Como falar com seu médico sobre seu sono

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Todo mundo merece uma boa noite de sono. Se você está tendo problemas para dormir, converse com seu médico sobre isso.

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O sono insatisfatório, seja ocasional ou frequente, pode diminua sua qualidade de vida . Você pode ter problemas para se concentrar no trabalho ou na escola, manter o foco enquanto dirige ou ficar mais irritado do que o normal. Se não forem tratados, os distúrbios do sono podem levar a mais problemas e sérios problemas de saúde. Infelizmente, muitos indivíduos espere mais do que o necessário para procurar tratamento.

A boa notícia é que muitos distúrbios do sono podem ser resolvidos ou mediados com o diagnóstico e tratamento corretos. Cabe a você buscar ajuda e conversar com seu médico.

Quando você deve conversar com seu médico sobre seu sono?

Como saber quando é hora de falar com seu médico sobre seu sono? Fique atento a esses sinais reveladores.

• Você costuma ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo
• Muitas vezes você acorda mais cedo do que gostaria
• Você não se sente revigorado ao acordar
• Você se sente excessivamente sonolento ou cansado durante o dia, mesmo que tenha dormido 7 horas na noite anterior
• Você sente a necessidade de tirar cochilos durante o dia para se sentir adequadamente descansado
• Você tem dificuldade para realizar atividades diárias devido aos seus problemas de sono
• Você adormece enquanto dirige, assiste televisão ou lê
• Você teve um parceiro de sono lhe dizendo que você ronca ou suspira alto durante a noite
• Seu parceiro de sono lhe disse que você parece sonâmbulo, encena seus sonhos ou faz movimentos anormais durante a noite

Se você já experimentou alguma das situações acima mais de uma noite por semana por várias semanas consecutivas, é hora de falar com um médico sobre o seu sono.

Como se preparar para o seu compromisso

Você pode tornar a consulta médica mais bem-sucedida e benéfica vindo preparado. Manter uma diário do sono nas semanas anteriores à sua consulta. Registre quando você foi dormir e quando acordou, quanto tempo você dormiu, com que frequência você acordou durante a noite, quanto tempo demorou para voltar a dormir e quaisquer outros sintomas que experimentou. Também pode ser útil observar o que você comeu ou bebeu todos os dias e quando se exercitou.

Um diário do sono pode ser uma ferramenta importante para ajudar seu médico a chegar à raiz do seu problema, pois ajuda você a fornecer a seu médico uma avaliação mais precisa de seus problemas de sono. Quando as pessoas são feitas perguntas sobre sua insônia, elas são mais propensas a exagerar seus sintomas . Ter um diário do sono para consultar pode fornecer dados mais objetivos sobre o sono.

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Além de seu diário de sono, diga ao seu médico quais estratégias, se houver, você tentou aliviar seus problemas de sono e que efeito eles tiveram. Anote todos os medicamentos que está tomando atualmente para quaisquer problemas de saúde.

Por fim, faça uma lista das perguntas que deseja fazer ao médico sobre o seu sono.

O que seu médico irá perguntar a você?

Seu médico terá suas próprias perguntas a fazer para ajudá-los a diagnosticar o que está causando seus problemas de sono. Essas perguntas podem incluir:

• Que problemas de sono você tem enfrentado e há quanto tempo?
• Quando você percebeu seus sintomas pela primeira vez? Alguma outra coisa em sua vida mudou naquela época?
• Antes de começar a ter problemas para dormir, como era uma boa noite de sono para você?
• Como seus problemas de sono afetam você durante o dia?
• Quanto tempo você leva para adormecer depois de ir para a cama? A que horas você adormece e quando acorda?
• Você já acordou cedo e não consegue voltar a dormir?
• Você está grávida ou com menopausa?
• Você fuma, ou bebe café ou álcool? Quanto você bebe ou fuma em um dia normal?
• Que tipo de exercício você pratica e a que horas do dia?
• Como está sua saúde mental? Você se sente estressado, ansioso ou deprimido?

Alguns problemas de sono são sintomáticos de insônia, um distúrbio do sono que afeta até um terço dos adultos autorrelatados que descreve uma dificuldade crônica em adormecer ou permanecer dormindo. Outros problemas de sono podem apontar para outros distúrbios do sono, como apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia ou parassonias como sonambulismo ou Distúrbio de comportamento do sono REM .

Também é possível que uma condição médica subjacente esteja causando, ou pelo menos contribuindo para, seus problemas de sono. Alguns dos condições saudáveis associado a sono de pior qualidade incluir dor crônica, câncer, refluxo ácido, diabetes, depressão ou alterações hormonais devido à gravidez ou menopausa.

Além de fazer perguntas, seu médico provavelmente fará um exame físico para determinar se uma dessas condições está afetando seu sono. Por exemplo, eles podem ouvir seu coração e pulmões, ou verificar o tamanho de suas amígdalas ou pescoço.

O que você pode esperar depois de falar com seu médico sobre problemas de sono?

Com base em seu histórico e exame, seu médico determinará as próximas etapas apropriadas. Enquanto alguns pacientes esperam receber medicação ao procurarem ajuda profissional para seus problemas de sono, os médicos geralmente recomendam tratamentos alternativos primeiro, como higiene do sono, terapia ou encaminham você a um especialista. Assim que você iniciar o tratamento, seu médico provavelmente pedirá que você continue mantendo seu diário do sono para que eles possam ver se o tratamento está funcionando e ajustar as coisas conforme necessário.

Melhor higiene do sono é comumente o primeiro passo no tratamento . Seu médico pode recomendar seguir uma rotina de sono consistente todos os dias, mudando sua dieta ou regime de exercícios, desenvolvendo uma rotina calmante na hora de dormir ou fazendo ajustes no ambiente do seu quarto para torná-lo mais propício para o sono.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou TCC-I, também pode ser recomendada. CBT-I se concentra em ajudá-lo a reconhecer os pensamentos e comportamentos que perturbam seu sono (como estresse noturno ou preocupação, ou beber muita cafeína) e substituí-los por comportamentos que permitem um sono saudável.

Se o seu médico suspeitar que um distúrbio do sono está causando seus problemas de sono, ele pode encaminhá-lo a um especialista em sono. Os especialistas do sono têm treinamento especializado em medicina do sono e farão mais perguntas sobre seus sintomas antes de fornecer um diagnóstico específico ou recomendação de tratamento. Muitas vezes, eles irão realizar um estudo do sono durante a noite (conhecido como um polissonografia ), onde monitoram seu sono junto com outros sinais vitais, como ondas cerebrais, respiração e movimentos dos olhos e dos membros. É comum que pessoas com insônia subestimar a quantidade de sono que eles realmente dormem e uma polissonografia pode ajudar a descartar outras condições, como a apnéia do sono.

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Alguns distúrbios do sono são, na verdade, um sintoma de um problema subjacente que, uma vez tratado, alivia o problema do sono. Seu médico pode se concentrar primeiro no tratamento desse problema. Por exemplo, eles podem prescrever antidepressivos se determinarem que a ansiedade ou a depressão estão contribuindo para seus problemas de sono.

Muitos problemas de sono podem ser aliviados ou resolvidos com diagnóstico e tratamento adequados. Converse com seu médico se você estiver preocupado com seu sono. Eles podem recomendar certas mudanças no estilo de vida e dicas de higiene do sono para melhorar seu sono. Condições mais graves podem ser tratadas com uma combinação de higiene do sono, terapia e medicamentos.

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