Obesidade e Sono

A sabedoria convencional costumava ser que o peso de uma pessoa é determinado puramente pelo nível de nutrição e atividade. No entanto, agora entendemos que o peso corporal é mais do que simplesmente uma função do comportamento. Genética, status socioeconômico, ambiente comunitário, estresse e saúde geral, todos desempenham um papel no peso de uma pessoa. Além disso, o quão bem ou mal você dorme pode afetar o ganho e a perda de peso, já que a perda de sono é um dos fatores de risco para obesidade .

Uma preocupação preocupante para os indivíduos com obesidade é que não apenas a perda de sono leva ao ganho de peso, mas o excesso de peso também causa problemas de sono, que podem, por sua vez, piorar os processos biológicos que contribuem para o ganho de peso. É um ciclo frustrante, mas há ajuda disponível para pessoas com sobrepeso ou obesas para melhorar o sono e os efeitos na saúde associados à perda de sono.

Como a privação do sono leva ao ganho de peso?

A perda de sono cria um desequilíbrio hormonal no corpo que promove a alimentação excessiva e o ganho de peso. A leptina e a grelina são hormônios que regulam o apetite e, quando você não dorme o suficiente, a produção desses hormônios é alterada de uma forma que aumenta a sensação de fome. A privação de sono está associada à deficiência de hormônio do crescimento e níveis elevados de cortisol, ambos associados à obesidade. Além disso, o sono insuficiente pode prejudicar o metabolismo dos alimentos.

Infelizmente, os efeitos da perda de sono sobre o peso não se limitam a mudanças no nível químico. Foi demonstrado que a restrição da duração do sono causa uma tendência maior para selecionar alimentos de alto teor calórico . Calorias consumidas tarde da noite aumentam o risco de ganho de peso. Além disso, adultos que não dormem o suficiente faça menos exercício do que aqueles que o fazem, possivelmente porque a perda de sono causa sonolência e fadiga durante o dia.

Obesidade infantil e sono

As crianças precisam de mais sono do que os adultos devido ao importante desenvolvimento que ocorre em seus corpos e mentes. Perda de sono em crianças aumenta o risco deles por se tornarem com sobrepeso ou obesos. Na verdade, as crianças que não dormem o suficiente podem experimentar as mesmas alterações hormonais vistas em adultos que levam ao ganho de peso. Eles também podem sentir um aumento da fadiga diurna, levando à diminuição dos níveis de atividade.

A hora de dormir também pode afetar o peso. Um estudo descobriu que as crianças que foram para a cama mais tarde tinha pior qualidade da dieta , consumindo mais alimentos pobres em nutrientes e menos frutas e vegetais do que as crianças que foram para a cama mais cedo.

Além disso, a pesquisa mostrou que, entre as crianças com sobrepeso, aquelas que dormem menos e têm horários de sono irregulares estão em maior risco para efeitos prejudiciais à saúde.

Como o excesso de peso afeta o sono?

Pessoas obesas são mais propensas a relatar insônia ou dificuldade para dormir do que aqueles que não são obesos. Também há evidências que sugerem que a obesidade está associada a aumento da sonolência diurna e fadiga , mesmo em pessoas que dormem a noite inteira sem serem perturbadas. Os pesquisadores sugerem que a obesidade pode alterar o metabolismo e / ou os ciclos sono-vigília de tal forma que causa a deterioração da qualidade do sono. Também é possível que haja efeitos físicos do próprio excesso de peso que afetam a qualidade do sono. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
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Que preocupações com o sono são comuns em pessoas com sobrepeso?

Muitos problemas de saúde podem afetar o sono, e alguns deles são encontrados com mais frequência em indivíduos com sobrepeso ou obesos. A presença de uma ou mais das seguintes condições pode agravar a insônia e outros problemas de sono causados ​​pela obesidade:

• Apneia obstrutiva do sono (AOS) : AOS é um distúrbio do sono no qual as vias aéreas colapsam parcial ou totalmente, causando ronco alto e problemas respiratórios à noite. OSA é sete vezes mais comum em indivíduos obesos. O peso não afeta apenas o risco de AOS , mas o excesso de peso pode aumentar a gravidade dos sintomas da AOS.
• Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) : DRGE é uma doença crônica em que o conteúdo do estômago vaza para o esôfago, causando sintomas como azia. A obesidade é um fator de risco conhecido para GERD. Os sintomas costumam ser piores quando deitado, e a DRGE pode estar associada a sono perturbado .

• Depressão : A obesidade está associada à depressão, e os dois compartilhe uma relação recíproca . Em outras palavras, a obesidade pode causar ou intensificar os sintomas de depressão, enquanto a depressão pode levar ao ganho de peso. Pessoas com depressão também podem sofrer de problemas de sono. A insônia ocorre com a depressão até 75% do tempo.
• Asma : A asma é uma doença respiratória que envolve a inflamação das vias respiratórias. Obesidade aumenta o risco de uma pessoa para desenvolver asma e para experimentar piores sintomas de asma. Muitos pacientes com experiência de asma sintomas noturnos , levando a dificuldade em adormecer e permanecer adormecido.
• Osteoartrite : A osteoartrite é uma doença articular marcada por cartilagem desgastada. Estar acima do peso pode causar osteoartrite por causa da tensão, o peso adicional é colocado nas articulações. A osteoartrite afeta o sono e pode compartilhar uma relação cíclica com dor, depressão e sono perturbado em que essas condições se agravam mutuamente.

Como você pode dormir melhor quando estiver acima do peso?

O termo higiene do sono significa envolver-se em práticas que apoiem uma boa noite de sono. Isso é importante para todos, mas é especialmente crítico se você estiver lidando com problemas de sono. A higiene do sono envolve coisas como definir um horário de sono previsível, criar uma rotina para a hora de dormir e adotar hábitos saudáveis ​​durante o dia. As etapas a seguir podem ser especialmente úteis para considerar quando houver excesso de peso:

• Exercício : Exercício pode melhorar a qualidade do sono em pessoas que sofrem de distúrbios do sono. Também foi mostrado para reduzir os sintomas em pacientes com AOS , independente da perda de peso. Além disso, fazer exercícios ao ar livre o expõe à luz natural, promovendo um ciclo saudável de sono-vigília.
• Encontre um colchão que funcione para você : É importante que seu colchão permita o alinhamento adequado de sua coluna e uma pressão de contato equilibrada entre seu corpo e o colchão. As preferências de colchão variam de pessoa para pessoa. A pesquisa mostrou que peso corporal afeta o tipo de colchão que você achar mais confortável.
• Selecione os alimentos com cuidado : Dieta e nutrição também são componentes da higiene do sono, mas a perda de sono pode tornar a alimentação saudável mais desafiadora. Tomar medidas para manter uma dieta equilibrada pode melhorar o sono. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que uma dieta rica em carboidratos pode diminua sua habilidade para dormir profundamente. Outro estudo descobriu que comer 30 a 60 minutos antes da hora de dormir resultou em padrões de sono mais pobres .

O ciclo de ganho de peso e perda de sono pode ser difícil de quebrar. É importante trabalhar com um médico ou envolver um especialista do sono se você estiver tendo um sono de má qualidade que possa estar relacionado ao peso. A perda de peso pode ser recomendada para alguns, mas não todos os pacientes. Um profissional médico pode fornecer orientação individualizada sobre como melhor incorporar as abordagens discutidas acima e pode ser capaz de sugerir intervenções adicionais.

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