Gravidez e Sono

Para muitas mulheres, o sono pode ser evasivo durante a gravidez. Desconforto físico, alterações hormonais, excitação e ansiedade por ser mãe levam a uma série de problemas de sono. Na verdade, acredita-se que pelo menos 50 por cento das mulheres grávidas sofrem de insônia.

O sono é uma parte essencial do cuidado pré-natal. Se você está lutando para dormir bem durante a gravidez, você não está sozinho. Discutiremos problemas comuns de sono para mulheres grávidas, daremos uma olhada nas melhores posições para dormir durante a gravidez e compartilharemos conselhos sobre como obter o melhor sono possível durante a gravidez.

namorados mary-kate e ashley olsen

Por que o sono muda durante a gravidez?

Uma infinidade de fatores leva a insônia durante a gravidez . A partir do primeiro trimestre, níveis flutuantes de hormônio causa desconforto generalizado e outros problemas isso pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Isso pode incluir:

• Náusea
• Vômito
• Mastalgia
• Aumento da frequência cardíaca
• Falta de ar
• Temperatura corporal mais alta
• Micção noturna frequente
• Cãibras nas pernas

Com o passar do tempo, as gestantes também podem sentir dores nas costas e ter dificuldade para encontrar uma posição confortável para acomodar a protuberância do bebê, especialmente quando o bebê começa a chutar à noite. A ansiedade com o parto que se aproxima, o fato de ser mãe pela primeira vez, conciliar o trabalho e as responsabilidades domésticas ou outras preocupações podem manter sua mente acelerada à noite. No terceiro trimestre, muitas mulheres grávidas experimentam sonhos vívidos e perturbadores que pode prejudicar ainda mais a qualidade do sono.

Embora seja comum para a maioria das mulheres grávidas ter pelo menos alguns dos sintomas acima, às vezes eles podem estar relacionados a um distúrbio do sono. Os distúrbios do sono podem estar relacionados a outros problemas futuros para a mãe ou o bebê, por isso é importante conversar com seu médico se você estiver apresentando algum sintoma.

Distúrbios e problemas comuns do sono durante a gravidez

Os distúrbios do sono mais comuns que tendem a ocorrer durante a gravidez são apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas e distúrbio do refluxo gastroesofágico.

• Apneia obstrutiva do sono: O ganho de peso e a congestão nasal levam muitas mulheres a começar ronco durante a gravidez, o que pode ser um fator de risco para hipertensão. Algumas mulheres podem desenvolver apneia obstrutiva do sono (OSA), uma condição de sono caracterizada por ronco, respiração ofegante e lapsos respiratórios repetidos que prejudicam a qualidade do sono. OSA pode impedir o fluxo de oxigênio para o feto e aumentam o risco de pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, e cesarianas . Pensa-se que afeta 1 em cada 5 mulheres durante a gravidez.
• Síndrome das pernas inquietas: Pessoas com síndrome das pernas inquietas (RLS) são atormentados por sensações melhor descritas como rastreamento, cócegas ou coceira que causam um desejo irreprimível de mover as pernas. Essa condição pode dificultar o adormecimento, pois os sintomas são mais graves quando a pessoa está em repouso. RLS é pensado para afetar até um terço das mulheres no terceiro trimestre de gravidez.
• Desordem de refluxo gastroesofágico: Também conhecido como azia ou refluxo ácido, o distúrbio do refluxo gastroesofágico (DRGE) causa uma sensação desconfortável de queimação no esôfago, especialmente quando deitado. É uma causa comum de insônia em mulheres grávidas todos os trimestres , que afeta um quarto das mulheres grávidas no primeiro trimestre e até a metade no terceiro. A DRGE em longo prazo pode causar danos ao esôfago.

Por que o sono é tão importante durante a gravidez?

Ter um sono de qualidade durante a gravidez é importante para a mãe e o bebê. Para a mãe, essas noites sem dormir acabam levando ao cansaço e à sonolência diurna. O sono também desempenha um papel principal na memória, no aprendizado, no apetite, no humor e na tomada de decisões - todos importantes ao se preparar para receber um bebê recém-nascido em sua casa.

Leitura Relacionada

Pesquisas mostram que mulheres grávidas que dormem muito ou não dormem o suficiente no início da gravidez são propensas a desenvolver pressão alta no terceiro trimestre. Grave privação de sono no início da gravidez também pode aumentar o risco de pré-eclâmpsia , uma condição que pode levar ao parto prematuro e complicações duradouras para o coração, rim e outros órgãos da mãe.

kendall jenner antes e depois da cirurgia plástica

Embora mais pesquisas sejam necessárias para controlar outras variáveis, sono ruim parece ser um fator de risco para parto prematuro, baixo peso ao nascer, parto doloroso, parto cesáreo e depressão. Evidência emergente também sugere que a má qualidade do sono durante a gravidez pode predizer problemas de sono e choro em bebês após o nascimento.

Tratamento para problemas de sono durante a gravidez

Existem várias maneiras de reduzir os problemas de sono durante a gravidez. As principais estratégias incluem ajustes na posição de dormir e hábitos de higiene do sono. Juntamente com uma boa higiene do sono, o controle dos distúrbios do sono relacionados à gravidez é fundamental para dormir melhor durante a gravidez.

Certas terapias têm se mostrado eficazes no tratamento de distúrbios do sono, como um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para AOS, antiácidos para DRGE ou suplementos de vitaminas e minerais para RLS e outras condições. Embora existam muitas teorias, a razão para cãibras nas pernas e RLS durante a gravidez permanece obscura. As terapias sugeridas incluem suplementação de vitaminas, terapia de calor e massagem, mas não há consenso sobre qual é o melhor tratamento.

Como certas substâncias podem representar um risco para o desenvolvimento do feto, as mulheres grávidas devem sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou fitoterápico para ajudar no sono.

ariel inverno antes e depois da cirurgia

Melhores posições para dormir durante a gravidez

Dormir do lado esquerdo com as pernas ligeiramente enroladas é considerada a melhor posição para dormir durante a gravidez. Essa posição facilita o fluxo sanguíneo para o coração, rins e útero, e melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao feto. Embora não seja tão ideal quanto o lado esquerdo, dormir do lado direito durante a gravidez também é aceitável.

Pode ser útil usar alguns travesseiros extras para se sentir confortável dormindo de lado, especialmente se você não estiver acostumado a essa posição de dormir. Experimente colocar uma almofada em formato de cunha para apoiar a barriga ou adicionar uma almofada fina entre os joelhos para ajudar a aliviar a pressão na parte inferior das costas. Algumas mulheres acham útil abraçar um travesseiro corporal ou colocar um travesseiro sob a região lombar.

À medida que o útero cresce, dormir de costas durante a gravidez pode causar dores nas costas e pressionar a veia cava. A veia cava é uma das principais veias do corpo, portanto, pode interferir no fluxo sanguíneo e causar tontura. Embora seja bom dormir nas costas por breves períodos, é melhor evitá-lo, se possível. A maioria das mulheres grávidas acha que dormir de bruços não é prático, uma vez que a barriga do bebê atinge um certo tamanho.

Higiene do sono para mulheres grávidas

A higiene do sono é mais importante do que nunca durante a gravidez. Além de aditivos para dormir durante a gravidez, como travesseiros ou máscaras para os olhos especializados, os seguintes hábitos podem ajudar a reduzir a insônia e melhorar a qualidade geral do sono:

cirurgia plástica kim kardashian antes e depois das fotos

• Mantenha um quarto fresco, escuro e silencioso e limite a cama para dormir e fazer sexo
• Priorize o sono e mantenha uma hora de dormir consistente, programando cochilos no início do dia para que não interfiram com o sono noturno
• Leia um livro, tome um banho ou dê-se ao luxo de outra atividade calmante em preparação para a hora de dormir
• Use uma luz noturna para tornar mais fácil voltar a dormir após as pausas para ir ao banheiro
• Evite cafeína, alimentos picantes e refeições pesadas muito perto da hora de dormir para reduzir o risco de DRGE
• Evite levar tecnologia para o quarto e desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir
• Faça exercícios regulares no início do dia
• Beba bastante água ao longo do dia, mas reduza a ingestão de líquidos antes de dormir para reduzir os intervalos noturnos para ir ao banheiro
• Se você não consegue dormir, saia da cama e faça outra coisa até sentir sono
• Anote os pensamentos em seu diário ou peça ajuda de seu parceiro, amigos, médico ou aulas de parto se estiver se sentindo estressada

• Esse artigo foi útil?
• sim Não