Trabalho em turnos e tendências de cotovia / coruja noturna

Embora a maioria dos adultos precise de 7 a 9 horas de sono em um dia de 24 horas, exatamente quando nossos corpos tendem naturalmente a adormecer e acordar todos os dias pode variar. Os cientistas acreditam que as pessoas têm diferenças inerentes em quando dormem e acordam melhor. Esse padrão natural é um cronótipo. Se você é uma coruja noturna (uma pessoa da noite) ou uma cotovia (uma pessoa da manhã), é parcialmente determinado por sua genética.

Se você conhece sua tendência natural, isso pode ajudá-lo a entender como você se ajusta a uma determinada programação de turnos. Por exemplo, se você sempre foi uma pessoa noturna e se sente mais produtivo à noite, um turno da noite pode funcionar melhor para você, porque seu ritmo circadiano permite que você esteja alerta nessas horas. Se você sempre acordou cedo e se sentiu aguçado e cheio de energia pela manhã, o turno da noite pode ser particularmente difícil para você. Algumas pessoas se enquadram nas duas tendências. Se você não tem uma tendência forte para o dia ou a noite (e seu empregador é flexível), você pode tentar horários de turno diferentes para ver qual se encaixa melhor para você.

Certas pessoas também são mais afetadas por mudanças de cronograma em geral - seu relógio interno tem mais dificuldade de ajuste e as mudanças no sono as afetam mais do que outras. Essas pessoas devem ser diligentes em proteger seu tempo de sono se estiverem trabalhando à noite ou em turnos rotativos.



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