Como a privação do sono afeta seu coração

É difícil exagerar a importância do coração para a saúde. Responsável por bombear sangue por todo o corpo, os poderes do coração o sistema circulatório isso garante que todos os órgãos e tecidos do corpo recebam o oxigênio de que precisam.

Infelizmente, os problemas cardíacos são uma das principais causas de doença e morte nos Estados Unidos. Embora já seja bem conhecido que fatores como dieta pobre, exercícios limitados e fumo podem prejudicar o coração, há um reconhecimento crescente dos perigos de privação de sono para a saúde do coração.

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O sono fornece tempo para o corpo se restaurar e recarregar, desempenhando um papel fundamental em quase todos os aspectos da saúde física. Para o sistema cardiovascular, o sono insuficiente ou fragmentado pode contribuir para problemas de pressão arterial e aumentar o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos, diabetes e derrames.



Como resultado, dormir bem pode ajudar a prevenir danos ao sistema cardiovascular e, para pessoas com problemas cardíacos, pode fazer parte de um estilo de vida saudável para o coração.



A privação do sono afeta a saúde do coração?

Evidências substanciais demonstram que problemas de sono, incluindo privação de sono e sono fragmentado, têm efeitos negativos na saúde do coração.



O sono é um tempo essencial para o corpo se recuperar . Durante os estágios de sono do movimento não rápido dos olhos (NREM), a freqüência cardíaca diminui, a pressão arterial cai e a respiração se estabiliza. Essas mudanças reduzem o estresse no coração, permitindo-lhe recuperar da tensão que ocorre durante as horas de vigília.

Sem sono noturno suficiente, uma pessoa não gasta tempo suficiente nos estágios profundos do sono NREM que beneficiam o coração. O mesmo problema pode afetar pessoas cujo sono é freqüentemente interrompido.

Como resultado, a privação crônica do sono tem sido ligada a numerosos problemas cardíacos incluindo pressão alta, colesterol alto, ataque cardíaco, obesidade, diabetes e derrame.



Sono e pressão arterial

Durante o sono normal e saudável, a pressão arterial cai em cerca de 10-20% . Isso é conhecido como mergulho noturno, e as pesquisas destacam seu papel na saúde cardiovascular.

Sono insatisfatório, seja por falta de sono ou interrupções do sono, está associado ao não mergulho, o que significa que a pressão arterial de uma pessoa não desce à noite. Estudos descobriram que a pressão sanguínea noturna elevada está ligada à hipertensão geral (pressão alta).

Na verdade, descobriu-se que a pressão sangüínea noturna é ainda mais preditiva de problemas cardíacos do que a hipertensão durante o dia. O não mergulho está associado a um risco aumentado de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Também está relacionado a problemas renais e redução do fluxo sanguíneo para o cérebro.

O aumento da pressão arterial durante o dia foi identificado como consequência de privação de sono em vários estudos, mas não afeta todas as pessoas igualmente. A ligação entre falta de sono e pressão alta é maior em adultos de meia-idade. Pessoas que trabalham muitas horas em empregos de alto estresse e pessoas com outros fatores de risco para hipertensão têm maior probabilidade de aumentar a pressão arterial depois de dormir mal crônico.

Sono e doença coronariana

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A doença coronariana é a principal causa de morte nos Estados Unidos . Também conhecida como doença da artéria coronária, ocorre quando a placa se acumula nas artérias, endurecendo e estreitando-as em uma condição conhecida como aterosclerose. Isso reduz a capacidade do coração de obter sangue e oxigênio suficientes.

A pesquisa descobriu que a privação do sono contribui para a aterosclerose . A placa forma-se como consequência da inflamação, que envolve os glóbulos brancos, que são produzidos pelo sistema imunológico, para se acumular nas artérias. Dormir mal desencadeia inflamação crônica , que contribui para a formação de placas e o endurecimento das artérias.

O impacto da privação de sono na doença coronariana também é considerado influenciado pelos efeitos do sono na pressão arterial . Hipertensão tensiona as artérias , tornando-os menos eficazes em levar sangue ao coração e, como resultado, contribuir para doenças cardíacas.

Sono e Insuficiência Cardíaca

A insuficiência cardíaca é quando o coração não bombeia sangue suficiente para fornecer ao corpo o sangue e o oxigênio de que ele precisa para funcionar adequadamente. Um estudo observacional de mais de 400.000 pessoas encontrou fortes associações entre problemas de sono e insuficiência cardíaca .

Nesse estudo, pessoas que dormiam menos de sete horas por noite tinham um risco elevado de insuficiência cardíaca. A insuficiência cardíaca também foi mais comum em pessoas que apresentavam outros indicadores de sono pouco saudável, incluindo sintomas de insônia, sonolência diurna, ronco e adormecimento noturno. Quanto mais desses sinais de sono não saudável uma pessoa tiver, maior será a probabilidade de insuficiência cardíaca.

Sono e ataques cardíacos

PARA ataque cardíaco , também conhecido como enfarte do miocárdio, ocorre quando o fluxo de sangue para o coração é bloqueado. Os ataques cardíacos podem ser fatais devido aos danos que ocorrem quando o coração não recebe oxigênio suficiente.

A privação de sono aumenta o risco de ataques cardíacos. Em um estudo, pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tiveram um 20% mais chance de um ataque cardíaco . Enquanto o estágio de sono NREM ajuda o coração a desacelerar e se recuperar, o sono REM envolve maior estresse e atividade. O sono insuficiente pode desequilibrar essas fases, aumentando o risco de ataque cardíaco.

As interrupções do sono também foram associadas ao potencial de ataques cardíacos. Como a frequência cardíaca e a pressão arterial podem aumentar abruptamente ao acordar, as interrupções frequentes do sono podem causar estresse cardíaco e induzir um ataque cardíaco.

Sono e Stroke

PARA golpe é quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido, fazendo com que as células cerebrais morram por falta de oxigênio. O AVC isquêmico ocorre quando um coágulo ou placa sanguínea bloqueia uma artéria. UMA ataque isquêmico transitório (TIA) , também conhecido como mini-AVC, envolve apenas um bloqueio de curto prazo.

Em estudos de pesquisa, a falta de sono foi correlacionada com uma maior probabilidade de ter um derrame. A privação de sono aumenta a pressão arterial, e a hipertensão é considerada o principal fator de risco para derrames. Além disso, ao contribuir para o acúmulo de placas nas artérias, o sono insuficiente pode facilitar a ocorrência de bloqueios e causar mini derrames ou derrames.

Sono e Obesidade

Estar acima do peso ou ser obeso está fortemente associado a inúmeras doenças cardiovasculares e problemas metabólicos incluindo hipertensão, diabetes, colesterol alto, doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame.

Uma análise da pesquisa existente descobriu que falta de sono está correlacionada com obesidade . Pessoas que dormem menos de sete horas por noite são mais propensas a ter um índice de massa corporal mais alto (IMC) ou ser obeso . Dormir ajuda regular os hormônios que controlam a fome , e a falta de sono ou distúrbios do sono podem desencadear comer demais e aumentar o desejo de alimentos de alto teor calórico .

Sono e diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma condição crônica em que o nível de açúcar no sangue, também conhecido como glicose no sangue, é muito alto devido à incapacidade do corpo de processar o açúcar adequadamente. O excesso de glicose no sangue danifica os vasos sanguíneos, afetando negativamente a saúde cardiovascular. Pessoas com diabetes são duas vezes mais probabilidade de morrer de doença cardíaca ou derrame do que pessoas sem essa condição.

Muitos fatores afetam o açúcar no sangue, mas estudos descobriram que a falta de sono piora o metabolismo da glicose . Sono ruim é associado a pré-diabetes , um tipo de intolerância à glicose que não atende aos parâmetros para diabetes. Pessoas já diagnosticadas com diabetes que têm sono insuficiente ou agitado podem ter um momento mais difícil controlar o açúcar no sangue . Sono prejudicado também pode piorar o endurecimento das artérias em pessoas com diabetes tipo 2.

Sono e frequência cardíaca

No sono normal, a frequência cardíaca cai durante os estágios do sono NREM e depois aumenta conforme você se prepara para acordar.

O sono insatisfatório, incluindo despertares abruptos, pode gerar um aumento acentuado da frequência cardíaca. A pesquisa também descobriu que as pessoas com problemas de sono são mais propensas a reclamar de um arritmia cardíaca . Por essas razões, a falta de sono pode estar associada às palpitações cardíacas.

Além disso, um estudo com adultos mais velhos descobriu que as pessoas que têm pesadelos frequentes eram consideravelmente mais propensas a relatar tendo um batimento cardíaco irregular . Pesadelos pode aumentar a freqüência cardíaca , e se o sono de uma pessoa for perturbado por um pesadelo, ela pode acordar com a sensação de que seu coração está disparado.

Sono e dor no peito

A dor no peito pode ocorrer por vários motivos. Angina é uma dor no peito relacionada ao fluxo insuficiente de sangue pelos vasos sanguíneos. Dor torácica não cardíaca, como azia ou lesão muscular, não está relacionada a um problema cardíaco.

Quando o sono é interrompido, um aumento rápido na frequência cardíaca e na pressão arterial pode causar angina, e estudos detectaram uma correlação entre a privação de sono e a dor no peito.

A dor torácica não cardíaca também pode estar ligada ao sono. Pessoas com azia e refluxo ácido geralmente sofrem de interrupções do sono, o que pode aumentar o risco de ter uma sobreposição entre sono insatisfatório e dor no peito.

Vários estudos também encontraram uma associação entre Dor no peito inexplicável e sono insatisfatório . Pessoas com dores no peito recorrentes e inexplicáveis ​​têm altas taxas de sintomas semelhantes aos da insônia . Embora essa conexão não seja totalmente compreendida, pode estar relacionada ao estresse e ansiedade, incluindo respostas de pânico , que são reações emocionais que podem ser mais comum em pessoas que dormem mal .

Distúrbios do sono e saúde do coração

Muitos distúrbios do sono têm efeitos prejudiciais à saúde do coração. A insônia, um dos distúrbios do sono mais comuns, costuma ser acompanhada por sono insuficiente e pode levar a riscos elevados para a saúde cardiovascular.

A apneia obstrutiva do sono (AOS) é um distúrbio respiratório que é ligado a doenças cardíacas , obesidade, diabetes, derrame e pressão alta. Pessoas com AOS apresentam lapsos respiratórios durante o sono quando suas vias aéreas são bloqueadas.

A respiração interrompida por AOS causa sono fragmentado, que é um dos motivos pelos quais a condição está ligada a vários problemas cardiovasculares. Além disso, a respiração alterada reduz a quantidade de oxigênio no sangue, o que pode piorar os impactos da AOS na saúde do coração.

Distúrbios de movimento anormal durante o sono, como síndrome das pernas inquietas e distúrbio de movimento periódico dos membros, também foram associados a problemas cardíacos. Embora a explicação exata seja desconhecida, ela pode estar relacionada à ativação anormal do sistema cardiovascular que ocorre com essas condições e induz frequência cardíaca e pressão arterial elevadas e flutuantes.

Os distúrbios do sono do ritmo circadiano, que ocorrem quando o relógio interno de uma pessoa está desalinhado com o dia e a noite, têm sido associados a problemas cardiovasculares. Por exemplo, pessoas que trabalham em turnos noturnos e têm que dormir durante o dia têm riscos elevados de hipertensão, obesidade e diabetes, bem como eventos cardíacos, como um derrame ou ataque cardíaco.

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Sono e saúde do coração durante a gravidez

Locais para gravidez tensão adicional no coração e algumas mulheres desenvolvem problemas cardiovasculares durante a gravidez. Pressão alta, por exemplo, pode começar ou piorar durante a gravidez com complicações potenciais para a mãe e seu bebê.

Insônia, apneia do sono e outras dificuldades de sono afetam muitas mulheres grávidas, e esses problemas têm sido associados a uma maior risco de problemas cardiovasculares durante e após a gravidez. Estudos de pesquisa em andamento estão trabalhando para identificar maneiras de melhorar o sono durante a gravidez com o objetivo de também reduzir a hipertensão e outros problemas cardiovasculares.

Dormir muito e saúde do coração

Os impactos da privação de sono na saúde cardíaca recebem atenção considerável, mas muitos estudos também encontraram associações entre dormir demais, geralmente definido como mais de nove horas por noite, e problemas cardiovasculares.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, muitos especialistas acreditam que as condições de saúde subjacentes que causam o sono excessivo também são a causa dessa taxa mais elevada de problemas cardíacos. No entanto, esses dados são um lembrete de que é um mito que mais sono é sempre melhor.

Sono para pessoas com doenças cardíacas

Como a privação de sono pode prejudicar o coração, é importante que as pessoas com problemas cardiovasculares tenham uma boa noite de sono uma prioridade. Algumas evidências indicam que melhorar o sono pode reduzir a probabilidade de ataques cardíacos ou outros problemas cardiovasculares em pessoas que, de outra forma, estão sob alto risco.

Infelizmente, alguns problemas cardíacos podem interferir no sono. Por exemplo, o diabetes pode causar micção noturna frequente e outros distúrbios cardiovasculares podem criar desconforto no peito ao tentar dormir. A preocupação e a ansiedade em relação à saúde do coração também podem dificultar o relaxamento e o adormecimento normal.

Como vários fatores podem influenciar o sono e a saúde cardiovascular, é mais útil conversar com seu médico sobre um sono saudável para o coração. O médico pode ajudar a desenvolver um plano específico para melhorar seu sono e, ao mesmo tempo, abordar outros fatores do estilo de vida, como dieta e exercícios, que são importantes para o coração e o bem-estar geral.

Dicas para dormir para pessoas com problemas cardíacos

Embora não haja uma solução mágica, certas dicas muitas vezes podem ajudar as pessoas com problemas cardíacos a dormir melhor.

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  • Desenvolva estratégias para relaxamento: Se as preocupações com o coração estimulam a ansiedade, podem manter sua mente acelerada quando você quer apenas dormir um pouco. Técnicas como respiração profunda, ioga, alongamento leve e meditação consciente são apenas algumas abordagens benéficas para pessoas que lutam para dormir com pericardite (inflamação ao redor do coração) , doença cardíaca ou outros problemas cardíacos que causam dor no peito.
  • Planeje um cronograma de sono consistente: Manter a mesma hora de dormir e acordar todos os dias é amplamente considerado uma das principais formas de encorajar um sono saudável e estável de noite para noite.
  • Projete um quarto confortável: Defina o seu ambiente de sono para atender às suas necessidades, garantindo que o quarto tenha um colchão e travesseiro confortáveis, uma temperatura agradável e o máximo de silêncio e escuridão possível.
  • Evite influências negativas no sono: O álcool e a cafeína podem interferir no sono e devem ser evitados à noite. O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, incluindo o telefone celular, também pode atrapalhar seus padrões de sono, razão pela qual os especialistas recomendam não usar esses dispositivos por uma hora ou mais antes de dormir.

Essas dicas e outros elementos de higiene do sono pode servir como base para um sono melhor, criando hábitos que facilitam a obtenção da quantidade e da qualidade de sono de que você precisa.

A posição de dormir afeta a saúde do coração?

Há evidências limitadas que ligam a posição de dormir de uma pessoa com a saúde geral do coração.

Algumas pesquisas que se concentram em pessoas com insuficiência cardíaca congestiva descobriram que dormir sobre o lado esquerdo pode alterar aspectos da função cardíaca e pulmonar .

A insuficiência cardíaca congestiva é um acúmulo de fluido nos pulmões ou em outras partes do corpo que ocorre quando o coração não está bombeando o sangue de forma eficaz. Estudos descobriram que pessoas com insuficiência cardíaca congestiva frequentemente evite dormir sobre o lado esquerdo deles , e isto efeito é maior em pessoas com dimensões maiores do coração . Embora a razão exata para isso seja desconhecida, pode estar relacionada a como essa postura de dormir altera o posicionamento do coração, a pressão nos pulmões e / ou a sensação do coração batendo contra a parede torácica.

Embora os estudos tenham descoberto que as pessoas com insuficiência cardíaca geralmente evitam dormir sobre o lado esquerdo, isso não mostra que essa posição de dormir causa problemas cardíacos. Com base na pesquisa até o momento, a posição de dormir de uma pessoa não é considerada um fator de risco para doenças cardíacas ou outros problemas cardiovasculares.

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