National Sleep Foundation recomenda novos tempos de sono

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Fundação Nacional do Sono
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WASHINGTON DC, ( 2 de fevereiro de 2015) - A National Sleep Foundation (NSF), junto com um painel de especialistas multidisciplinares, emitiu suas novas recomendações para durações de sono adequadas. O relatório recomenda faixas de sono apropriadas mais amplas para a maioria das faixas etárias. Os resultados são publicados em Saúde do sono: The Journal of the National Sleep Foundation . A National Sleep Foundation reuniu especialistas do sono, anatomia e fisiologia, bem como pediatria, neurologia, gerontologia e ginecologia para chegar a um consenso a partir da mais ampla gama de disciplinas científicas. O painel revisou os intervalos de sono recomendados para todos os seis grupos de crianças e adolescentes. Um resumo das novas recomendações inclui:



  • Recém-nascidos (0-3 meses): intervalo de sono reduzido para 14-17 horas por dia (anteriormente era de 12-18)
  • Bebês (4-11 meses): a faixa de sono aumentou em duas horas para 12-15 horas (anteriormente era de 14-15)
  • Crianças (1 a 2 anos): intervalo de sono ampliado em uma hora para 11 a 14 horas (anteriormente era de 12 a 14)
  • Pré-escolares (3-5): intervalo de sono ampliado em uma hora para 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
  • Crianças em idade escolar (6-13): intervalo de sono ampliado em uma hora para 9-11 horas (anteriormente era de 10-11)
  • Adolescentes (14-17): intervalo de sono ampliado em uma hora para 8-10 horas (anteriormente era 8,5-9,5)
  • Adultos mais jovens (18-25): a faixa de sono é de 7 a 9 horas (categoria da nova idade)
  • Adultos (26-64): o intervalo do sono não mudou e permanece de 7 a 9 horas
  • Adultos mais velhos (mais de 65 anos): a faixa de sono é de 7 a 8 horas (categoria da nova idade)

Esta é a primeira vez que qualquer organização profissional desenvolveu durações de sono recomendadas para idades específicas com base em uma revisão sistemática e rigorosa da literatura científica mundial relacionando a duração do sono à saúde, desempenho e segurança, disse Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente membro do conselho da National Sleep Foundation, chefe do sono e distúrbios circadianos do Brigham and Women's Hospital, e Baldino Professor of Sleep Medicine da Harvard Medical School. A National Sleep Foundation está fornecendo essas diretrizes cientificamente fundamentadas sobre a quantidade de sono de que precisamos todas as noites para melhorar a saúde do sono de milhões de indivíduos e pais que confiam em nós para obter essas informações.



Uma nova faixa, pode ser apropriada, foi adicionada para reconhecer a variabilidade individual nas durações de sono adequadas. As recomendações agora definem horários como (a) recomendado (b) pode ser apropriado para alguns indivíduos ou (c) não recomendado.



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As recomendações de duração do sono da National Sleep Foundation vão ajudar os indivíduos a fazer planos de sono dentro de uma faixa saudável. Eles também servem como um ponto de partida útil para os indivíduos discutirem seu sono com seus provedores de cuidados de saúde, disse David Cloud, CEO da National Sleep Foundation.

Recomendações de duração do sono da National Sleep Foundation :

Era



Recomendado

Pode ser apropriado

Não recomendado

Recém-nascidos

0-3 meses

14 a 17 horas

11 a 13 horas

18 a 19 horas

Menos de 11 horas

Mais de 19 horas

Bebês

4-11 meses

12 a 15 horas

10 a 11 horas

16 a 18 horas

Menos de 10 horas

Mais de 18 horas

Crianças

1-2 anos

11 a 14 horas

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9 a 10 horas

15 a 16 horas

Menos de 9 horas

Mais de 16 horas

Pré-escolares

3-5 anos

10 a 13 horas

8 a 9 horas

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14 horas

Menos de 8 horas

Mais de 14 horas

Crianças em Idade Escolar

6-13 anos

9 a 11 horas

7 a 8 horas

12 horas

Menos de 7 horas

Mais de 12 horas

Adolescentes

14-17 anos

8 a 10 horas

7 horas

11 horas

Menos de 7 horas

Mais de 11 horas

Jovens adultos

18-25 anos

7 a 9 horas

6 horas

10 a 11 horas

Menos de 6 horas

Mais de 11 horas

Adultos

26-64 anos

7 a 9 horas

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6 horas

10 horas

Menos de 6 horas

Mais de 10 horas

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Adultos mais velhos

≥ 65 anos

7 a 8 horas

5 a 6 horas

9 horas

Menos de 5 horas

Mais de 9 horas

As recomendações são o resultado de várias rodadas de votação de consenso após uma revisão abrangente de estudos científicos publicados sobre sono e saúde. O painel de especialistas incluiu seis especialistas em sono e especialistas das seguintes organizações de partes interessadas:

- American Association of Anatomists
- Academia Americana de Pediatria
- American College of Chest Physicians
- American Geriatrics Society
- American Neurological Association
- American Physiological Society
- American Psychiatric Association
- American Thoracic Society
- Sociedade Gerontológica da América
- Sociedade de Anatomia e Fisiologia Humana
- Sociedade de Pesquisa em Desenvolvimento Humano
- Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas

A NSF se comprometeu a revisar e fornecer recomendações cientificamente rigorosas regularmente, diz Max Hirshkowitz, PhD, Presidente do National Sleep Foundation Scientific Advisory Council. O público pode ter certeza de que essas recomendações representam a melhor orientação para a duração do sono e saúde.

Para ver os resultados completos e a metodologia do relatório, visite sleephealthjournal.org .

Entrevistas e recursos com especialistas estão disponíveis para a mídia. Entre em contato com a NSF para mais informações ou para agendar uma entrevista via[email protegido].

Sobre a National Sleep Foundation

A National Sleep Foundation se dedica a melhorar a saúde e o bem-estar por meio da educação e defesa do sono. Fundada em 1990 pelos líderes em medicina do sono, a NSF é o recurso confiável para a ciência do sono, hábitos saudáveis ​​de sono e distúrbios do sono para profissionais médicos, pacientes e o público. Para obter mais informações, visite gov-civil-aveiro.pt ou sleep.org.

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