Horário de verão

Horário de verão (DST) é a prática anual de adiantando os relógios uma hora entre os meses de março e novembro. A ideia por trás do horário de verão é conservar - ou economizar - luz natural, já que os dias de primavera, verão e início do outono geralmente escurecem mais tarde, em comparação com o final do outono e inverno. O período fora do horário de verão entre novembro e março é conhecido como Horário Padrão.



Os Estados Unidos têm observado oficialmente no horário de verão desde 1966. Ajustamos nossos relógios em uma hora às 2 da manhã no segundo domingo de março, resultando em uma hora a menos de sono naquela noite. Então, às 2h do primeiro domingo de novembro, atrasamos nossos relógios em uma hora. O horário de verão costuma ser chamado de Spring Forward, Fall Backward por causa de quando essas mudanças de horário ocorrem.

Ajustar o tempo em uma hora pode não parecer uma mudança muito drástica, mas os especialistas em sono observaram tendências preocupantes que ocorrem durante a transição entre o horário de verão e o horário padrão. Isso inclui aumentos nos problemas cardíacos, transtornos do humor e colisões de veículos motorizados. Além disso, o DST pode causar problemas de sono se ritmos circadianos não estão alinhados com os ciclos naturais de luz e escuridão. Algumas pessoas também experimentam insônia sintomas devido a mudanças de horário .



nicki minaj antes e depois de se tornar famoso

Como o horário de verão afeta o sono?

Humanos e outros mamíferos são guiados por ritmos circadianos, que são ciclos de 24 horas que regular o sono e outras funções corporais importantes, como apetite e humor. Esses ritmos dependem muito da exposição à luz. Para serem reiniciados a cada dia, eles devem ser sincronizados com os ciclos naturais de luz-escuridão para garantir um sono saudável e de alta qualidade.



A transição entre o horário de verão e o horário padrão é caracterizada por mais escuridão matinal e luz noturna. Isso pode essencialmente atrasar seu ciclo de sono-vigília, fazendo você se sentir cansado pela manhã e alerta à noite. O desalinhamento circadiano pode contribuir para a perda de sono, bem como para o débito de sono, que se refere ao efeito cumulativo de não dormir o suficiente com regularidade.

Leitura Relacionada

  • homem dormindo na cama
  • NSF
  • mãe deitada com a filha

Os humanos são mais vulneráveis ​​à privação de sono no início de março, durante a transição do horário padrão para o horário de verão. Um estudo descobriu que a pessoa média recebe 40 minutos a menos de sono na segunda-feira após Springing Forward em comparação com outras noites do ano. Os pesquisadores também notaram efeitos negativos que ocorrem durante a transição do horário de verão para o horário padrão em novembro. Além da perda de sono, as pessoas correm maior risco de distúrbios do humor, suicídio e de se envolverem em acidentes de trânsito durante os dois períodos de transição semestrais. No entanto, os especialistas sugerem que, a longo prazo, há uma redução de acidentes à medida que mais pessoas voltam do trabalho para casa durante o dia.



quem te escreveu faz com que pareça natal

Embora muitas pessoas se adaptem às mudanças de tempo, alguns estudos sugerem que o corpo humano nunca se aclimata totalmente ao DST. Em vez disso, seu desalinhamento circadiano pode se tornar uma condição crônica ou permanente. Isso pode levar a problemas de saúde mais sérios, especialmente para aqueles que sofrem de jet lag social porque suas demandas no trabalho ou na escola têm precedência sobre uma noite inteira de sono. O jet lag social tem sido associado a um maior risco de obesidade, depressão e doenças cardiovasculares. Os efeitos do horário de verão diminuem gradualmente após algumas semanas. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
Mais informações podem ser encontradas em nossa política de privacidade.

O DST está associado a muitos resultados negativos e fatores de risco que alguns especialistas defendem para abandonar o sistema completamente em favor de um período de todo o ano. Eles argumentam que um tempo padrão permanente está mais de acordo com os ritmos circadianos humanos e que essa programação traria benefícios para a saúde e segurança pública. Do lado do argumento, as pessoas a favor do horário de verão argumentam que pelo menos 70 países ao redor do mundo observam o horário de verão, pois ele diminui o consumo de energia, reduz custos e protege o meio ambiente. Também há evidências de que taxas de criminalidade diminuem com o uso do DST devido à falta de horário escuro.

Arizona, Havaí, Porto Rico e Ilhas Virgens Americanas não pratique o horário de verão , e em 2020, 32 outros estados buscaram legislação para adotar o DST como o período permanente durante todo o ano.



Dicas para dormir no horário de verão

Nos dias e semanas que antecedem as mudanças de horário, você pode se preparar para o ajuste tomando as seguintes precauções:

ariel inverno antes e depois da cirurgia
    Pratique uma boa higiene do sono: A higiene do sono refere-se a práticas que podem influenciar o sono para melhor ou para pior. Para facilitar a transição da mudança de horário, você deve evite cafeína até quatro horas antes de deitar. Além disso, evite consumir álcool antes de dormir. Embora a bebida possa causar sonolência no início, o álcool também causa interrupções no sono e prejudica a qualidade do sono. Lanches e jantares pesados ​​antes de dormir também podem afetar negativamente a qualidade do seu sono naquela noite. Estabeleça uma rotina de sono consistente: Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias - inclusive nos finais de semana - é uma prática saudável de higiene do sono que também pode prepará-lo para as mudanças de horário. Certifique-se de obter pelo menos sete horas de sono todas as noites antes e depois da transição de ou para o horário de verão. Altere gradualmente a sua hora de dormir: Dois a três dias antes da transição entre o horário padrão e o horário de verão no início de março, os especialistas em sono recomendam acordar 15-20 minutos antes do normal. Então, no sábado antes da mudança de horário, ajuste o seu despertador em 15-20 minutos adicionais. Ajustar o horário para acordar pode ajudar o corpo a fazer uma transição mais suave quando ocorrer a mudança de horário. Passe algum tempo ao ar livre: Uma vez que a luz natural é uma força motriz por trás de nossos ritmos circadianos, a exposição à luz solar pode aliviar a sensação de cansaço durante o dia que geralmente acompanha as mudanças de horário. Passar um tempo fora de casa durante o dia também suprime a produção de melatonina, um hormônio liberado à noite para ajudar você a se sentir cansado e pronto para dormir. Cochilo com moderação: As pessoas que apresentam déficit de sono como resultado do horário de verão podem encontrar algum alívio tirando breves cochilos durante o dia. Esses cochilos nunca devem exceder 20 minutos de duração, caso contrário, você pode acordar sentindo-se tonto. Em vez de ajustar seu horário para acordar no domingo de manhã, imediatamente após uma mudança de horário, considere tirar uma soneca à tarde.

Artigos Interessantes