Sleep Talking

A fala durante o sono, formalmente conhecida como sonilóquio, é um distúrbio do sono definido como falar durante o sono sem estar ciente disso. Falar dormindo pode envolver diálogos complicados ou monólogos, jargões ou resmungos completos. A boa notícia é que, para a maioria das pessoas, é uma ocorrência rara e de curta duração.

É comum que as pessoas experimentem pelo menos um episódio de conversas durante o sono durante a vida, tornando-o um dos comportamentos anormais mais comuns que podem ocorrer durante o sono. A pesquisa ajudou a esclarecer os sintomas e as consequências da fala durante o sono, mas ainda há muito que se desconhece sobre as causas e o tratamento dessa condição.

O que é Sleep Talking?

Falar dormindo é um tipo de parassonia. Parassonias são comportamentos anormais durante o sono. Ao contrário da maioria das parassonias que acontecem apenas durante partes específicas do ciclo do sono, a fala durante o sono pode ocorrer durante o movimento rápido dos olhos (REM) ou durante o sono não-REM.



A fala durante o sono é considerada diferente de outras vocalizações que podem ocorrer durante o sono, como catatrenia , um distúrbio respiratório que causa gemidos audíveis, ou Transtorno de comportamento do sono REM (RBD) , que envolve uma pessoa encenando fisicamente seus sonhos.



Quais são os sintomas da fala durante o sono?

O sintoma central da fala durante o sono é a expressão audível que ocorre durante o sono, sem que a pessoa perceba. Pode ser algo sem sentido ou assemelhar-se à fala normal.



Um estudo linguístico do sonilóquio descobriu que cerca de metade da conversa durante o sono gravado foi incompreensível . Nestes casos, a fala durante o sono era normalmente murmúrio, fala silenciosa (mover os lábios com ruído limitado) ou era abafada por travesseiros ou cobertores.

A outra metade da conversa durante o sono que era compreensível tinha vários paralelos com conversas típicas. Por exemplo, geralmente seguia os padrões típicos da gramática e incluía pausas como se estivesse falando com outra pessoa.

Muitas das declarações gravadas foram negativas, exclamativas ou profanas, indicando que falar durante o sono pode refletir um diálogo motivado por conflitos que ocorre no cérebro durante o sono. Falar durante o sono que seja ofensivo, sexualmente explícito ou que revele segredos pode causar constrangimento ou vergonha. No entanto, as pessoas raramente percebem que estão falando durante o sono e normalmente não se lembram dos episódios ao acordar.



Episódios de conversas durante o sono tendem a ser curtos e raramente envolvem conversas longas ou prolongadas. O episódio total pode envolver apenas um punhado de palavras ou algumas frases.

As pesquisas são confusas sobre a origem do conteúdo durante os episódios de conversas durante o sono. A fala pode não ter uma conexão clara com a vida de uma pessoa, eventos recentes ou conversas anteriores. Algumas evidências indicam que pode às vezes estar relacionado a sonhos , mas nem todas as conversas durante o sono parecem estar intimamente ligadas à atividade dos sonhos.

Quão comum é dormir falando?

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Estudos descobriram que até 66% das pessoas tiveram episódios de falar durante o sono, o que a torna uma das parassonias mais comuns. Dito isso, não ocorre com frequência, com apenas 17% das pessoas relatando episódios de falar durante o sono nos últimos três meses. Mesmo os falantes regulares do sono podem ter que ser gravados por quatro noites ou mais para documentar um episódio.

A fala durante o sono é encontrada com mais frequência em crianças e acredita-se que afete menos adultos. Ocorre igualmente em mulheres e homens.

Como um indivíduo raramente está ciente dos episódios, os dados sobre a prevalência de conversas durante o sono podem não ser exatos. Relatos de conversas durante o sono geralmente vêm de um membro da família ou parceiro de cama.

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Sleep Talking é perigoso?

Na maioria dos casos, falar dormindo é inofensivo. Normalmente não tem um grande efeito no sono da pessoa e normalmente não ocorre com frequência suficiente para causar problemas sérios.

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No entanto, existem algumas situações em que falar dormindo pode causar problemas:

  • Se falar durante o sono incomoda um parceiro de cama ou colega de quarto, pode interromper o sono e contribuir para problemas como insônia ou sonolência diurna excessiva.
  • Se o conteúdo da conversa durante o sono for constrangedor, isso pode criar constrangimento ou estresse entre a pessoa que fala durante o sono e seu parceiro de cama.
  • Se a fala durante o sono ocorre ao lado de outras parassonias, como desordem de pesadelo ou sonambulismo, pode estar relacionado a maiores dificuldades para dormir, que podem causar sono fragmentado ou insuficiente.

O que causa o Sleep Talking?

Os especialistas não sabem exatamente por que as pessoas falam durante o sono. Há evidências de que pode ter um componente genético com alguns estudos descobrindo que falar durante o sono pode ocorrer em famílias.

Em estudos com gêmeos, a fala durante o sono foi encontrada para ocorrer mais frequentemente com sonambulismo, ranger de dentes e pesadelos em crianças e adultos, e todos estes podem compartilhar alguma relação genética. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor essas conexões potenciais.

Dormir falando parece ocorrem com mais frequência em pessoas com problemas de saúde mental . Em particular, acredita-se que ocorra com mais frequência em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). No geral, porém, acredita-se que a maioria dos casos de fala durante o sono não esteja relacionada a doenças mentais.

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Como você pode parar de falar no sono?

Como a causa da fala durante o sono não é totalmente compreendida, o conhecimento sobre métodos comprovados para parar a fala durante o sono é limitado. Na maioria das situações, o tratamento para falar dormindo é desnecessário por causa de sua frequência limitada e consequências negativas mínimas.

Para pessoas que desejam tentar limitar ou eliminar episódios de conversas durante o sono, com foco em higiene do sono pode ser um ponto de partida útil. A maioria das parassonias é considerada um estado anormal que combina vigília e sono, e esse estado tem maior probabilidade de surgir quando os padrões normais de sono são perturbados. Por esse motivo, as etapas que promovem um sono consistente e estável podem ajudar a evitar parassonias, incluindo falar durante o sono.

A higiene do sono inclui o ambiente de sono de uma pessoa e seus hábitos que podem afetar o sono. Melhorar a higiene do sono pode eliminar as causas potenciais de interrupções do sono e criar rotinas que conduzem a um sono de melhor qualidade.

Embora dicas para um sono saudável possam ser adaptadas para se adequar à situação de um indivíduo, algumas das principais maneiras de melhorar a higiene do sono incluem:

  • Manter uma rotina de sono consistente todos os dias, inclusive nos finais de semana.
  • Evitar cafeína ou outros estimulantes no final da tarde e à noite.
  • Dê a si mesmo tempo para descontrair e relaxar, inclusive diminuindo as luzes e guardando dispositivos eletrônicos por pelo menos meia hora antes de dormir.
  • Obter exposição regular à luz do dia e encontrar tempo para atividades físicas durante o dia.
  • Criar um espaço para dormir sem distrações e com poluição luminosa ou sonora limitada.
  • Configurar uma superfície de dormir aconchegante com colchão, travesseiros e roupa de cama de qualidade que o ajudem a se sentir confortável e apoiado.

As pessoas que se sentem incomodadas por falar durante o sono, sofrem de outros problemas de sono e / ou sonolência excessiva durante o dia devem conversar com seu médico, que pode ajudá-lo a descobrir essas questões e recomendar o tratamento mais adequado.

Como podem os parceiros de cama de quem fala dormir dormir melhor?

Freqüentemente, são os parceiros de cama ou companheiros de quarto de pessoas que falam durante o sono que sofrem o impacto das consequências negativas do sonilóquio. Eles podem se descobrir acordados inesperadamente durante a noite por conversas durante o sono ou se sentirem incomodados ou ofendidos por seu conteúdo.

Se a conversação durante o sono está criando esses problemas regularmente, o foco na higiene do sono pode ajudar seu parceiro a diminuir a frequência dos episódios de conversação durante o sono. Além disso, outras etapas podem ajudar a reduzir a perturbação do sono de um parceiro de cama:

  • Usar protetores de ouvido ou fones de ouvido para bloquear a conversa durante o sono.
  • Usando uma máquina de ruído branco ou um ventilador para criar um ruído de fundo suave e estável que abafa a maioria das conversas durante o sono.
  • Se necessário, dormir em quartos diferentes pode evitar que o ruído da fala do sono cause interrupções noturnas.

Se houver qualquer outro distúrbio do sono ou sonolência diurna excessiva junto com a fala durante o sono, a apnéia do sono deve ser considerada. A consulta com um médico do sono pode ajudá-lo a avaliar isso.

  • Referências

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