Dicas para uma alimentação saudável e exercícios físicos durante turnos de trabalho
Quando você está trabalhando em turnos, seus hábitos alimentares e de exercícios podem ser afetados. Pessoas que trabalham em turnos às vezes pulam refeições, comem irregularmente, comem alimentos não saudáveis e podem ter dificuldade em manter uma programação regular de exercícios. Trabalhadores em turnos correm maior risco de ganho de peso e doenças cardíacas também. Uma alimentação saudável e exercícios físicos ajudam a melhorar seu sono e sua saúde geral. Essas dez dicas fáceis podem ajudá-lo a se manter saudável, mesmo com um horário de trabalho irregular ou em turnos.
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| Tenha alimentos saudáveis disponíveis em casa e no trabalho. | Pessoas com sono têm maior probabilidade de buscar alimentos não saudáveis. Abasteça sua cozinha com vegetais crus fáceis de comer (cenouras infantis, fatias de maçã) e homus, frutas (bananas, laranjas) ou um recipiente de amêndoas e passas cruas (versus um bolinho ou biscoitos), para que quando você estiver cansado, mas com fome, você faz escolhas alimentares saudáveis. Se você gosta de carboidratos, considere grãos inteiros e alimentos de queima lenta, como arroz integral, arroz selvagem e aveia em flocos, que o mantêm satisfeito e produtivo por períodos mais longos.
| Prepare as refeições antes do seu turno, | então eles estão prontos para comer quando você chegar em casa. Experimente refeições de panela de barro (que podem cozinhar alimentos por um longo período de tempo) ou tente congelar porções de suas refeições saudáveis favoritas para fácil acesso quando você não tem tempo para cozinhar.
| Traga sua própria comida para o trabalho. | É mais provável que você tenha uma alimentação saudável se embalar suas próprias refeições em vez de comer alimentos de restaurantes, balcões de entrega de comida ou máquinas de venda automática.
| Coma refeições pequenas e freqüentes em vez de grandes e pesadas. | As refeições pesadas costumam ter mais calorias do que a maioria das pessoas precisa de uma vez. Comer uma grande porção também pode fazer você se sentir lento ou cansado durante o trabalho. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
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| Tente comer em linha com um dia normal | (e seu ritmo circadiano). É difícil seguir uma dieta regular se você comer muito tarde da noite ou durante um turno.
| Sente-se para comer. | Faça uma pausa para as refeições. Coma em um ritmo relaxado. Comer em trânsito ou na frente de um computador incentiva lanches estúpidos.
| Modere seu consumo de cafeína. | Limite a ingestão de cafeína quatro a cinco horas antes do final do seu turno (a cafeína permanece em seu corpo por muitas horas) para ajudar seu corpo a relaxar em casa e relaxar.
| Beber grande quantidade de líquidos. | Seu corpo freqüentemente sinaliza fome e sede da mesma maneira. Traga uma garrafa de água para o trabalho e encha-a com frequência. Você não só economizará dinheiro em bebidas engarrafadas, mas também tratará seu corpo. Infundir sua água com frutas ou uma fatia de frutas cítricas para um impulso de sabor adicional sem as calorias.
| Pratique exercícios moderadamente. | Tente fazer caminhadas, subir e descer escadas ou alongar-se antes ou depois do turno ou durante os intervalos. Pessoas que se exercitam não apenas queimam mais calorias durante o dia, mas também dormem melhor.
| Durma o sono que você precisa. | Pessoas que dormem as recomendadas sete a nove horas por dia são mais saudáveis, em forma e menos propensas a sofrer de obesidade ou outros problemas de saúde do que aquelas que não dormem bem. Lembre-se de que você pode espaçar o sono com cochilos se um único período de descanso não for possível com sua programação.
