Insônia
De acordo com o manual ICSD-3 da American Academy of Sleep Medicine, insônia é definida como dificuldade persistente com o início, duração, consolidação ou qualidade do sono. A insônia tem muitos fatores e sintomas potenciais, mas seu diagnóstico depende de dois componentes essenciais: dificuldades de sono que ocorrem apesar das oportunidades adequadas para um sono normal e deficiência diurna que resulta diretamente da má qualidade ou duração do sono.
Insônia crônica é caracterizada por sintomas que ocorrem pelo menos três vezes por semana durante pelo menos três meses. A insônia que dura ou menos de três meses é conhecida como insônia de curto prazo . Em casos raros, os pacientes podem apresentar sintomas de insônia sem atender aos critérios para insônia de curto prazo e podem justificar alguma forma de tratamento. Isso é conhecido como outra insônia .
Embora a insônia possa se manifestar de maneiras diferentes, a maioria dos diagnósticos se enquadra em uma das duas categorias :
- Insônia no início do sono refere-se à dificuldade em adormecer. Esse tipo de insônia pode ocorrer em pessoas que têm dificuldade em relaxar na cama, bem como em pessoas cujo ritmo circadiano não está sincronizado devido a fatores como jet lag ou horários de trabalho irregulares.
- Insônia de manutenção do sono refere-se à dificuldade em permanecer dormindo após cochilar inicialmente. Esse tipo de insônia é comum em idosos que dormem, bem como em pessoas que consomem álcool, cafeína ou tabaco antes de dormir. Certos distúrbios como apnéia do sono e o distúrbio do movimento periódico dos membros também pode causar insônia de manutenção do sono.
Algumas pessoas podem ter insônia mista que envolve tanto o início do sono quanto as dificuldades de manutenção do sono, e as pessoas com insônia crônica podem descobrir que esses sintomas mudam com o tempo.
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Causas e sintomas de insônia
Acredita-se que a insônia se origine devido a um estado de hiperexcitação que pode afetar o início e a manutenção do sono. A hiperestimulação pode ser mental, física ou uma combinação de ambas. Fatores ambientais, fisiológicos e psicológicos podem todos desempenham um papel na insônia . Isso inclui o seguinte:
- Limitar ou eliminar cochilos, especialmente no final do dia
- Restringindo o uso de álcool, cafeína e produtos de tabaco à noite
- Evitando refeições tarde da noite
- Limitando o tempo de exibição antes de dormir
- Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente durante o dia
- Siga um cronograma de sono consistente que inclua os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias
- Use seu quarto e colchão para dormir e fazer sexo - evite trabalhar, jogar videogame e outras atividades estimulantes
A insônia também tem sido associada a hábitos de sono e estilo de vida pouco saudáveis. Muitas pessoas adotam esses hábitos quando são mais jovens, tornando-os difíceis de abandonar quando adultos. Esses hábitos podem incluir ir para a cama em horários diferentes a cada noite ou cochilar muito durante o dia. A exposição a dispositivos de tela como computadores, televisores e telefones celulares também pode causar problemas de sono, assim como trabalhar à noite ou em turnos noturnos. Outros fatores podem causar dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, como exercícios inadequados durante o dia ou ruído e / ou luz excessivos no quarto das pessoas que dormem.
Os sintomas mais comuns entre pacientes com insônia crônica incluem dificuldade em cair e / ou permanecer dormindo, acordar mais cedo do que o planejado e não se sentir cansado ou pronto para dormir nos horários programados. O comprometimento diurno é um componente necessário da insônia e também pode se manifestar de diferentes maneiras. Deficiências comuns incluem fadiga e mal-estar, dificuldades de memória e concentração, distúrbios de humor e irritabilidade e problemas comportamentais, como hiperatividade e agressão. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
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Insônia em Números
Várias pesquisas e estudos sobre o sono produziram resultados mistos sobre a prevalência de insônia entre diferentes grupos de pessoas que dormem. Algumas estimativas conservadoras mostram que 10% a 30% dos adultos vivem com insônia crônica. Para outros estudos, esse número está próximo de 50% a 60%.
A insônia também é mais prevalente em certos grupos demográficos. Estudos mostraram que a insônia afeta 30% a 48% das pessoas mais velhas . Isso pode ser atribuído a condições médicas crônicas, isolamento social e maior uso de medicamentos prescritos, bem como fatores como hábitos de sono prejudiciais e estresse que causam insônia em todas as faixas etárias. Outros estudos descobriram que a insônia pode ocorrer em até 23,8% dos adolescentes . Mais do que 50% das mulheres grávidas ter problemas de sono que também podem ser sintomas de insônia.
Taxas de insônia entre diferentes grupos raciais e étnicos são um pouco mais difíceis de definir. Alguns estudos mostram uma taxa de prevalência mais alta de insônia entre grupos minoritários em comparação com os brancos. Outros estudos produziram resultados contrastantes, que sugerem que os brancos lutam mais com o início e a manutenção do sono do que os negros e os hispânicos.
Dicas para prevenir a insônia
A insônia crônica pode exigir prescrição de medicamentos, terapia cognitivo-comportamental e outros tipos de tratamento formal. Para algumas pessoas, praticar hábitos de vida saudáveis e bons higiene do sono pode aliviar os sintomas de insônia e ajudá-los a dormir mais profundamente. As seguintes medidas de higiene do sono pode ser benéfico para pessoas com insônia:
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