida cotidiana do seu filho.

De acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), um quarto das crianças com menos de 5 anos não durma o suficiente . Isso é preocupante porque o sono insatisfatório na primeira infância tem sido associado a rinite alérgica e problemas com o sistema imunológico , assim como ansiedade e depressão . Há também evidências emergentes de que sono insuficiente na infância pode acarretar riscos cardiovasculares futuros na forma de obesidade, diabetes , e pressão alta .

Em adolescentes, o sono inadequado pode ter efeitos de longo prazo sobre performance acadêmica e saúde mental . A Associação Médica Americana, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos e a Academia Americana de Pediatria consideram a perda crônica de sono em adolescentes um problema de saúde pública. É um fator de risco para o abuso de substâncias e problemas de saúde mental, bem como para problemas mais imediatos, como acidentes automobilísticos e esportivos.

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Dicas sobre como ter certeza de que seu filho terá uma noite inteira de sono

O sono precisa mudar conforme seu filho cresce, mas se você está lidando com uma criança de 2 anos ou um adolescente teimoso, a pesquisa mostra que um rotina da hora de dormir é útil para garantir que seu filho durma o suficiente. Quaisquer que sejam as atividades que você escolher, tente fazer as mesmas todos os dias na mesma ordem para que seu filho saiba o que esperar.

Uma rotina típica de hora de dormir pode incluir:

• Desligando computadores, telas de TV , jogos de vídeo , e outras luzes brilhantes
• Colocar pijama e escovar os dentes
• Lendo um livro leve, cantando uma canção de ninar ou tomando banho
• Escolher um bicho de pelúcia ou cobertor de segurança para as crianças durante a noite

A melhor hora para colocar seu filho na cama é quando ele está com sono, não quando já está dormindo. Isso os ajuda a aprender como adormecer por conta própria. Se crianças em idade pré-escolar acordarem no meio da noite, leve-as de volta para a cama. É melhor não deixar bebês dormirem em sua cama, pois dormir junto aumenta o risco de síndrome de morte súbita infantil.

Dicas de higiene do sono para crianças

Os hábitos diurnos também afetam o sono. Você pode promover um sono reparador em seus filhos, seguindo os princípios básicos regras de higiene do sono :

• Organizar uma programação equilibrada com períodos intercalados de descanso e lazer
• Manter uma hora de dormir regular
• Tornando o quarto, e especialmente o colchão, uma zona sem tela, mesmo durante o dia
• Fornecendo um saudável dieta
• Configurando o termostato para uma temperatura ligeiramente mais fria
• Usando cortinas escuras para bloquear a luz, ou uma luz noturna se eles têm medo do escuro
• Manter o quarto silencioso ou usar uma máquina de ruído branco para mascarar os sons externos
• Evitar cafeína, grandes refeições e guloseimas açucaradas antes de dormir, optando por um lanche saudável antes de dormir, se necessário

É importante fazer exercícios regulares a seu filho, mas não caia na armadilha de deixar seu filho exausto para que ele durma melhor à noite. Na maioria das vezes, isso os deixará muito cansados ​​e, na verdade, tornará mais difícil adormecer. Aprenda a reconhecer o nível especial de hiper que significa que seu filho está muito cansado, então você pode colocá-lo na cama antes que as coisas azedem.

Às vezes, uma rotina para dormir é mais fácil falar do que fazer. Para famílias com dois pais ou irmãos que compartilham um quarto, a hora de dormir pode exigir logística extra. A National Sleep Foundation tem uma lista de estratégias de sono adicionais se você estiver tendo problemas para fazer seus filhos dormirem.

Dicas para dormir para bebês : Porque eles ainda precisam desenvolver um ritmo circadiano , bebês muito pequenos raramente dormem durante a noite, e isso está ok . Se eles não adormecerem naturalmente, tente acalmá-los falando ou com o toque, sem pegá-los. Se continuarem a chorar, podem estar com fome ou precisar trocar a fralda. Resolva o problema de forma rápida e silenciosa, usando apenas uma lâmpada noturna, se possível, e saia da sala com calma.

Dicas para dormir para crianças: As crianças pequenas têm um horário de sono complementado por duas sonecas por dia. Os problemas de sono dos bebês são agravados pela ansiedade de separação e pelo medo de perder, o que se traduz em técnicas de adiamento e teimosia na hora de dormir. Você pode reduzir essas reclamações, dando-lhes controle sobre as escolhas menores, como que pijama usar ou que livro ler. Tente ser paciente, firme, mas amoroso, porque as lutas pelo poder provavelmente provocarão uma reação mais forte da parte deles.

Dicas para dormir para crianças em idade escolar: Entre as obrigações acadêmicas, sociais e extracurriculares, as crianças em idade escolar costumam ter agendas lotadas que podem dificultar uma boa noite de sono. Sempre que possível, tente seguir um cronograma consistente e um período de relaxamento antes de dormir. Para fortalecer a associação entre o quarto e o sono, peça-lhes que façam o dever de casa ou outras atividades em outro cômodo, sempre que possível.

Dicas para dormir para adolescentes: Os adolescentes são programados para ter um ritmo circadiano posterior o que pode criar um problema com os horários de início das aulas. Você pode ajudar seu filho adolescente reconhecendo a crescente demanda de seu tempo e trabalhando juntos para encontrar um horário de sono saudável que combine com seu estilo de vida. Os adolescentes parecem imitar seus pais até certo ponto, quando se trata de dormir, uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudá-los a desenvolver um padrão de sono saudável é mantê-los você mesmo.

A manhã também é importante. Embora seja tentador deixar seus filhos dormirem nos fins de semana, isso pode atrapalhar sua programação de sono e tornar mais difícil acordar durante a semana. Tente não agendar demais as atividades extracurriculares se notar que elas têm um efeito prejudicial sobre o tempo de sono.

Se você está praticando uma higiene do sono saudável e seu filho ainda está com sono ou tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo à noite, pode ser hora de visitar um médico para ver se ele tem problemas para dormir. Você também pode pedir ao professor para mantê-lo atualizado sobre seus níveis de atenção. Dificuldade de concentração, comportamento hiperativo ou problemas de aprendizado podem indicar que eles não estão dormindo bem.

Problemas de sono em crianças

Problemas que podem parecer menores para nós geralmente são muito significativos para uma criança, então eventos como um novo irmão, dentição, uma doença, um lugar diferente, um novo cuidador, uma mudança na programação ou pequenas queixas como alergias, resfriados e ouvidos as infecções podem afetar o sono do seu filho.

Além desses problemas comuns, tantos quanto 50 por cento das crianças sofrem de distúrbios do sono em algum momento. Os distúrbios do sono estão intrinsecamente ligados com saúde mental e física problemas, com um exacerbando o outro em um ciclo que pode ser difícil de quebrar. Além disso, alguns distúrbios do sono não são evidentes para quem dorme ou podem refletir outras condições, como a epilepsia, tornando-os difícil de diagnosticar .

Alguns dos distúrbios do sono mais comuns em crianças são terrores noturnos e pesadelos, apnéia do sono, sonambulismo e sonambulismo, ronco e síndrome das pernas inquietas.

Terrores noturnos e pesadelos

Pesadelos pode ser assustador para crianças, que têm mais dificuldade em distinguir o que é real e o que não é. As crianças costumam acordar de pesadelos, que geralmente ocorrem durante o sono REM. Se isso acontecer, tranquilize-os e coloque-os gentilmente de volta no sono.

Pesadelos , também conhecidos como terrores noturnos, são um parassonia que ocorre no início da noite durante o sono não REM por volta de um terço das crianças . Seu filho pode gritar e pular durante um terror noturno, mas geralmente não acorda ou se lembra do incidente pela manhã. A melhor coisa que você pode fazer é garantir que seu filho esteja seguro, tentando mantê-lo na cama, se possível. Não há necessidade de acordá-los ou se preocupar se seu filho experimentar o terror noturno ocasional, mas se eles se tornarem muito frequentes ou se estiverem causando sonolência diurna, vale a pena mencioná-los ao seu pediatra.

Sleep Talking e Sleepwalking

Falar durante o sono é uma parassonia relativamente comum envolvendo vocalizações durante o sono. A fala durante o sono parece ocorrer com mais frequência durante o sono leve, portanto, uma higiene adequada do sono pode ajudar a reduzir os episódios. Embora inofensivo por si só, falar dormindo pode perturbar outras pessoas no quarto. Às vezes, está relacionado a outros distúrbios do sono, como pesadelos ou sonambulismo.

A pesquisa sugere que 1 em cada 3 crianças será sonâmbula antes dos 13 anos, com a maioria dos episódios ocorrendo na pré-adolescência. Assim como acontece com os sonâmbulos, os sonâmbulos não têm consciência do que os rodeia e geralmente não se lembram de sua atividade posterior. Além da sonolência diurna, o sonambulismo pode ter consequências graves, dependendo das ações da pessoa. Se o seu filho for sonâmbulo, é uma boa ideia proteger o quarto dele com segurança e instalar um alarme. Acordar alguém cerca de meia hora antes da ocorrência do episódio regular de sonambulismo provou ser útil.

Ronco e apnéia do sono

Assim como acontece com os adultos, é normal que as crianças ronquem ocasionalmente. O ronco em crianças pode ser causado por amígdalas ou adenóides inchadas, alergias, obesidade, fumo passivo ou outros fatores. No entanto, se você notar que seu filho está roncando excessivamente ou exibindo pausas respiratórias seguidas de arquejos, ele pode estar com apnéia do sono.

Crianças com apnéia do sono sofrem de distúrbios respiratórios, o que os leva a acordar várias vezes durante a noite, muitas vezes sem que percebam. A primeira pista de que algo está errado pode ser quando você perceber que seu filho está exibindo os sinais característicos de privação de sono, como sonolência diurna, dificuldade de concentração e hiperatividade. O ronco frequente e a apneia do sono podem ter efeitos nocivos na saúde do seu filho e causar transtornos a outros membros da família. Converse com seu pediatra sobre maneiras de reduzir os sintomas.

Síndrome das pernas inquietas

Caracterizado por uma necessidade irreprimível de mover as pernas, síndrome das pernas inquietas em crianças pode ser difícil de identificar. Você pode pensar que seu filho está simplesmente inquieto ou sofrendo de dores de crescimento. O tratamento da síndrome das pernas inquietas noturnas em crianças inclui higiene adequada do sono e alongamento antes de dormir . Suplementos de ferro provaram ser úteis no tratamento de adultos, mas pesquisas ainda estão sendo conduzidas sobre a segurança e eficácia dos suplementos de ferro para crianças.

Se você acha que seu filho pode estar sofrendo de um desses distúrbios do sono, anote os sintomas em um diário do sono e converse com o seu pediatra. Estabelecer bons hábitos de higiene do sono e eliminar outras barreiras para um sono adequado é a primeira linha de defesa no tratamento de muitas dessas doenças.

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