Sleep Drive e seu relógio corporal

Você já percebeu que se sente mais alerta em determinados momentos do dia e mais cansado em outros momentos? Esses padrões são resultado de dois sistemas corporais : homeostase sono / vigília e seu ritmo circadiano ou relógio biológico interno. Esses sistemas determinam sua unidade de sono, ou a necessidade de seu corpo dormir, a qualquer momento.

Homeostase do sono / vigília e movimentação do sono

Homeostase descreve um estado de equilíbrio entre diferentes elementos de um organismo ou grupo. . A homeostase do sono / vigília equilibra nossa necessidade de sono, chamada de impulso do sono ou pressão do sono, com nossa necessidade de vigília. Quando ficamos acordados por um longo período de tempo, nosso impulso de sono nos diz que é hora de dormir. À medida que dormimos, recuperamos a homeostase e nosso impulso para dormir diminui. Finalmente, nossa necessidade de alerta aumenta, dizendo-nos que é hora de acordar.

Se a homeostase sono / vigília por si só regulasse nosso impulso de sono, provavelmente nos encontraríamos oscilando entre o sono e o estado de alerta ao longo de cada dia. Provavelmente também nos sentiríamos mais alertas pela manhã, com esse estado de alerta se dissipando quanto mais ficamos acordados. Em vez disso, podemos nos sentir igualmente alertas às 16h00. como poderíamos ter sentido às 10:00 da manhã, mesmo quando estivemos acordados por horas. Isso ocorre porque a homeostase sono / vigília não funciona sozinha na regulação de nosso horário de sono, nosso ritmo circadiano também desempenha um papel.



Sleep Drive e ritmo circadiano

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Nosso ritmo circadiano se aproxima de um homeostase em coordenação com sinais ambientais como a luz solar. Por causa do nosso ritmo circadiano, nosso nível de alerta diminui e aumenta ao longo de cada período de 24 horas, afetando a quantidade de sonolência e vigília que experimentamos durante o dia.



Em média, as pessoas se sentem mais cansadas logo após a meia-noite e durante a chamada queda da tarde, que pode ocorrer após a hora do almoço. Obviamente, a homeostase de sono / vigília também afeta o nível de alerta ou cansaço que sentimos. O cansaço é mais intenso quando estamos privação do sono , e menos ainda quando dormimos o suficiente.



Impactos leves majoritariamente ritmo circadiano , e o relógio biológico interno da maioria das pessoas segue aproximadamente os padrões do sol. Como resultado, a exposição à luz artificial fora do horário diurno pode interromper nosso ritmo circadiano e, por sua vez, nosso desejo de dormir.

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O que controla nosso ritmo circadiano?

Como nosso relógio biológico sabe que horas são? O relógio biológico circadiano é controlado por uma parte do cérebro chamada Núcleo Supraquiasmático (SCN), um grupo de células no hipotálamo que responde aos sinais de luz e escuridão. Quando nossos olhos percebem a luz, nossas retinas enviam um sinal para nosso SCN. O SCN desencadeia uma reação em cadeia de produção e supressão de hormônios que afeta a temperatura corporal, o apetite, o sono e muito mais.

Todas as manhãs, à medida que a luz do sol penetra, nossa temperatura corporal começa a subir e o cortisol é liberado, aumentando nosso estado de alerta e fazendo com que acordemos. À noite, quando escurece, os níveis de melatonina aumentam e a temperatura corporal diminui. A melatonina permanece elevada durante a noite, promovendo o sono . Enquanto nossos olhos percebem a luz, o SCN responde suprimindo a produção de melatonina. Isso explica porque exposição noturna à luz , como a luz de ambientes internos ou dispositivos eletrônicos que emitem luz azul, como um computador ou televisão, dificultam o adormecimento.



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O Sleep Drive muda à medida que envelhecemos?

Para a maioria das pessoas, o ritmo circadiano muda em três pontos-chave de nossas vidas - durante a infância, adolescência e velhice.

Quando os bebês nascem, eles ainda não desenvolveram um ritmo circadiano. O ciclo de sono de um bebê recém-nascido requer até 18 horas de sono , dividido em vários períodos curtos. Os bebês desenvolvem um ritmo circadiano por volta dos quatro a seis meses de idade, altura em que tendem a dormir blocos maiores de tempo .

Na adolescência, até 16% dos adolescentes experimentam um atraso da fase de sono . Devido a isso mudança circadiana , seus níveis de melatonina não começam a subir até o final da noite. Como resultado, eles se sentem naturalmente mais alertas à noite, dificultando o adormecimento antes das 23h. Isso não seria um problema se os horários de início das aulas não fossem tão cedo, o que torna difícil para os adolescentes obter as recomendadas 8 a 9 horas de sono por noite. Com menos sono, os adolescentes podem ter problemas para manter o foco durante a escola.

Nosso impulso do sono muda novamente à medida que envelhecemos em nossos anos de velhice. Conforme o envelhecimento ocorre, o relógio interno de sono começa a perder sua consistência . Os adultos mais velhos tendem a ficar cansados ​​no início da noite e acordar mais cedo, resultando em menos sono em geral e aumentando o risco de declínio cognitivo. Idosos que sofrem de Alzheimer, demência ou outras doenças neurodegenerativas experimentam mudanças ainda mais graves no impulso do sono.

O que acontece se a sua unidade Sleep estiver desligada?

Quando sua unidade de sono está desligada, você pode se sentir cansado durante o dia e conectado à noite. A insônia e a sonolência diurna podem resultar de uma mudança na exposição à luz do dia, como a experimentada durante o horário de verão e o jet lag. Quando você viaja para um novo fuso horário, os sinais de tempo e luz nos quais seu ritmo circadiano depende são repentinamente diferentes, forçando seu cérebro e corpo a se ajustarem. À medida que sua pulsão de sono se adapta a essa interrupção circadiana, você pode se sentir cansado ou indisposto e ter dificuldade para se concentrar.

Um ritmo circadiano alterado também pode ocorrer se você trabalhar em horários irregulares ou em turnos noturnos. Desordem de turno de trabalho pode causar insônia, sonolência diurna excessiva, problemas de humor e um risco aumentado de acidentes ou lesões no trabalho . Os trabalhadores em turnos também podem ter desequilíbrios hormonais associados aos níveis de cortisol, testosterona e melatonina.

É difícil mude seu ritmo circadiano . No entanto, você pode ajustar sua unidade de sono seguindo os horários regulares de sono e vigília, permitindo-se 7 ou mais horas de sono por noite e ajustando os horários das refeições e a ingestão de cafeína. Os trabalhadores noturnos também podem considerar a terapia de luz brilhante. Se você fizer mudanças no estilo de vida para promover um horário de sono saudável e os problemas de sono persistirem, consulte um médico.

  • +12 fontes
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