Como dormir com dor lombar

A parte inferior das costas apresenta um série entrelaçada de estruturas . Inclui as cinco vértebras da coluna lombar, cada uma das quais é amparada por discos de absorção de choque e mantida no lugar por ligamentos. Os músculos circundantes oferecem suporte e são conectados à coluna por tendões. Os nervos percorrem a coluna vertebral para transmitir sinais por todo o corpo.



A parte inferior das costas suporta a maior parte do peso do corpo e é parte integrante de todos os tipos de movimentos. Seja em pé, sentado, caminhando ou deitado, a região lombar desempenha um papel importante na mobilidade e no conforto.

Dada a complexidade da região lombar e o quanto dependemos dela, não é nenhuma surpresa que seja um dos principais focos de dor. Oito em 10 pessoas sentir dor nas costas em algum momento da vida, e a dor lombar é um dos principais motivos pelos quais as pessoas procuram um médico.



A dor nas costas pode variar de leve a intensa e pode ser de curta ou longa duração. Quando grave, pode ser debilitante e interferir em quase todos os aspectos da vida diária, incluindo o sono.



Dor e sono têm uma relação complexa. A dor pode atrapalhar o sono, e a falta de sono pode aumentar a probabilidade de uma pessoa sentir dor. Além disso, uma posição de dormir ou colchão que não suporte a coluna lombar pode induzir ou agravar a dor lombar.



Compreender as ligações entre o sono e a dor lombar oferece novas abordagens para encontrar alívio. Sono de qualidade pode ajudar a prevenir ou reduzir a dor nas costas, e saber dormir quando você tem problemas nas costas pode ajudar a lidar com a dor e contribuir para a cura e a recuperação.

Tipos de dor lombar

Existem dois tipos principais de dor lombar: aguda e crônica.

  • Dor lombar aguda é de curto prazo, durando apenas alguns dias até algumas semanas. Freqüentemente, está relacionado a um evento ou lesão identificável. Quando a dor aguda nas costas desaparece, não há efeito contínuo na mobilidade.
  • Dor lombar crônica dura três meses ou mais. Em muitos casos, ocorre sem uma ligação clara com uma lesão inicial.

A dor lombar que começa como aguda pode se tornar crônica. Estima-se que cerca de 20% dos casos de dor lombar aguda persistem e se tornam crônicos.



Os pesquisadores há muito vêem uma associação entre dor lombar e problemas de sono, e crescentes pontos de evidência uma relação de mão dupla em que eles podem se reforçar mutuamente.

O desconforto causado pela dor pode ser uma grande barreira para o sono. A dor na região lombar torna difícil ficar confortável o suficiente para adormecer ou pode provocar despertares noturnos quando a dor aumenta.

Ao mesmo tempo, pessoas com problemas de sono são é mais provável que comece a sentir dor ou que a dor piore . Os especialistas não têm certeza de por que isso acontece, mas existem várias explicações possíveis. A privação de sono pode prejudicar a cura, afetar o humor de uma forma que aumenta a sensibilidade à dor ou interromper os produtos químicos no cérebro que estão envolvidos na maneira como sentimos a dor.

Como as posições de dormir afetam a dor nas costas?

Outra ligação entre o sono e a dor lombar está ligada à maneira como a posição de dormir afeta o alinhamento da coluna vertebral. Embora a postura seja normalmente associada a sentar e ficar em pé, também é crítica ao se deitar.

A posição de dormir que envolve torcer, contorcer ou exercer pressão sobre a coluna lombar pode causar dor e rigidez. Essa dor costuma piorar pela manhã, mas pode persistir ao longo do dia.

As melhores posições para dormir para dor lombar

A melhor posição para dormir para dores lombares é de lado com uma dobra parcial nos joelhos . Manter os joelhos dobrados ajuda a equilibrar o corpo e reduz a pressão na coluna lombar. Muitas pessoas acham útil colocar um pequeno travesseiro entre os joelhos para tornar esta posição mais confortável. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
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Infelizmente, muitas pessoas que dormem nas costas e no estômago têm dificuldade em mudar a posição de dormir. Mesmo assim, eles podem tomar medidas para reduzir a tensão na parte inferior das costas:

  • Pessoas que dormem nas costas podem colocar um travesseiro sob os joelhos, pernas e / ou parte inferior das costas para apoiar a curva natural da coluna e minimizar a pressão lombar.
  • Pessoas que dormem no estômago devem optar por apenas um travesseiro fino sob a cabeça e colocar um travesseiro mais resistente sob os quadris e abdômen. Isso evita que a região lombar afunde em forma de U, o que puxa a coluna para fora do alinhamento.

Algumas pessoas com dor nas costas usam uma cama ajustável que facilita o levantamento da parte superior ou inferior do colchão de forma a diminuir a tensão na região lombar.

Seu colchão pode causar dor nas costas?

Por ser o principal meio de suporte do corpo durante o sono, o colchão pode desempenhar um papel importante na prevenção ou redução da dor lombar.

O alinhamento correto da coluna vertebral exige um colchão em boas condições e que não ceda excessivamente. Suportes de pesquisa usando um colchão de média firmeza para combate a dor lombar , embora a firmeza mais adequada possa variar com base no peso, formato do corpo, posição de dormir e preferências individuais de conforto de uma pessoa.

Como dormir melhor com dor na região lombar

Ter um sono de qualidade é uma parte importante da recuperação da dor lombar, mas dormir bem pode parecer uma tarefa difícil quando suas costas doem. Embora não haja uma maneira garantida de dormir melhor, algumas dicas práticas podem ajudar:

  • Encontre uma posição favorável para dormir. Idealmente, você pode dormir de lado, mas independentemente da posição, certifique-se de que sua coluna esteja bem alinhada. Se necessário, use travesseiros extras para apoiar o corpo.
  • Cuidado com o álcool e a cafeína. Embora o álcool possa ajudá-lo a cochilar, ele pode prejudicar a qualidade do seu sono. Como estimulante, a cafeína pode dificultar o adormecimento e a permanência do sono.
  • Experimente métodos de relaxamento. Encontrar técnicas para relaxar pode colocá-lo no estado mental certo para dormir, com menos foco na dor.
  • Reduza possíveis interrupções do sono. Se você acordar inadvertidamente à noite, a dor pode tornar mais difícil voltar a dormir. Por esse motivo, tente eliminar o excesso de ruído e luz do seu quarto ou bloqueie-os com uma máscara de dormir ou tampões de ouvido. Defina o seu quarto para uma temperatura que seja confortável durante a noite.

Focando em higiene do sono pode melhorar seus hábitos de sono para que você possa dormir melhor durante e após episódios de dor lombar.

Quando você deve consultar um médico sobre dor lombar

A dor nas costas é comum e costuma desaparecer rapidamente, mas é importante falar com um médico se:

  • A dor começou com uma lesão específica
  • A dor continua ou piora por mais alguns dias
  • A dor é debilitante
  • A dor irradia para as pernas ou outras partes do corpo
  • Você sente fraqueza ou dormência na parte inferior do corpo
  • Existem sinais de infecção, como vermelhidão, calor, inchaço ou febre
  • Você tem uma história pessoal de câncer
  • Você tem outras alterações de saúde inexplicáveis, como perda de peso ou problemas urinários

Um médico pode revisar seus sintomas e determinar as próximas etapas apropriadas para teste, diagnóstico e tratamento.

  • Referências

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