As mulheres precisam dormir mais do que os homens?

O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentir revigorado. No entanto, a pesquisa sugere que mulheres tendem a dormir um pouco mais - 11 minutos, para ser exato - do que os homens.

mantendo o contato com os kardashians corey

Por que as mulheres precisam dormir mais do que os homens?

Existem vários motivos pelos quais as mulheres precisam dormir mais do que os homens. Mulheres são 40 por cento mais provável ter insônia do que os homens. As mulheres também têm quase o dobro de probabilidade de sofrer de ansiedade e depressão como homens, duas condições fortemente associado à insônia . Indivíduos com insônia têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo regularmente e sofrem de sonolência durante o dia.

Os hormônios são outro culpado por trás da maior necessidade de sono das mulheres do que dos homens. Nosso ciclos de sono-vigília são regidos por nossos hormônios. Esses hormônios afetam quando nos sentimos cansados, quando nos sentimos alertas, quando sentimos fome e muito mais. As mulheres experimentam mudanças hormonais a cada mês e ao longo de suas vidas, que impactar seus ritmos circadianos e criar uma maior necessidade de sono. Por exemplo:

• Durante a menstruação, um terço das mulheres tem problemas para dormir devido a cólicas, dores de cabeça e inchaço. Eles relatam níveis mais elevados de sonolência diurna, cansaço e fadiga .
• Durante a gravidez, as mulheres podem desenvolver síndrome das pernas inquietas , uma condição que torna mais difícil adormecer. Eles também têm maior probabilidade de sofrer de depressão, apnéia do sono, dor e incontinência, o que atrapalha o sono. Esses problemas de sono podem persistir no pós-parto período, quando seus níveis hormonais caem ao mesmo tempo em que começam a cuidar de um recém-nascido com um ciclo de sono irregular - muitas vezes resultando em ainda mais sonolência diurna.
• Durante a menopausa, até 85 por cento das mulheres experimentam ondas de calor . Quando isso ocorre à noite, as mulheres acordam suando, interrompendo o sono. Risco de desenvolvimento das mulheres apnéia do sono tb aumenta durante a menopausa . Este distúrbio do sono causa pausas na respiração que podem interferir na qualidade do sono, mesmo que a pessoa não acorde. Como resultado, as mulheres com apnéia do sono podem se sentir menos revigoradas ao acordar e sentir cansaço e sonolência excessiva durante o dia.

As mulheres realmente dormem mais do que os homens?

Embora a pesquisa nos diga que as mulheres precisam dormir mais do que os homens, também ocorre que as mulheres tendem a dormir um pouco mais do que os homens - pouco mais de 11 minutos.

A má notícia, no entanto, é que o sono das mulheres pode ser de qualidade inferior ao dos homens, talvez devido às diferenças na forma como passam o dia. Os pesquisadores documentaram diferenças na quantidade de tempo que mulheres e homens dedicam ao trabalho remunerado e não remunerado, trabalho e responsabilidades sociais, e cuidar da família . Por exemplo, as mulheres têm mais probabilidade do que os homens de acordar para cuidar de outras pessoas em casa, uma tarefa que perturba seu sono.

Tanto homens quanto mulheres com filhos dormem um pouco mais do que seus colegas sem filhos, independentemente do estado civil. No entanto, as mulheres são mais propenso a tirar uma soneca durante o dia, o que sugere que seu tempo total de sono mais longo pode ser enganoso, uma vez que parte dele ocorre durante o dia. Os cochilos aumentam o tempo total de sono de uma pessoa, mas também tornam o sono noturno menos repousante.

Dormir funciona melhor quando você dorme sem interrupções durante a noite. Durante uma noite inteira de sono, você percorre os vários estágios do sono várias vezes por noite - do sono leve ao profundo ao sono REM e vice-versa. A cada estágio subsequente do sono, você passa mais tempo no sono REM, um período para sonhar e processamento cognitivo, e menos tempo no sono profundo, um período em que seu corpo se repara fisicamente. Quando o sono é interrompido, você começa o ciclo novamente - fazendo com que você perca o sono REM essencial.

Vários estudos descobriram que mulheres adormecem mais rápido do que os homens. Isso pode sugerir que eles têm uma necessidade maior de dormir, mas também pode sugerir que estão simplesmente mais cansados, em média. Estudos mostram que as mulheres também passar mais tempo em sono profundo do que os homens. Embora isso mude na menopausa, quando as mulheres demoram mais para adormecer e passam menos tempo em sono profundo do que os homens.

Você precisa dormir mais?

Independentemente de qual gênero precisa dormir mais, a realidade é que muitas mulheres e homens não dormem o suficiente, não importa sua idade. De acordo com o CDC, apenas 64,5 por cento dos homens e 65,2 por cento das mulheres realmente dormem pelo menos 7 horas por noite em uma base regular. Os números são ainda piores entre os alunos do ensino médio, especialmente as mulheres jovens. 71,3 por cento das estudantes regularmente perdem um bom sono, em comparação com apenas 66,4 por cento de seus colegas do sexo masculino.

A melhor maneira de saber se você está dormindo o suficiente é se você se sente revigorado e restaurado ao acordar. Se você está tendo problemas para dormir, tente fazer exercícios regularmente, definir horários de rotina para dormir e acordar, limitar a ingestão de cafeína e álcool e melhorando seu ambiente de sono . Desenvolver um rotina da hora de dormir isso acalma sua mente e corpo antes de dormir. Se a insônia persistir, converse com seu médico para determinar outras medidas que você pode tomar para melhorar seu sono.

• Esse artigo foi útil?
• sim Não

• Referências

  +16 Fontes
  1. 1 Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Gênero e tempo de sono entre os adultos americanos. Revisão sociológica americana, 78 (1), 51-69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
  2. 2 Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Explorando as diferenças de sexo e gênero na saúde do sono: um relatório de pesquisa da Society for Women's Health. Journal of Women's Health (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
  3. 3 McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). Diferenças de gênero nos transtornos de ansiedade: prevalência, curso da doença, comorbidade e peso da doença. Journal of Psychiatric Research, 45 (8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
  4. Quatro. Albert P. R. (2015). Por que a depressão é mais prevalente em mulheres ?. Journal of Psychiatry & Neuroscience: JPN, 40 (4), 219-221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
  5. 5 Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Relações entre sintomas de depressão, ansiedade e insônia em mulheres perinatais que buscam tratamento de saúde mental. Journal of Women's Health (2002), 20 (4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
  6. 6 Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Sono e Saúde da Mulher. Pesquisa em medicina do sono, 4 (1), 1-22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
  7. 7 Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Ritmos circadianos, sono e ciclo menstrual. Remédio para dormir, 8 (6), 613-622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
  8. 8 Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Sono e Síndrome Pré-menstrual. Journal of Sleep Medicine and Desordens, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  9. 9 Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Sono em mulheres ao longo do ciclo de vida desde a idade adulta até a menopausa. Revisões da medicina do sono, 7 (2), 155-177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
  10. 10 Pinkerton, J. V. (2019, dezembro). Versão do consumidor do manual Merck: Menopausa. Recuperado em 14 de janeiro de 2021, de https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
  11. onze. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Os distúrbios respiratórios do sono e a transição da menopausa entre os participantes do Sleep in Midlife Women Study. Menopause (New York, N.Y.), 24 (2), 157-162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
  12. 12 Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). A quarta mudança: explorar a natureza de gênero da perturbação do sono entre casais com filhos. The British Journal of Sociology, 59 (1), 79-97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
  13. 13 Gay, C. L., Lee, K. A., & Lee, S. Y. (2004). Padrões de sono e fadiga em novas mães e pais. Pesquisa biológica para enfermagem, 5 (4), 311-318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
  14. 14 Krishnan, V., & Collop, N. A. (2006). Diferenças de gênero nos distúrbios do sono. Opinião atual em medicina pulmonar, 12 (6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
  15. quinze. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). As mulheres dormem objetivamente melhor do que os homens e o sono das mulheres jovens é mais resistente aos estressores externos: efeitos da idade e da menopausa. Journal of sleep research, 18 (2), 221-228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
  16. 16 Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (2017a, 2 de maio). Curta duração do sono entre os adultos dos EUA. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html