Transtorno de trabalho em turnos no local de trabalho

O trabalho por turnos refere-se a qualquer horário de trabalho que caia fora das horas de 7h e 18h . O termo abrange as horas da tarde, noite e madrugada, bem como turnos fixos ou rotativos. De acordo com o Bureau of Labor Statistics, aproximadamente 16% do salário em tempo integral e empregados assalariados nos EUA trabalham em turnos não diurnos.

Embora o horário de trabalho por turnos seja comum - e, em alguns casos, absolutamente necessário - para certas ocupações, horários irregulares podem prejudicar o sono, o humor e a saúde geral de um funcionário. Os trabalhadores em turnos privados de sono também estão mais sujeitos a erros e acidentes no local de trabalho.

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Se você gerencia funcionários com horários irregulares, existem medidas que você pode tomar para promover hábitos de sono saudáveis ​​entre seus funcionários e garantir um ambiente de trabalho mais seguro e produtivo. Você também deve se familiarizar com os sinais e sintomas de desordem de trabalho em turnos , uma condição que pode levar implicações graves .

Dicas para atribuir turnos noturnos e de madrugada

A falta de sono adequado pode afetar a capacidade de um funcionário de se concentrar, prestar atenção, permanecer na tarefa e se envolver com os colegas de trabalho. Ao atribuir turnos noturnos, aqui estão algumas coisas a se ter em mente em relação à segurança e produtividade do trabalhador:

Considere cuidadosamente os horários de início: Cada empregador tem necessidades diferentes, mas os horários de início entre 5h e 6h são desencorajados por alguns motivos. Por um lado, os turnos da manhã estão associados a maiores quantidades de fadiga do trabalhador. Essas mudanças também podem ser problemáticas para funcionários que usam transporte público. Fique de olho nos novos funcionários: Embora qualquer funcionário seja suscetível a problemas de sono devido a horários irregulares de trabalho, aqueles que são novos no trabalho por turnos têm maior probabilidade de cometer erros ou se envolver em um acidente. O mesmo é verdade para os funcionários que trabalham em turnos que vão além do horário normal. Acompanhamento de rotina com esses trabalhadores pode ajudá-lo a ter certeza de que eles estão se adaptando ao turno e estão aptos para o trabalho. Mantenha um ambiente de trabalho bem iluminado: Uma vez que os ritmos circadianos são baseados principalmente na exposição à luz, um local de trabalho brilhante pode ajudar os funcionários a se ajustarem a horários irregulares. Estudos mostraram que a exposição a intensidades de luz variando de 1.200 a 10.000 lux por três a seis horas durante um turno pode acelerar o processo de ajuste. Alternativamente, a exposição intermitente à luz por 20 minutos a cada hora também se mostrou eficaz. Incentive pausas produtivas: Para intervalos de 15 a 20 minutos, os funcionários podem obter um impulso de energia muito necessário, fazendo um treino rápido na academia do escritório ou correndo algumas voltas ao redor da propriedade. Eles também podem optar por uma soneca. Embora uma pausa possa parecer insuficiente para dormir, os estudos realmente mostraram 10 a 20 minutos é a hora ideal para uma soneca. Cochilos mais longos podem levar a um sono profundo, tornando-os mais difíceis de acordar e mais propensos a se sentirem tontos quando voltam ao trabalho. Tenha em mente: não há lei federal isso exige que os empregadores forneçam intervalos durante os turnos, mas mesmo um breve período de descanso pode beneficiar muito sua equipe. Estabeleça uma área dedicada para dormir: Muitos escritórios têm salas de cochilo especificamente designadas para que os funcionários possam dormir um pouco durante os intervalos. Se o seu local de trabalho não tiver uma área exclusiva para cochilos, você poderá configurar uma em uma sala de conferências, sala de descanso ou escritório sobressalente. Você também pode incentivar os funcionários a usar essa área para tirar uma soneca rápida antes de dirigir para casa, em vez de dormir no carro. Discuta as opções de carona: A direção com sono é um grande risco para os trabalhadores de turno. De acordo com as estatísticas mais recentes da National Highway Traffic Safety Administration, um acidente devido a condução sonolenta é mais provável que ocorra entre meia-noite e 6h ou no final da tarde. Além disso, a maioria desses acidentes envolve motoristas solteiros. Os funcionários que compartilham caronas para o trabalho, em vez de dirigirem sozinhos, podem reduzir o risco de um acidente na estrada.

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Dicas para atribuir turnos rotativos

As dicas listadas acima se aplicam principalmente a trabalhadores noturnos, noturnos e matutinos com horários fixos. Se seus funcionários alternam turnos em uma determinada semana ou mês, eles têm considerações específicas sobre o sono que você deve levar em consideração.

Os empregadores hoje usam uma ampla variedade de horários de trabalho rotativos. Os exemplos comuns incluem: Obtenha as informações mais recentes durante o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
Mais informações podem ser encontradas em nossa política de privacidade.

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Continental: Essa programação exige que os funcionários mudem entre turnos diurnos, noturnos e noturnos de oito horas ao longo de sete dias de trabalho consecutivos. Depois de cada bloco de sete dias, eles geralmente recebem dois ou três dias de folga. São necessárias três equipes de funcionários para cobrir os três turnos de cada dia. Panamá: Essa programação segue um ciclo de 14 dias com funcionários trabalhando em turnos de 12 horas por dia. Essa programação também é conhecida como 2-2-3 porque os funcionários trabalharão dois ou três dias consecutivos intercalados com dois ou três dias consecutivos de folga. Os funcionários que seguem a programação do Panamá costumam trabalhar as mesmas horas em cada turno, mas seus dias de trabalho e dias de folga dependerão da semana. Dupont: A programação da Dupont segue um ciclo de quatro semanas. Os funcionários alternam entre os turnos diurno e noturno, geralmente na mesma semana, e trabalharão por três ou quatro dias consecutivos de cada vez. Seus dias de trabalho são intercalados com um a três dias consecutivos de folga. Além disso, o funcionário recebe um bloco de sete dias de folga durante as quatro semanas. Southern Swing: Segundo essa programação, os funcionários trabalham em turnos de oito horas por sete dias consecutivos. Todos os sete turnos seguirão as mesmas horas de turno, dia, swing ou noite. Após dois ou três dias de folga, o funcionário trabalhará mais sete dias consecutivos, desta vez após um turno.

Independentemente do tipo de programação rotativa que seus funcionários sigam, aqui estão algumas coisas a serem levadas em consideração ao atribuir turnos rotativos:

Alguns horários são melhores para ritmos circadianos: O corpo tem mais facilidade de se ajustar a essas mudanças se elas girarem para a frente, em vez de para trás. Por exemplo, um funcionário que segue uma programação da Dupont provavelmente ficará mais satisfeito com uma programação que vai do dia para o turno da noite, em vez de uma programação reversa ou que segue um padrão aleatório. Todo mundo se aclimata de maneira diferente: Turnos rotativos com muita frequência podem ser problemáticos porque o corpo geralmente precisa de mais tempo para se ajustar a qualquer horário. Embora muitos funcionários façam turnos a cada cinco a sete dias, essa programação não dá tempo suficiente para que eles se aclimatem antes de mudarem de horário. Um período de rotação de duas semanas a um mês pode produzir mais satisfação de seus funcionários. Alternativamente, tem sido argumentado que turnos rotativos a cada dois a três dias também são benéficos porque o reajuste rápido causa menos interrupção no ciclo circadiano do funcionário. Fornece dias de folga adequados: A regra geral é que os funcionários precisam de pelo menos 24 horas de descanso para cada bloco de turnos noturnos. Blocos mais longos de turnos consecutivos podem exigir mais tempo livre. Horas mais longas podem ser problemáticas: Alguns funcionários podem ser incentivados a trabalhar mais horas em turnos rotativos, se isso significar mais dias de folga. No entanto, você deve levar em consideração fatores como fadiga e riscos ergonômicos ao planejar turnos que excedam a marca de oito horas. Sempre se comunique com os funcionários: Se você não tiver certeza de qual é o melhor horário para seus funcionários, agende um horário para conversar com eles sobre suas necessidades e preferências. Você deve se esforçar para fornecer horários com a maior antecedência possível para funcionários que alternam entre os dias de entrada e saída ou em turnos diferentes ao longo do dia. Isso permite que eles agendem atividades e compromissos.

Maneiras adicionais de ajudar os funcionários com o trabalho em turnos

Para garantir que sua equipe esteja bem descansada e pronta para trabalhar, você pode querer considerar um treinamento de higiene do sono. A higiene do sono refere-se a práticas e hábitos que promovem um sono saudável e de alta qualidade. Uma vez que o sono adequado pode ser difícil para os trabalhadores de turno, seguir as diretrizes de higiene do sono dentro e fora do horário pode melhorar muito sua segurança, desempenho e satisfação no local de trabalho.

Aspectos importantes da higiene do sono que se aplicam aos trabalhadores em turnos incluem:

Cronograma de sono consistente: Você deve planejar ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana ou quando estiver viajando. Isso apresenta claramente desafios para pessoas que dormem durante o dia e trabalham à noite, mas estudos descobriram que este é o melhor método para se adaptar ao trabalho por turnos. Ambiente relaxante no quarto: O quarto ideal é silencioso e escuro para promover o relaxamento. A temperatura ambiente também é importante. Muitos especialistas concordam que 60 a 67 graus Fahrenheit (15,6 a 19,4 graus Celsius) (11) é a melhor faixa de temperatura do quarto para dormir. Tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco podem ajudar a bloquear ruídos externos, enquanto uma máscara para os olhos ou cortinas opacas podem impedir que a luz solar atrapalhe seu sono. Sono sem interrupções: Conseguir uma quantidade adequada de sono durante o dia pode ser difícil se você compartilhar sua residência com um parceiro ou colega de quarto, filhos ou animais de estimação. Estabeleça diretrizes rígidas sobre não perturbá-lo ou acordá-lo para garantir que você descanse o suficiente. Ingestão limitada de cafeína: Uma quantidade moderada de cafeína durante as primeiras horas do seu turno pode ajudá-lo a se sentir revigorado ao começar a trabalhar. Alguns trabalhadores por turnos também empregam a estratégia do cochilo para café, que envolve beber uma xícara de café e, em seguida, tirar um cochilo de 15 a 20 minutos. Isso permite que eles acordem quando a cafeína começar a fazer efeito. No entanto, você deve evitar consumir alimentos e bebidas com cafeína três a quatro horas antes da hora planejada de dormir. Sem álcool antes de dormir: O álcool é um depressor do sistema nervoso central que pode induzir sensação de cansaço, tornando mais fácil adormecer. Dito isso, o álcool também pode perturbar o sono durante a noite, pois as enzimas hepáticas do seu corpo o decompõem. É por isso que beber antes de dormir é normalmente desencorajado. Tome melatonina com cautela: Suplementos de melatonina estão disponíveis ao balcão. Eles podem ajudar pessoas com distúrbios do trabalho por turnos e outras condições do sono relacionadas ao ritmo circadiano, mas você deve sempre consultar um médico antes de tentar melatonina ou outros soníferos. Se não for ingerida de maneira adequada, a melatonina pode afetar negativamente seu ritmo de sono-vigília.

Os funcionários que recebem treinamento de higiene do sono freqüentemente relatam resultados positivos, como maior duração do sono, melhor qualidade do sono e menos fadiga no trabalho.

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