Dicas para trabalhadores em turnos
Horários de trabalho que caem em qualquer lugar fora do horário de 7h às 18h são considerados trabalho por turnos. Esses horários podem consistir em horas fixas, turnos rotativos ou divididos ou horários de trabalho irregulares. De acordo com o Bureau of Labor Statistics, aproximadamente 16% do salário em tempo integral e trabalhadores assalariados nos EUA, trabalharam em turnos não diurnos em 2017 e 2018. Recentemente, muitos funcionários também foram forçados a trabalhar por turnos nos últimos meses devido à pandemia de COVID-19.
Ocupações comuns que exigem trabalho por turnos incluem:
- Preparadores e servidores de comida
- Cabeleireiros, treinadores de fitness e outros profissionais de cuidados pessoais
- Equipe de vendas e varejo
- Policiais, bombeiros e outros socorristas
- Médicos, enfermeiras e outras equipes médicas
- Trabalhadores de transporte, armazém e fábrica
O trabalho em turnos pode ser exigente quando se trata de ter uma boa noite de sono, especialmente para quem trabalha à noite, de manhã cedo ou em turnos rotativos. Com o tempo, esses funcionários podem desenvolver desordem de trabalho em turnos , uma condição caracterizada por sintomas de insônia ao tentar dormir e cansaço excessivo durante o trabalho. O distúrbio no trabalho em turnos não só causa prejuízos cognitivos e complicações físicas, mas também afeta o desempenho ocupacional e torna os trabalhadores mais sujeitos a erros e acidentes.
Ter uma boa noite de descanso e sentir-se alerta ao acordar é essencial para qualquer trabalhador de turno, independentemente de sua profissão específica. Para muitos, a adoção de um horário de sono consistente e a criação de um ambiente propício ao descanso podem ter um grande impacto.
Como definir um cronograma de sono durante o trabalho noturno
Consistência do sono é a chave para muitos funcionários que trabalham no turno da noite. Se você acorda às 5 da tarde para o turno da noite e normalmente vai dormir às 8 da manhã depois de chegar em casa do trabalho, você também deve manter essa programação sono-vigília nos dias de folga.
Obviamente, isso pode ser difícil de realizar. Certifique-se de que outras pessoas importantes, crianças, colegas de quarto e qualquer outra pessoa que compartilhe seu telhado entenda a importância de seu horário de sono designado. Eles não devem acordar você, a menos que haja uma verdadeira emergência.
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A exposição à luz e ao ruído podem ser outros problemas para dormir durante o dia. Tente desenhar as cortinas ou dormir com uma máscara para os olhos se seu quarto tende a ficar claro durante o dia. Tampões de ouvido e máquinas de ruído branco podem ser eficazes no bloqueio de sons externos. A menos que você esteja de plantão, desligue o telefone enquanto dorme.
Em vez de ir para a cama imediatamente, alguns trabalhadores de turno preferem ficar acordados por algumas horas depois de chegar em casa, como alguém faria depois de um dia de trabalho em um horário tradicional das 9h às 17h. Dessa forma, eles podem acordar mais perto do horário em que iniciarão o próximo turno da noite. Para outros, um cronograma de cochilo dividido é mais eficaz. Isso envolve tirar uma soneca por algumas horas depois de chegar em casa pela manhã e, em seguida, dormir por mais tempo nas horas que antecedem o horário de início do próximo turno.
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Antes de ir para a cama, considere um banho quente ou banho, meditação ou outra atividade relaxante. Consumir álcool antes de dormir pode causar distúrbios do sono. Embora o álcool tenha propriedades sedativas que o ajudam a adormecer mais facilmente, você pode ter distúrbios do sono ou sono fragmentado à medida que seu corpo decompõe o álcool. Alguns trabalhadores de turno tomam suplementos de melatonina para adormecer durante o dia, mas você deve consultar seu médico ou outro médico licenciado antes de tomar melatonina porque ela pode ter um impacto em seus ritmos sono-vigília. Obtenha as informações mais recentes sobre o sono em nosso boletim informativoSeu endereço de e-mail será usado apenas para receber o boletim informativo gov-civil-aveiro.pt.
Mais informações podem ser encontradas em nossa política de privacidade.
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Encontrar o sistema certo para você pode exigir algumas tentativas e erros. O segredo é dormir o suficiente a cada 24 horas. A National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas de sono diário para a maioria dos adultos entre 18 e 64 anos, e sete a oito horas de sono para a maioria dos adultos com 65 anos ou mais. Alguns adultos podem sobreviver com um pouco menos ou precisam dormir um pouco mais, mas não recomendamos menos de cinco a seis horas ou mais de 10 a 11 horas de sono por dia.
Dicas para ficar acordado durante o turno de trabalho
Enquanto você está no trabalho durante um turno irregular, as estratégias para se manter atualizado e alerta podem incluir:
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Referências
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Dicas para funcionários com turnos rotativos
O trabalho por turnos fixos cria muitos desafios de sono para os funcionários, mas turnos rotativos que envolvem diferentes horários e início de turnos durante uma determinada semana ou mês podem agravar esses problemas. Os turnos rotativos variam de acordo com o local de trabalho, mas alguns dos horários rotativos mais comuns para os funcionários incluem o seguinte:
Trabalhadores em turnos com horários rotativos devem se preparar para mudanças de turno ajustando seus horários de sono. Digamos que você esteja trabalhando no turno diurno e planejando passar para o turno da noite na semana seguinte. Você deve atrasar gradualmente sua hora de dormir em uma ou duas horas todas as noites, alguns dias antes de iniciar o turno da noite, se possível. Isso o ajudará a descansar o suficiente e evitar mudanças repentinas.
Alguns turnos rotativos são melhores para dormir do que outros. Por exemplo, girar dos turnos do dia para a tarde e para a noite é uma progressão mais natural que é mais fácil para o seu corpo em comparação com a rotação na direção oposta ou em padrões aleatórios. A rotação de turnos a cada dois a três dias também pode ser melhor para os trabalhadores do que a rotação de seus turnos a cada cinco a sete dias, e muitos turnos noturnos consecutivos pode ser problemático.
Se você trabalha em um horário rotativo e a rotina está desgastando você, converse com seu supervisor. Eles podem ser capazes de ajustar seus turnos ou rotações e fornecer uma programação que seja melhor para sua rotina de sono.