Dormir durante a gravidez: primeiro trimestre

Não demora muito para que a gravidez comece a afetar seu corpo. Muito antes de a barriga começar a aparecer, você sentirá enjôos matinais, micção frequente e outros sintomas que tornam cada vez mais difícil dormir. Para muitas mulheres, a exaustão do primeiro trimestre é ainda mais difícil pelo fato de que ainda escondem a gravidez de amigos e conhecidos.



Sentindo-se sem saber como dormir durante a gravidez no primeiro trimestre? Reunimos conselhos sobre como gerenciar os problemas de sono mais comuns no primeiro trimestre para que você possa descansar o necessário para ter um bebê saudável.

Como o sono muda no primeiro trimestre?

O sono no primeiro trimestre é amplamente influenciado por níveis crescentes de progesterona , que é necessário para sustentar a gravidez, mas pode fazer você se sentir mais cansado e desconfortavelmente quente . Você também pode descobrir que seu mudanças de relógio biológico , solicitando que você adote uma hora de dormir mais cedo.



Paradoxalmente, muitas mulheres grávidas relatam sentindo-se cansado durante o dia e também tendo problemas para dormir à noite. Para aqueles que conseguem cochilar, a pesquisa sugere que as mulheres tendem a ter um sono de má qualidade no primeiro trimestre, levando a cansaço diurno . Enquanto apenas 1 em cada 10 mulheres grávidas atender aos critérios de insônia clínica no primeiro trimestre, a prevalência de queixas relacionadas ao sono é muito maior.



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Como você logo descobrirá, o termo enjôo matinal é um pouco impróprio. Nausea e vomito pode atormentá-lo o dia todo e a noite toda no primeiro trimestre. Isso não apenas esgota suas reservas de energia, mas também pode forçá-lo a sair da cama durante a noite.



Pausas intermináveis ​​para ir ao banheiro e outras mudanças em seu corpo também podem dificultar o seu conforto. Muitas mulheres reclamam de dores de cabeça e seios macios no primeiro trimestre, bem como inchaço e prisão de ventre devido a um desaceleração do sistema digestivo . Algumas mulheres já podem começar a sentir azia e apnéia do sono , embora isso seja pior no terceiro trimestre.

Por que dormir é importante durante o primeiro trimestre

Sono durante o primeiro trimestre é mais importante do que a maioria de nós percebe, mas por enquanto essas noites sem dormir provavelmente afetarão você mais do que o bebê. A privação de sono no primeiro trimestre foi associada a diabetes mellitus gestacional e pressão alta no terceiro trimestre , bem como auto-relatado estresse e depressão . Algumas pesquisas sugerem que os distúrbios respiratórios do sono podem ser um fator de risco para aborto espontâneo .

Como dormir melhor durante o primeiro trimestre

O primeiro trimestre de gravidez pode ser difícil, mas praticar bons hábitos de sono pode ajudá-la a dormir mais profundamente e aumentar seu tempo total de sono.



Qual é a melhor posição para dormir no primeiro trimestre?

No primeiro trimestre, você pode dormir em qualquer posição que desejar, mas é aconselhável começar a praticar o sono lateral. Uma riqueza de pesquisas mostra que lado esquerdo dormindo é a melhor posição para dormir para você e para o feto no final da gravidez. Conforme o bebê cresce, isso melhora a circulação, evitando que a pressão do útero repouse sobre as veias, costas e órgãos internos. Mudar para essa posição logo no início pode tornar a transição mais fácil para aqueles que tendem a preferir dormir de barriga para baixo.

Por outro lado, é bom almejar o sono por si mesmo no primeiro trimestre. Não se preocupe muito se você não pode cair do seu lado. Você também pode continuar dormindo de costas ou de barriga até que se torne desconfortável. As mulheres grávidas que sofrem de seios sensíveis podem tentar usar um sutiã folgado para aliviar o sono.

Produtos para dormir para ajudar no sono no primeiro trimestre

As vitaminas pré-natais são muito importantes para garantir que o feto receba nutrição suficiente para se desenvolver adequadamente. Vitaminas pré-natais podem ajudar a prevenir doenças como síndrome das pernas inquietas , uma causa comum de insônia em mulheres grávidas. A causa da síndrome das pernas inquietas é desconhecida, então não está claro se essa condição é causada ou exacerbada por uma ou mais deficiências de vitaminas.

O primeiro trimestre da gravidez é uma fase muito delicada e é melhor evite qualquer medicação, especialmente pílulas para dormir .

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Dicas para dormir no primeiro trimestre

Agora é a hora de ser proativo sobre higiene do sono , adotando bons hábitos que permanecerão com você durante a gravidez.

    Pratique uma boa higiene do sono.Uma boa noite de sono começa bem antes de você ir para a cama. Tente evitar smartphones, telas de TV e laptops uma hora antes de dormir, pois a luz azul faz seu cérebro ficar acordado. Em vez disso, considere relaxar com um banho quente relaxante, um bom livro ou uma lista de reprodução de música relaxante. Quando a náusea e a fadiga não surgem, o sexo com seu parceiro é uma válvula de escape saudável que pode ajudar a dormir. Considere como a dieta afeta como você se sente e como você dorme.Você também pode fazer alterações em sua dieta e evite comer antes de dormir para reduzir o desconforto durante a noite. Mulheres grávidas que sofrem de náuseas no primeiro trimestre devem tentar comer refeições menores e nutritivas com frequência, em vez de refeições maiores. Para prevenir azia, evite alimentos picantes e gordurosos. Se precisar, faça um lanche leve antes de dormir ou mantenha os biscoitos ao lado da mesa de cabeceira para evitar ataques de náusea à meia-noite. Fique hidratado.Mulheres grávidas são aconselhadas a beber grandes quantidades de água, mas é melhor tomar durante o dia, se possível. Cortar o consumo de cafeína e outros líquidos nas horas anteriores à hora de dormir pode ajudar a reduzir o número de vezes que você precisa ir ao banheiro à noite. Claro, fazer algumas idas extras ao banheiro é inevitável no primeiro trimestre. Ao instalar uma luz noturna em vez de acender a luz, você pode reduzir a interrupção e ajudar seu corpo a voltar a dormir mais rápido. Durma em algum lugar fresco e escuro.Você provavelmente ficará mais quente do que o normal, por isso é extremamente importante manter seu quarto fresco. Auxiliares de sono criativos, como tampões de ouvido, um máquina de ruído branco , ou uma máscara para os olhos pode bloquear o ruído e a luz para garantir um ambiente de sono mais calmo com menos distrações. Além disso, considere investir em um novo colchão e lençóis respiráveis. E embora você ainda não esteja aparecendo, nunca é cedo demais para investir em um pijama folgado e confortável.

Às vezes, não importa o que você tente, parece impossível ter uma boa noite de sono. Para as mulheres que sofrem de fadiga constante durante o primeiro trimestre, um breve cochilo durante o dia pode ser a solução. Este é um equilíbrio delicado porque cochilar tem sido associado a hiperglicemia , e muitos cochilos ou cochilos de muitas horas podem dificultar o sono à noite.

Dicas de saúde mental

Se você quer fazer o melhor para seu bebê, também precisa se cuidar. Não se sinta culpado se tiver que abandonar alguns compromissos para reservar mais tempo para o autocuidado. Aqueles que ainda estão trabalhando durante o primeiro trimestre podem ter adicionado estresse com as responsabilidades extras. Combinar pausas curtas para dar uma caminhada ou fazer alongamentos leves no trabalho pode ajudar a aliviar o fardo.

Regular exercício pode ajudar com a fadiga e tornar mais fácil dormir profundamente à noite. Ioga e natação são duas boas opções que podem ser adaptadas para atender às necessidades pré-natais. Algumas mulheres grávidas também podem encontrar alívio no diário, meditação, imagens guiadas, respiração profunda ou uma massagem pré-natal.

Encontre algumas técnicas de combate ao estresse que funcionem para você e peça a ajuda de seu sistema de apoio ou de um profissional se você se sentir sobrecarregado. E não se preocupe, fica melhor antes de piorar. O segundo trimestre geralmente traz a chance de recuperar o sono muito necessário antes da reta final.

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