Hipnose do sono

Por causa de como é retratada na cultura popular, a hipnose é comumente mal compreendida. Como resultado, muitas vezes é esquecido ou descartado como um tratamento potencial para uma variedade de condições médicas.

Quando administrada de forma personalizada, a hipnose pode focar a atenção de uma pessoa de uma forma que lhes permite receber sugestões que podem mudar positivamente seus pensamentos e comportamento. Pesquisas iniciais indicam que ele tem efeitos colaterais limitados e pode ajudar pessoas com insônia e outros problemas de sono.

Antes de começar com a hipnose do sono, é importante conhecer os fatos sobre o que é, como funciona, seus prós e contras e maneiras de aproveitar ao máximo este tipo de terapia.

O que é hipnose?

A hipnose é um estado de consciência no qual uma pessoa se concentra intensamente em uma ideia ou imagem específica. Isso reduz sua consciência periférica e promove o que pode parecer ser um estado de transe .

Durante a hipnose, a atividade cerebral de uma pessoa muda, criando receptividade a novas ideias. A hipnoterapia é um tipo de remédio mente-corpo que transmite sugestões a uma pessoa durante a hipnose, a fim de influenciar positivamente seus pensamentos e ações.

A hipnoterapia demonstrou benefícios no tratamento de vários tipos de problemas de saúde, incluindo dor e alguns efeitos colaterais do tratamento do câncer. Pode ser útil em abordando as condições de saúde mental como ansiedade e depressão e pode ajudar na mudança de comportamento como parar de fumar ou perder peso.

Hipnose é controle mental?

A hipnose não é controle da mente. Durante a hipnose, a pessoa geralmente está mais aberta a sugestões, mas ainda assim demonstrar agência e capacidade de controlar suas decisões.

As preocupações com o controle da mente geralmente são baseadas em atos de palco ou programas de TV que não representam como a hipnose é realmente usada na medicina . Embora algumas pessoas que são altamente hipnotizáveis ​​possam parecer estar totalmente sob a influência de um hipnotizador, décadas de pesquisa demonstram que a hipnose não deve ser confundida com o controle da mente .

foto recente de dylan e cole sprouse

Você está dormindo durante a hipnose?

A hipnose não envolve adormecer. Em vez disso, a pessoa permanece acordada, mas seu foco é fixo de uma maneira que pode fazer com que pareça zoneada ou em transe.

O que é hipnose do sono?

A hipnose do sono é o uso da hipnoterapia para tratar de problemas de sono. O objetivo da hipnose do sono não é fazer a pessoa adormecer durante a hipnose em si. Em vez disso, funciona para mudar os pensamentos negativos ou hábitos relacionados ao sono para que uma pessoa possa dormir melhor quando a hipnoterapia for concluída.

A hipnose para o sono pode ser combinada com outros tipos de tratamento. Por exemplo, pode ser usado junto com a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), uma forma de aconselhamento que reformula o pensamento negativo sobre o sono. A hipnose do sono também pode promover higiene do sono melhorias para desenvolver rotinas mais saudáveis ​​relacionadas ao sono.

Como funciona a hipnoterapia?

A hipnoterapia envolve várias etapas para preparar, executar e finalizar o processo.

• Consentimento informado: Antes de começar, o processo é explicado para que o paciente saiba o que esperar, tenha a oportunidade de fazer perguntas e possa consentir com a terapia.
• Visualizando imagens calmantes: A hipnose normalmente começa com o foco em uma imagem ou pensamento calmante. Esta etapa inicial promove relaxamento que permite um nível crescente de foco.
• Foco em aprofundamento: A hipnose requer foco intenso, então, uma vez que a pessoa esteja calma, instruções adicionais aumentam a atenção nas imagens calmantes.
• Sugestões terapêuticas: Uma vez que a pessoa está em estado de transe, sugestões específicas são oferecidas, feitas sob medida para lidar com seu problema ou sintomas médicos.
• Terminando a hipnose: Na etapa final, o paciente é orientado a voltar a estar totalmente acordado e alerta.

Pessoas treinadas em hipnose clínica podem ajudar a garantir que cada uma dessas etapas seja cuidadosamente seguida. Muitos tipos de profissionais de saúde, incluindo médicos, enfermeiras, psicólogos e psiquiatras, podem receber treinamento e certificação para conduzir a hipnoterapia.

A hipnoterapia freqüentemente envolve mais de uma sessão, mas geralmente não precisa ser fornecida continuamente para que o paciente se beneficie.

nomes e idades dos irmãos miley cyrus

Como a hipnose do sono pode ser realizada?

A hipnose do sono segue os mesmos passos da hipnoterapia e envolve sugestões terapêuticas direcionadas ao sono. Por exemplo, a hipnoterapia pode encorajar uma pessoa a se sentir menos ansiosa para adormecer ou a seguir um esquema de sono mais consistente.

Os especialistas recomendam que a hipnoterapia do sono seja conduzida sob a orientação de um profissional de saúde treinado. Uma pessoa com amplo treinamento pode conduzir uma pessoa com mais eficácia em cada estágio do processo e personalizar sugestões para atender às suas necessidades.

Embora a maioria dos estudos tenha se concentrado na hipnose pessoal, há algumas evidências de que a auto-hipnose pode ser possível usando gravações de áudio, vídeos ou aplicativos de smartphone. Um estudo com sobreviventes do câncer descobriu que a maioria das pessoas eram capaz de acompanhar gravações de áudio para hipnose em casa , e muitos perceberam alguns benefícios.

Para algumas pessoas, uma gravação, vídeo ou aplicativo pode ser mais prático do que ir ao médico ou ao consultório de um conselheiro. No entanto, estudos de ferramentas de hipnose em casa, como aplicativos, descobriram que muitos carecem de credenciais científicas ou evidências de sua eficácia.

Em alguns casos, uma pessoa pode ser capaz de conduzir uma sessão inicial de hipnose com um provedor treinado que pode recomendar exercícios de acompanhamento para serem realizados em casa para reforçar os benefícios da hipnoterapia.

Até que novas pesquisas sejam conduzidas sobre a eficácia da hipnose autoguiada isoladamente, os pacientes devem conversar com seu médico ou conselheiro antes de começar a usar qualquer gravação, vídeo ou aplicativo de hipnose.

A hipnoterapia ajuda com problemas de sono?

Ao encorajar o relaxamento e criar uma oportunidade para reorientar pensamentos e emoções, a hipnose pode ser um ferramenta útil para melhorar o sono para pessoas com condições como insônia.

Pequenos estudos identificaram benefícios modestos do sono com a hipnoterapia. Em um estudo, a sugestão de dormir mais profundamente durante a hipnose levou a aumento do sono de ondas lentas , o que é importante para a recuperação física e mental.

Nicki Minaj fez cirurgia plástica

A hipnoterapia pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, ambos fortemente correlacionados com problemas de sono. Também tem sido empregado no tratamento da dor, que também pode causar distúrbios do sono.

Embora a hipnose seja um tratamento promissor, mais estudos clínicos são necessários para estabelecer seus benefícios para o sono. Uma análise da pesquisa existente descobriu que a maioria dos estudos relatou um sono melhor em pessoas recebendo hipnoterapia, mas estudos maiores e mais robustos serão necessários antes que ele possa ser considerado um tratamento padrão para problemas de sono.

A hipnoterapia pode funcionar para qualquer pessoa?

A hipnoterapia não funciona para todos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas têm diferentes níveis de hipnotizabilidade . Embora as estimativas variem, acredita-se que cerca de 15% das pessoas são altamente receptivas à hipnose. Cerca de um terço das pessoas são resistentes à hipnose e não se beneficiam dela.

As pessoas restantes se enquadram em um espectro intermediário e podem ser ajudadas pela hipnose. Entre esses indivíduos, o desejo de mudança e uma atitude positiva podem aumentar a probabilidade de uma hipnoterapia bem-sucedida. Pessoas nesta categoria também podem ser treinadas para se tornarem mais receptivas à hipnose.

A hipnoterapia pode ser fornecida a pessoas de quase todas as idades. Os adolescentes são pensados ​​para entrar mais facilmente em um estado hipnótico , mas adultos e idosos também podem ser hipnotizados.

Quais são os riscos da hipnose do sono?

A hipnoterapia é geralmente considerada segura quando conduzida por um profissional treinado, mas reações adversas raras foram descritos. É importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar a hipnose. Um médico ou conselheiro pode discutir quaisquer riscos na situação específica de uma pessoa. Por exemplo, pessoas com problemas de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), podem ser aconselhadas a ter cuidado e receber hipnoterapia apenas de um conselheiro altamente experiente.

Aproveitando ao máximo a hipnoterapia do sono

É mais provável que você se beneficie da hipnose do sono se conversar primeiro com seu médico. Lidar com os sintomas do sono com um médico pode ajudar a garantir que eles não sejam causados ​​por um problema de saúde subjacente ou distúrbio do sono.

Trabalhar com um profissional treinado em hipnoterapia pode ajudar a garantir que você receba cuidados de alta qualidade integrados ao seu plano de tratamento específico.

Dicas úteis se você achar que a hipnose é eficaz

Se você iniciou a hipnose do sono e a considera útil, existem algumas dicas que podem permitir que você melhore ainda mais o seu sono:

kate e william últimas notícias, bebê

• Solicite recursos de acompanhamento: Converse com a pessoa que orientou sua hipnoterapia e pergunte sobre as técnicas para desenvolver seu sucesso. Isso pode incluir atividades de hipnose, incluindo gravações ou aplicativos, que você pode fazer em casa. Também pode ser estratégias para relaxamento como ouvir música calmante.
• Desenvolva rotinas confiáveis: Os hábitos têm uma grande influência no comportamento. Se você notou uma mudança positiva em sua rotina de sono, faça questão de ficar com ela por um período prolongado para que o hábito possa se tornar quase automático.
• Agende um acompanhamento: Tente monitorar seu sono noturno e energia diurna e, se notar problemas, agende um acompanhamento com seu médico para ver se a hipnoterapia ou outra abordagem pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.

Que outras abordagens podem ajudar no sono?

Como qualquer terapia médica, a hipnose nem sempre é eficaz. Para pessoas que são resistentes à hipnose ou que simplesmente não a consideram útil para dormir, existem outras maneiras de promover um sono melhor.

Muitos problemas de sono podem ser resolvidos atualizando sua higiene do sono. Exemplos de melhorias na higiene do sono incluem:

• Seguir o mesmo horário de sono todos os dias, inclusive nos finais de semana.
• Evitar estimulação mental excessiva, inclusive de aparelhos eletrônicos, antes da hora de dormir.
• Reduzir ou eliminar a ingestão de cafeína e álcool à tarde e à noite.
• Tornar o seu quarto propício ao sono, limitando o excesso de luz e som. Por exemplo, cortinas escuras podem manter seu quarto escuro e o ruído branco pode ajudar a abafar os ruídos externos.

• Esse artigo foi útil?
• sim Não