Dicas para um sono saudável para mulheres

Você sabia que homens e mulheres têm experiências de sono diferentes? No geral, as mulheres relatam mais distúrbios do sono do que os homens. NSF's 2007 Sleep In America A pesquisa relata que dois terços das mulheres têm problemas de sono pelo menos algumas noites por semana e até a metade relatam acordar sentindo-se revigorados. Como resultado, aqui está uma lista de dicas para um sono saudável especificamente para leitoras. E, claro, não perca as dicas gerais de sono saudável da NSF aqui.



Mantenha um ambiente fresco no quarto

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Um quarto fresco é propício para dormir melhor. As temperaturas ambientes entre 60 e 67 graus Fahrenheit são ideais. Dado o aumento da temperatura corporal durante a menstruação, pode ser ainda mais importante manter um ambiente fresco no quarto durante a menstruação.

Experimente um banho ou duche quente antes de dormir

Começamos a nos sentir sonolentos quando nossa temperatura corporal cai. Você pode aumentar esse efeito tomando um banho quente antes de dormir. O contraste entre o banho ou chuveiro quente e o ambiente fresco do quarto ajudará no início do sono.



Evite substâncias estimulantes perto da hora de dormir

Cafeína, álcool e nicotina podem dificultar o adormecimento ou a permanência no sono. Dependendo de como seu corpo absorve cafeína, pode ser útil evitar a cafeína no final da tarde / noite.



Limite de ruído no quarto

O ruído pode atrapalhar o sono e levar a um sono menos revigorante. Limite os ruídos do quarto tanto quanto possível. Uma alternativa para eliminar sons é mascará-los usando um dispositivo de ruído branco, como uma máquina de som.



A exposição à luz afeta o sono

A exposição à luz forte durante o dia ajuda a regular nosso ciclo de sono / vigília. A exposição noturna à luz, no entanto, mesmo com pouca luz pode atrapalhar o sono. Limite a luz externa com o uso de cortinas blackout e evite o uso de dispositivos eletrônicos no quarto.

Envolva-se em relaxamento ou outros exercícios de enfrentamento

Muitas mulheres relatam aumento dos sintomas de ansiedade e depressão antes e durante a menstruação. O envolvimento em atividades para aliviar esses sintomas ajudará no sono. Relaxamento, respiração profunda ou outras formas de lidar com o estresse, como manter um registro das preocupações, podem ajudar a diminuir os sentimentos de ansiedade e depressão que podem interromper o sono.

Evite refeições pesadas antes de dormir

Indigestão, náusea e diarreia podem estar presentes durante a menstruação e resultar em sono interrompido. Comer um lanche leve e evitar refeições pesadas antes de dormir pode ajudar a evitar algumas dessas dificuldades de digestão. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
Mais informações podem ser encontradas em nossa política de privacidade.



Manter horários de dormir / acordar e rotinas consistentes

Ir para a cama em um horário semelhante todas as noites permite que o corpo se antecipe e se prepare para a hora de dormir. Como resultado, você vai se sentir mais sonolento na hora de dormir e adormecer mais rápido. Da mesma forma, adotar uma rotina de hora de dormir ajudará seu corpo (e mente) a relaxar e fazer a transição para o sono. Evite atividades estimulantes perto da hora de dormir e participe de rituais calmantes e relaxantes.

Escolha uma posição confortável para dormir

Pouco antes e durante a menstruação, as mulheres podem sentir cólicas, náuseas e dores musculares. Selecionar uma posição para dormir para minimizar a pressão em áreas sensíveis, como dormir de lado e de costas, pode ajudar a minimizar o impacto desses sintomas no sono.

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