Depressão e sono

A maioria das pessoas que já experimentou depressão sabe que ela costuma ser acompanhada de problemas para dormir. Pessoas com depressão podem ter dificuldade para adormecer e permanecer dormindo durante a noite. Eles também podem ter sonolência diurna excessiva ou mesmo dormir demais.

onde isso somos nós acontecem?

Ao mesmo tempo, os problemas de sono podem exacerbar a depressão, levando a um ciclo negativo entre a depressão e o sono que pode ser difícil de interromper. O sono insatisfatório pode até provocar depressão em algumas pessoas.

Compreender a relação complexa entre sono e depressão pode ser um passo importante para melhorar a qualidade do sono e controlar melhor a depressão.

O que é depressão?

Sentimentos de tristeza, decepção ou desesperança podem ser uma reação saudável aos desafios da vida. Normalmente, esses sentimentos vêm em ondas, estão ligados a pensamentos ou lembretes de situações desafiadoras, duram apenas um curto período de tempo e não interferem na escola, no trabalho ou nos relacionamentos.

Na depressão, esses sentimentos seguem um padrão diferente. Quando persistem por mais de duas semanas, são sentidos quase todos os dias e permanecem a maior parte do dia, podem estar relacionados a um grupo de transtornos de humor chamados transtornos depressivos . Também chamada de depressão clínica, os transtornos depressivos incluem sentimentos de tristeza, decepção e desesperança, além de outras alterações emocionais, mentais e físicas que levam a dificuldades nas atividades diárias.

A depressão é a principal causa de deficiência em todo o mundo, afetando cerca de 4,4% da população mundial . Depois da ansiedade, a depressão é o segundo problema de saúde mental mais comum nos Estados Unidos. Como muitas pessoas com depressão sabem, ela pode afetar drasticamente o sono e a qualidade de vida geral de uma pessoa.

O que causa a depressão?

Embora os pesquisadores não saibam a causa exata da depressão, há uma série de fatores que podem aumentar o risco de desenvolver essa condição. Isso inclui ter um histórico pessoal ou familiar de depressão, experimentar fatores estressantes ou traumas graves, tomar certos medicamentos e ter doenças específicas.

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Quais são os sintomas da depressão?

Os sintomas da depressão podem incluir mudanças físicas, bem como mudanças no humor e nos pensamentos que interferem nas atividades diárias normais. Os sintomas podem incluir :

• Humor persistente triste, baixo ou irritável
• Sentimentos de desesperança, inutilidade ou culpa
• Perda de interesse ou prazer nas atividades
• Redução de energia e fadiga
• Dificuldade de concentração
• Insônia, acordar muito cedo ou dormir demais
• Baixo apetite ou comer demais
• Pensamentos de morte ou suicídio

A depressão é mais comum em mulheres e pode haver diferenças nos sintomas de depressão com base no sexo e na idade. Os homens costumam apresentar sintomas como irritabilidade e raiva, enquanto as mulheres sentem mais tristeza e culpa. Os adolescentes com depressão podem ser irritáveis ​​e ter problemas na escola, e as crianças mais novas podem fingir que estão doentes ou temer que um dos pais possa morrer. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
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Como a depressão é diagnosticada?

A depressão só pode ser diagnosticada por um profissional médico, portanto, as pessoas que apresentam sintomas de depressão devem conversar com seu médico, conselheiro ou psiquiatra. Eles podem perguntar sobre a gravidade dos sintomas e por quanto tempo eles persistiram. Eles também podem sugerir testes que podem ajudá-los a entender melhor sua situação e monitorar as mudanças ou melhorias ao longo do tempo.

Um provedor também pode encaminhar os pacientes a um especialista em distúrbios do sono para ajudar a determinar se há um distúrbio do sono subjacente, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas, que pode estar causando depressão ou contribuindo para os sintomas.

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Quais são os tipos de transtornos depressivos?

Sentimentos significativos de tristeza ou perda de interesse em suas atividades diárias normais são comuns em todos transtornos depressivos . As formas específicas de depressão variam de acordo com a gravidade dos sintomas e a situação em que se desenvolvem.

O tipo mais conhecido é o transtorno depressivo maior e é caracterizado por sintomas que afetam uma pessoa virtualmente todos os dias por um longo período de tempo. Geralmente envolve interrupções do sono.

Transtorno depressivo persistente, também chamado de distimia ou Depressão crônica , pode envolver menos sintomas do que a depressão maior, mas os sintomas duram pelo menos dois anos (um ano em crianças e adolescentes) e qualquer período sem sintomas não dura mais do que dois meses.

Outros tipos de depressão, como o transtorno disfórico pré-menstrual e o transtorno afetivo sazonal, tendem a ir e vir em períodos mais curtos, mas também podem envolver problemas de sono significativos.

Como a depressão e o sono estão relacionados?

Depressão e sono estão intimamente ligados. Quase todas as pessoas com depressão têm problemas de sono. Na verdade, os médicos podem hesitar em diagnosticar a depressão no ausência de queixas sobre sono .

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Depressão e problemas de sono têm um relação bidirecional . Isso significa que dormir pouco pode contribuir para o desenvolvimento de depressão e que ter depressão torna a pessoa mais propensa a desenvolver problemas de sono. Essa relação complexa pode tornar difícil saber o que veio primeiro, problemas de sono ou depressão.

Problemas de sono associados à depressão incluem insônia , hipersonia e apneia obstrutiva do sono . A insônia é o mais comum e é Estima-se que ocorra em cerca de 75% dos pacientes adultos com depressão . Acredita-se que cerca de 20% das pessoas com depressão têm apneia obstrutiva do sono e cerca de 15% têm hipersonia. Muitas pessoas com depressão podem alternar entre a insônia e a hipersonia durante um único período de depressão.

Problemas de sono podem contribuir para o desenvolvimento da depressão por meio de mudanças na função do neurotransmissor serotonina. As interrupções do sono podem afetar o sistema de estresse do corpo, perturbando os ritmos circadianos e vulnerabilidade crescente para a depressão .

Felizmente, as pessoas que são tratadas para depressão grave geralmente relatam uma melhora na qualidade do sono.

Como a depressão é tratada?

Embora a depressão possa ter efeitos dramáticos no sono e na qualidade de vida geral de uma pessoa, ela pode ser tratada. Depois de trabalhar com um médico ou profissional de saúde mental para entender o tipo e a gravidade da depressão, o tratamento pode incluir:

Aconselhamento: A depressão pode ser tratada de forma eficaz com vários tipos de aconselhamento, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia interpessoal (TIP). CBT para insônia (CBT-I) é um tipo de CBT que se concentra no controle da insônia crônica. Remédios: Os antidepressivos são um tratamento eficaz para a depressão. Esses medicamentos prescritos geralmente levam algum tempo antes de começarem a melhorar os sintomas e os pacientes podem precisar experimentar vários antidepressivos antes de encontrar o ajuste certo. Um médico ou psiquiatra pode discutir a adequação desses medicamentos e recomendar um tipo específico. Terapias de estimulação cerebral: Quando os medicamentos e outras abordagens não são eficazes, algumas pessoas com depressão consideram a terapia eletroconvulsiva (ECT) ou outros tipos mais recentes de estimulação cerebral, como estimulação magnética transcraniana repetitiva (EMTr) e estimulação do nervo vago (ENV). Esses tratamentos podem ser eficazes, mas são fornecidos apenas sob a orientação de um profissional treinado.

O tratamento muitas vezes não se limita a apenas uma dessas abordagens, na verdade, a combinação de medicação e psicoterapia tem mostrado taxas mais altas de melhora do que uma abordagem sozinha.

Dicas para dormir melhor

Problemas de sono aumentam o risco de desenvolver depressão inicialmente, e problemas de sono persistentes podem aumentar o risco de recaída em pessoas que foram tratadas com sucesso para a depressão. Como resultado, tomar medidas para dormir melhor pode ter um efeito benéfico sobre o humor.

Focando em melhorar higiene do sono pode melhorar a qualidade do sono. Também é um componente comum da CBT-I e pode reforçar os benefícios da terapia da conversa para mudar o pensamento negativo sobre o sono. Melhorar a higiene do sono parece um pouco diferente para cada pessoa, mas geralmente inclui manter um horário de sono consistente, passar um tempo longe dos eletrônicos à noite e otimizar seu quarto para um sono de qualidade.

Dicas para lidar com a depressão

Além de conversar com um provedor sobre tratamentos para depressão, existem várias etapas que você pode realizar por conta própria:

Exercício: Exercícios de baixa intensidade, mesmo caminhando 10 minutos por dia, podem levar a melhorias no humor e na saúde física. Para algumas pessoas com depressão leve a moderada, o exercício pode funcionam tão eficazmente como um antidepressivo . Apoio, suporte: Experimentar a depressão pode ser isolado e sem esperança, então lembre-se de que você não está sozinho. Passe algum tempo com outras pessoas, converse sobre o que você está vivenciando e tente não se isolar. Seja realista: Mesmo com um tratamento eficaz, os sintomas de depressão podem melhorar gradualmente.

Ter depressão pode aumentar os pensamentos suicidas. Se você ou alguém que você conhece está em crise, a National Suicide Prevention Lifeline oferece suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana, gratuito e confidencial.

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National Suicide Prevention Lifeline

1-800-273-8255

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