Privação do sono e depressão pós-parto

A privação do sono é uma parte inevitável de ser uma nova mãe. As mudanças repentinas nos níveis hormonais, a fadiga acumulada da gravidez e as demandas ininterruptas de cuidar de um novo bebê podem cobrar seu preço, e é comum que as mães experimentem uma queda de energia e humor durante as primeiras semanas após o parto nascimento.

A maioria das novas mães experimenta os chamados baby blues. Por aproximadamente uma em cada oito mulheres , esses sentimentos negativos se tornam uma condição persistente conhecida como depressão pós-parto . Distinguir entre privação de sono e depressão pós-parto pode ser difícil, especialmente porque uma condição pode agravar a outra. Na verdade, fadiga é um dos critérios que os médicos normalmente consideram ao diagnosticar a depressão.

Saber como identificar a depressão pós-parto é importante, pois é uma condição séria que pode não desaparecer por si sem tratamento adequado. Uma melhor compreensão da relação entre a privação de sono e a depressão pós-parto pode ajudá-la a reconhecer quando procurar a ajuda de um médico.

O que é depressão pós-parto?

Mulheres com depressão pós-parto podem se sentir extremamente ansiosas, sem esperança e incapazes de sair da cama. Esses sentimentos duram mais de duas semanas e são mais graves do que apenas tristeza. Eles também podem interferir na capacidade de realizar a vida cotidiana. Em casos raros, algumas mães desenvolvem psicose pós-parto e podem ter alucinações, ideações suicidas ou pensamentos de prejudicar o bebê.

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As mães com depressão pós-parto costumam ter problemas para criar laços com seus bebês. Como consequência, a depressão pós-parto também pode ter efeitos significativos no desenvolvimento da criança, causando problemas de humor, baixa autoestima e dificuldade de relacionamento com os colegas.

Ter depressão pós-parto após o primeiro filho aumenta a probabilidade de depressão pós-parto após gestações subsequentes. A depressão pós-parto também é mais comum em certos grupos, como mães pela primeira vez, mães de bebês prematuros, mulheres com histórico anterior de depressão e aquelas que não possuem uma rede de apoio forte. Um fator contribuinte cada vez mais reconhecido para a depressão pós-parto e ansiedade é uma falta de dormir .

A falta de sono pode causar depressão pós-parto?

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A relação entre privação de sono e depressão pós-parto é provável bidirecional , com a depressão muitas vezes causando problemas de sono também. Além disso, essas duas condições costumam ter raízes em problemas semelhantes, como estresse, ansiedade e alterações nos níveis hormonais.

Após a gravidez, as mulheres experimentam um queda repentina nos níveis de estrogênio, progesterona e hormônios tireoidianos. Essa mudança afeta o ciclo do sono e estabelece as bases para a depressão. Com o tempo, se dormir não melhora , isso aumenta a probabilidade de desenvolver depressão pós-parto.

Infelizmente, dormir bem é mais fácil dizer do que fazer quando você está cuidando de um recém-nascido. Você pode acordar várias vezes durante a noite para amamentar, trocar uma fralda ou cuidar de seu bebê inquieto. Mesmo quando o bebê está dormindo bem, pensamentos acelerados e listas de tarefas podem mantê-lo acordado à noite. Resumindo, os problemas de sono no início da maternidade podem ser causados ​​por falta de sono, mas também podem ser decorrentes de sono fragmentado, sono de má qualidade e dificuldade em adormecer.

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As mães de bebês que são difíceis de acalmar e que acordam com frequência durante a noite parecem ter mais sintomas de depressão, ansiedade e fadiga. Para tratar com eficácia a fadiga e a depressão pós-parto, os médicos podem precisar ajudá-la a melhorar seu horário de sono do bebê assim como o seu.

Os problemas de sono para as mães começam logo na gravidez, com muitas mulheres nunca voltando para o sono feliz que experimentaram antes. Mães que relatam qualidade do sono muito ruim ou drasticamente diminuindo durante gravidez são mais propensos a desenvolver depressão pós-parto. Priorizar um sono melhor durante a gravidez pode, portanto, ser especialmente importante para mulheres que já apresentam outro fator de risco para depressão pós-parto.

Depressão pós-parto vs. privação de sono

A privação de sono e a depressão pós-parto são caracterizadas por irritabilidade, sensação de opressão, dificuldade de concentração, sensação de desânimo, sensação de cansaço e dificuldade para dormir à noite. No entanto, se você estiver experimentando algum desses sintomas mais sérios, pode estar sofrendo de depressão pós-parto:

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• Tristeza e mudanças de humor acompanhadas por frequentes acessos de choro
• Ataques de ansiedade, medo ou pânico
• Ser incapaz de dormir, mesmo quando seu bebê está dormindo
• Perda de apetite
• Perda de interesse em coisas que você normalmente gosta
• Sentindo-se tão sobrecarregado que você tem dificuldade em funcionar
• Sentimentos de culpa e sentimento de má mãe
• A preocupação excessiva com o bebê ou, inversamente, a incapacidade de criar vínculos

A depressão pós-parto pode começar logo após o nascimento do bebê, mas geralmente se desenvolve mais lentamente nos meses seguintes. Os médicos podem não reconhecer os sintomas da depressão pós-parto porque muitos deles - como mudanças nos padrões de sono, apetite e libido - são muito semelhantes às mudanças naturais que ocorrem após o parto.

Se o seu humor não melhorar depois de uma boa noite de sono ou se piorar gradualmente, mesmo quando seu bebê começa a dormir melhor, você pode ter depressão pós-parto.

o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas pede aos médicos que implementem exames regulares para a depressão pós-parto em todas as mulheres após o parto. Estar cansado é uma parte normal de ter um bebê, mas você ainda deve dizer ao seu médico como está se sentindo. Eles podem fazer algumas perguntas para descartar a depressão pós-parto.

É possível ter depressão pós-parto, bem como privação de sono. Nesse caso, seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que atenda a ambas as condições.

Como dormir melhor se você tiver depressão pós-parto

Entre os muitos fatores de risco para depressão pós-parto, a privação do sono é um dos mais fáceis de tratar. Embora a vida com um bebê pequeno exija alguns ajustes importantes, você pode se preparar para dormir melhor seguindo uma dieta saudável práticas de higiene do sono qualquer lugar possível. Isso inclui hábitos como receber luz do sol no início do dia, comer bem e fazer exercícios regularmente. Pode ser útil dar um passeio com seu bebê todas as manhãs.

Estabelecer um horário regular de sono é difícil quando você está em dívida com os padrões de sono variáveis ​​do seu bebê. A maioria dos médicos recomenda aproveitar a oportunidade para durma sempre que o bebê estiver dormindo , mesmo que isso signifique cochilar durante o dia. No entanto, algumas pesquisas descobriram que qualidade do sono pode ser ainda mais importante do que o tempo total de sono quando se trata de depressão pós-parto.

Durante uma noite ideal de sono, completamos um ciclo equilibrado através de vários estágios do sono. Os estágios mais importantes, sono de ondas lentas e movimento rápido dos olhos (REM), tendem a ocorrer depois de já termos adormecido por um tempo. Dormir apenas por curtos períodos de cada vez - e acordar toda vez que o bebê se agita - torna virtualmente impossível completar esses ciclos de sono restauradores.

Para aumentar o sono noturno, considere trocar as tarefas do bebê com seu parceiro para que cada um de vocês possa ter algumas noites de sono ininterrupto. A pessoa de folga deve dormir em um quarto separado, sem monitor de bebê. Para casais que preferem não dormir separados, eles podem considerar um cenário em que a mãe pode amamentar e o parceiro pode ficar encarregado das fraldas. Alternativamente, você pode bombear leite em uma mamadeira para que seu parceiro possa substituí-lo por algumas das mamadas.

Quando consultar um médico

Você deve comunicar ao seu médico quaisquer sentimentos negativos ou problemas para dormir, mesmo que acredite que eles sejam apenas uma parte normal de ser mãe pela primeira vez. Isso é especialmente verdadeiro se o baby blues durar mais de duas semanas ou se você tiver pensamentos suicidas ou de machucar seu bebê. Seu médico pode ajudá-lo a estabelecer um plano de tratamento, que geralmente envolve uma combinação de terapia e medicamentos antidepressivos.

Como algumas mulheres podem relutar em compartilhar seus sentimentos, é uma boa ideia que os parceiros, familiares e amigos fiquem de olho nas novas mães. Tratar a depressão pós-parto o mais cedo possível é importante para evitar que se torne um problema de saúde a longo prazo.

Sofrer de depressão pós-parto não significa que você seja uma mãe ruim ou que tenha feito algo errado. Embora possa parecer impossível encontrar um minuto livre para si mesma ao cuidar de um bebê pequeno, uma das melhores maneiras de ajudar seu bebê agora é cuidar de si mesma. Entre outras coisas, isso inclui tornar o sono uma prioridade e conversar com seu sistema de apoio para ver se eles podem compartilhar algumas responsabilidades.

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