De quanto sono os bebês e crianças precisam?

O sono é de suma importância para crianças pequenas. No início da vida, uma pessoa experimenta tremendo desenvolvimento que afeta o cérebro, o corpo, as emoções e o comportamento e prepara o terreno para seu crescimento contínuo durante a infância e a adolescência.



quanto as mães adolescentes recebem

Diante disso, é normal que os pais queiram ter certeza de que seus filhos, sejam bebês ou crianças pequenas, tenham o sono de que precisam. Depois de reunir um painel de especialistas para revisar as pesquisas existentes, a National Sleep Foundation (NSF) formulou recomendações para as necessidades diárias totais de sono por idade .

Faixa etária Horas de sono recomendadas
Recém-nascido 0-3 meses de idade 14-17 horas
Infantil 4-11 meses de idade 12-15 horas
Criança pequena 1-2 anos de idade 11-14 horas
Pré escola 3-5 anos de idade 10-13 horas
Idade escolar 6 a 13 anos 9-11 horas

Esses intervalos são para o sono total, incluindo à noite e durante os cochilos. Os especialistas da NSF observaram que essas são recomendações gerais e que uma hora a mais ou menos pode ser apropriada para algumas crianças. Os pais podem se beneficiar do uso dessas diretrizes como uma meta, embora reconheçam que uma quantidade saudável de sono pode variar entre as crianças ou no dia a dia.



Como essas recomendações demonstram, as necessidades de sono evoluem à medida que a criança fica mais velha. Uma série de fatores pode influenciar a quantidade adequada de sono para bebês e crianças, e saber esses detalhes pode servir aos pais que desejam encorajar um sono saudável para seus filhos.



De quanto sono os bebês precisam?

Os bebês passam a maior parte do dia dormindo. A quantidade normal de tempo que os bebês dormem depende da idade.



Recém-nascidos (0-3 meses de idade)

A NSF recomenda que os recém-nascidos passem entre 14 e 17 horas dormindo todos os dias. Devido à necessidade de alimentação, esse sono geralmente é dividido em vários períodos mais curtos.

Embora a maior parte do sono total aconteça à noite, é raro que os recém-nascidos durmam a noite toda sem acordar. Para acomodar a alimentação, segmentos de sono noturno e cochilos diurnos, os pais muitas vezes trabalham para desenvolver uma estrutura ou cronograma aproximado para o dia de um recém-nascido.

Os pais devem estar cientes de que flutuações nos padrões de sono dos recém-nascidos podem ocorrer e não indicam necessariamente um problema de sono. Por esse motivo, a Associação Americana de Medicina do Sono (AASM) e a Academia Americana de Pediatria (AAP) optou por não listar uma quantidade recomendada de sono para bebês menores de 4 meses.



Bebês (4 a 11 meses de idade)

As diretrizes do NSF afirmam que os bebês (4-11 meses de idade) devem dormir entre 12 e 15 horas por dia. As diretrizes AASM e AAP, que recomendam um total de 12-16 horas, acompanham de perto as da NSF. É normal que os bebês durmam 3-4 horas durante o dia.

Por que os bebês dormem tanto?

Os bebês passam mais da metade do tempo dormindo porque este é um período de crescimento substancial. O sono permite o cérebro para desenvolver , construindo redes e engajando-se em atividades que facilitem o pensamento e a aprendizagem, bem como a formação de comportamentos. O sono e a nutrição também permitem que o bebê se desenvolva fisicamente, crescendo e adquirindo melhores habilidades motoras.

É normal que os bebês tirem uma soneca?

É muito comum que os bebês tirem uma soneca e obtenham uma parte significativa de seu sono total durante o dia. Os recém-nascidos costumam cochilar por pelo menos 3-4 horas durante o dia, embora o tempo total da sesta diminui à medida que envelhecem , é normal que os bebês continuem a cochilar por 2 a 3 horas ou mais todos os dias.

Esse cochilo não é apenas normal, mas também benéfico. Pesquisas descobriram que cochilos frequentes permitem que os bebês consolidem memórias específicas. Além disso, os cochilos permitem uma memória mais generalizada, importante para o aprendizado e o desenvolvimento do cérebro.

Quando os bebês começam a dormir durante a noite?

Para adultos acostumados a dormir de 7 a 9 horas todas as noites sem interrupção, ter um bebê pode ser uma experiência reveladora. Embora os recém-nascidos e bebês passem a maior parte do tempo dormindo, raramente dormem a noite inteira sem acordar.

Em geral, pensa-se que os bebês começam a consolidar o período de sono noturno por volta dos seis meses , tornando mais provável que eles durmam durante a noite. Ao mesmo tempo, a pesquisa descobriu que a data desse marco pode variar significativamente. Em um estudo, um número considerável de bebês de seis e doze meses não dormiu seis ou oito horas consecutivas à noite:

Era Porcentagem sem dormir 6+ horas consecutivas à noite Porcentagem sem dormir 8+ horas consecutivas à noite
6 meses 37,6% 57,0%
12 meses 27,9% 43,4%

Embora os pais muitas vezes se preocupem se seus filhos demoram mais para começar a dormir durante a noite, este mesmo estudo descobriu que não houve impactos detectáveis ​​no desenvolvimento físico ou mental de uma criança se ela não conseguisse dormir por esses períodos consecutivos mais longos como bebê.

Com o tempo, os pais devem esperar que seu filho comece a dormir por segmentos mais longos à noite, mas até o momento, a importância de dormir durante a noite não se mostrou mais importante para os bebês do que o tempo total de sono diário.

Dito isso, existem medidas que os pais podem tomar para encorajar períodos mais longos de sono consecutivo à noite, e quaisquer preocupações sobre despertares noturnos frequentes devem ser discutidas com o pediatra mais familiarizado com a situação específica do bebê.

De quanto sono os bebês prematuros precisam?

Os bebês que nascem prematuramente geralmente precisam de mais sono do que os bebês nascidos a termo. Não é incomum que bebês prematuros gastem cerca de 90% do tempo dormindo . A quantidade exata de sono de um recém-nascido prematuro pode depender de como ele nasceu prematuro e de sua saúde geral.

Ao longo dos primeiros 12 meses, os padrões de sono dos prematuros chegam a assemelham-se aos de bebês nascidos a termo , mas nesse ínterim, eles geralmente têm um sono mais total, um sono mais leve e um sono menos consistente em geral.

Como a alimentação afeta o sono dos bebês?

Há algum debate sobre como e se o método de alimentação afeta o sono do bebê. Embora algumas pesquisas tenham encontrado mais despertares noturnos em bebês que são amamentados, outros estudos encontrei pouca diferença entre os padrões de sono de bebês amamentados e alimentados com fórmula.

No geral, por causa dos benefícios de saúde documentados além do sono, o AAP recomenda amamentar exclusivamente por seis meses e continuar com a amamentação complementar por um ano ou mais. Embora não esteja firmemente estabelecido, existe alguma evidência que os bebês que são amamentados podem ter um sono melhor durante os anos pré-escolares.

O que você pode fazer se seu bebê não dormir o suficiente?

Os pais que estão preocupados com o sono do bebê devem começar falando com um pediatra. Manter um diário do sono para monitorar os padrões de sono do seu filho pode ajudar o médico a determinar se o sono do seu bebê tem um padrão normal ou pode refletir um potencial problema de sono.

Para bebês que lutam para dormir durante a noite, mudanças comportamentais podem encorajar sessões de sono mais longas. Por exemplo, reduzir a velocidade de resposta ao despertar pode encorajar a autoalimentação e, gradualmente, atrasar a hora de dormir pode criar mais sonolência, o que ajuda o bebê a permanecer dormindo por mais tempo.

Também pode ser benéfico melhorar higiene do sono por criando um cronograma e rotina de sono consistente e garantir que o bebê tenha um ambiente calmo e tranquilo para dormir. A higiene do sono infantil também deve levar em conta medidas de segurança importantes para prevenir o risco de sufocação e síndrome de morte súbita infantil (SMSL).

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Quanto sono as crianças precisam?

A quantidade de sono que as crianças devem dormir muda significativamente à medida que envelhecem. À medida que passam dos bebês para a idade escolar, seu sono torna-se cada vez mais semelhante ao dos adultos .

Nesse processo, as necessidades de sono para crianças pequenas diminuem, e isso se reflete principalmente na diminuição do tempo gasto cochilando durante o dia.

Mesmo que as crianças durmam menos horas do que os bebês, durmam permanece crítico para sua saúde geral e o desenvolvimento. A falta de sono suficiente em uma idade jovem está relacionada a problemas de peso, saúde mental, comportamento e desempenho cognitivo.

Crianças (1 a 2 anos)

Recomenda-se que as crianças tenham entre 11 e 14 horas de sono total todos os dias. Seu cochilo diminui em comparação com bebês e freqüentemente é responsável por cerca de 1-2 horas de sono diário. Duas sonecas por dia é normal no início deste período, mas não é incomum que crianças mais velhas tirem apenas uma soneca à tarde.

Pré-escolar (3-5 anos)

Crianças em idade pré-escolar com 3-5 anos de idade devem dormir cerca de 10-13 horas no total por dia, de acordo com as diretrizes da NSF e AASM. Durante este tempo, os cochilos podem ficar mais curtos, ou uma criança em idade pré-escolar pode parar de cochilar em uma base regular.

Idade escolar (6 a 13 anos)

A NSF informa que as crianças em idade escolar devem dormir um total de 9-11 horas todos os dias. O AASM estende a parte superior da faixa para 12 horas.

Como a idade escolar inclui um conjunto mais amplo de idades, as necessidades individuais de qualquer criança desse grupo podem variar significativamente. Crianças mais novas em idade escolar geralmente precisam dormir mais do que aquelas que estão no ensino fundamental ou se aproximando do ensino médio.

Quando as crianças em idade escolar começam a passar pela puberdade e entram na adolescência, seus padrões de sono mudam acentuadamente e podem dar origem a desafios distintos que os adolescentes e o sono enfrentam.

É normal que as crianças tirem uma soneca?

Para muitas crianças, é normal cochilar, especialmente quando são crianças em idade pré-escolar. Durante esses anos, o cochilo pode continuar a trazer benefícios para a memória e o pensamento.

É normal cochilar para lentamente desaparecer durante a primeira infância com cochilos se tornando mais curtos e menos frequentes. Isso pode ocorrer naturalmente ou como resultado de horários para escola ou creche.

Embora muitas crianças parem de cochilar por volta dos cinco anos, é importante lembrar que as preferências de cochilo podem ser diferentes para cada criança. Em pré-escolas com hora programada para a soneca, algumas crianças dormem facilmente, mas outras - até 42,5% em um estudo - adormece apenas algumas vezes ou não adormece.

Algumas crianças mais velhas ainda podem ter tendência a cochilar e podem se beneficiar com isso. No um estudo na China , onde muitas vezes é culturalmente mais apropriado tirar uma soneca, as crianças da 4ª à 6ª série que tiravam cochilos frequentes após o almoço mostraram sinais de melhor comportamento, desempenho acadêmico e felicidade geral.

A pesquisa existente sobre o cochilo e o momento ideal dos episódios de sono é inconclusiva e reconhece que o que é melhor para uma criança pode mudar com o tempo e pode não ser o melhor para outra criança da mesma idade. Por esse motivo, pais, professores e responsáveis ​​pelos cuidados infantis podem estimular da melhor forma um sono ideal para as crianças, sendo flexíveis e compreensivos sobre os cochilos.

O que você pode fazer se seu filho não dormir o suficiente?

Estima-se que 25% das crianças pequenas lidar com problemas de sono ou sonolência diurna excessiva, e esses problemas também podem afetar crianças mais velhas e adolescentes. Embora a natureza dos desafios para dormir varie, os pais devem conversar com seus filhos sobre o sono e levantar o problema com o pediatra se houver sinais de problemas graves ou persistentes, incluindo insônia .

Ajudar as crianças a dormir geralmente começa com a criação de um ambiente no quarto que seja pacífico, silencioso e confortável. Ter um colchão apropriado e minimizar distrações, como TV ou outros dispositivos eletrônicos, pode tornar mais fácil para crianças de qualquer idade dormirem regularmente.

O estabelecimento de hábitos saudáveis ​​de sono, incluindo um horário de sono estável e uma rotina antes de dormir, pode reforçar a importância da hora de dormir e reduzir a variabilidade noturna do sono. Dar às crianças a oportunidade de usar sua energia durante o dia e relaxar antes da hora de dormir pode tornar mais fácil para elas adormecerem e permanecerem dormindo durante a noite.

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