Por que todas as noites são prejudiciais?

Qualquer pessoa que enfrentou um grande prazo, seja para um projeto, um teste na escola ou uma apresentação de negócios importante, provavelmente considerou sacrificar o sono para passar mais tempo se preparando. Puxar uma noite inteira - passar uma noite inteira sem dormir - é a forma mais extrema desse sacrifício.

Ao fornecer mais tempo para trabalhar ou estudar, uma noite inteira pode parecer útil à primeira vista. Na realidade, porém, ficar acordado a noite toda é prejudicial ao pensamento, ao humor e à saúde física eficazes. Esses efeitos no desempenho do dia seguinte significam que passar a noite inteira raramente compensa.

O que é um All-Nighter?

Uma noite toda é quando você pula seu horário normal para dormir, em vez de ficar acordado a noite toda. Na ciência do sono, esse tipo de período prolongado com sono zero é conhecido como privação total de sono.

Se você acordar às 8h e depois dormir à noite, às 8h. na manhã seguinte, você terá experimentado 24 horas de privação total de sono. Este relógio continua contando até você dormir.

Embora não seja um termo técnico, uma noite toda é normalmente pensada de forma diferente do que a privação de sono de insônia , que ocorre porque uma pessoa não consegue dormir, embora tenha a oportunidade de dormir.

golfinho ziggler e nikki bella casados

Em vez disso, as noites noturnas estão associadas a pular o sono voluntariamente. Freqüentemente, estão vinculados a prazos escolares ou de trabalho. Pessoas que trabalham em turnos noturnos e têm obrigações diurnas podem ser forçadas a trabalhar a noite toda. Em outros casos, uma pessoa pode ficar acordada a noite toda para lazer, como se dedicar a um livro ou série de TV, jogar videogame ou festejar com amigos.

o que kylie jenner fez

Como uma noite inteira afeta você?

Todas as noites têm efeitos negativos extensos e potencialmente graves. O sono é vital para o funcionamento adequado do corpo, e pular completamente uma noite de sono pode prejudicar seu pensamento e cognição, seu humor e emoções, e seu bem-estar físico.

Todas as noites e função cognitiva

Ficar sem dormir tem um impacto imediato sobre vários tipos de pensamento e função cerebral . A falta total de sono reduz a capacidade de atenção e concentração. Ele retarda o tempo de reação e prejudica o pensamento construtivo, que faz parte da inteligência emocional e de como entendemos e respondemos às pessoas ao nosso redor. Privação de sono diminui manutenção de lugar mental , que é a capacidade de seguir uma série de instruções ou tarefas. Também restringe o pensamento criativo e a solução inovadora de problemas.

Uma noite sem dormir também interfere na memória. Isto diminui a memória de trabalho , que é um banco de memória temporário que usamos para necessidades de curto prazo. Ao mesmo tempo, a pesquisa descobriu que as pessoas que ficam sem dormir estão em um maior risco de criar memórias falsas , prejudicando sua memória de longo prazo de informações importantes, mesmo depois de terem voltado a dormir regularmente.

Vários estudos descobriram que puxar a noite inteira causa deficiência que é comparável a estar bêbado . Os pesquisadores descobriram que após 24 horas de privação de sono, o desempenho mental de uma pessoa é equivalente ao de alguém que tem um teor de álcool no sangue (BAC) de 0,10%, muito acima do limite legal mais alto para dirigir nos Estados Unidos (0,08%) .

Outro efeito importante da privação total de sono é a sonolência diurna. O cérebro e o corpo estão acostumados a ter um período de descanso e, quando forçados a perder esse período de recuperação, é natural ter episódios de sonolência. A privação do sono também pode causar microssono , que envolvem cochilar brevemente por alguns segundos.

A luta contínua para ficar acordado cria mais inconsistência no desempenho mental depois de uma noite inteira, e mais esforço para ficar acordado pode desviar a atenção já reduzida das tarefas em andamento.

Leitura Relacionada

Todas as noites e humor

Passar a noite toda não interfere apenas no pensamento eficaz, mas também contribui para vários problemas de humor. Noites sem dormir estão ligadas a níveis aumentados do hormônio cortisol , que está associado ao estresse. Da mesma forma, a privação de sono é ligado à ansiedade que pode afetar o humor e o comportamento.

Numerosos outros elementos do humor emocional são piorou depois de uma noite sem dormir . A raiva e a irritabilidade são mais comuns, e as pessoas também têm maior probabilidade de se sentirem deprimidas e fatigadas depois de uma noite inteira.

Kim k fez cirurgia plástica?

Todas as noites e bem-estar físico

Ficar acordado durante a noite afeta a saúde física. Fadiga e baixos níveis de energia são mais frequentes quando os músculos e órgãos do corpo não têm tempo para se recuperar durante o sono.

Capacidades físicas prejudicadas foram evidentes em pesquisas que encontraram piora no desempenho entre atletas de resistência depois de uma noite de total privação de sono. A falta de sono também os fez superestimar seu nível percebido de esforço, refletindo o impacto de uma noite inteira na energia e na força.

Além disso, uma noite sem dormir aumenta a sensibilidade à dor , que pode causar dor aguda ou exacerbar a dor crônica.

Efeitos variáveis ​​da privação do sono

Praticamente todas as pessoas sofrem impactos negativos da privação de sono, mas nem todos sentem os efeitos da mesma maneira ou na mesma extensão.

onde estamos baseados

A pesquisa geralmente descobriu que os adultos são mais capazes de lidar com os efeitos cognitivos de uma noite inteira do que adolescentes e adultos jovens. As mulheres parecem lidar melhor com a insônia do que os homens, mas podem ter uma recuperação mais lenta após retornar aos padrões normais de sono.

Os efeitos da privação de sono também podem ser individuais, e estudos apontaram para a possibilidade de que a genética de uma pessoa pode influenciar como seriamente eles são impactados por uma noite sem dormir.

Os padrões normais de sono podem desempenhar um papel em como alguém é afetado por uma noite inteira. Por exemplo, os efeitos podem ser mais fortes em alguém que normalmente não dorme o suficiente em comparação com alguém com uma rotina de sono saudável. No entanto, mesmo as pessoas que dormem horas extras nos dias que antecedem a noite ainda mostram sinais de déficits cognitivos quando eles ficam acordados durante a noite.

Como uma noite noturna afeta seus padrões de sono?

Uma noite inteira pode representar problemas ainda maiores se for um precursor de padrões de sono prejudiciais. Os especialistas recomendam ter uma programação de sono consistente porque normaliza seus horários de sono e contribui para higiene do sono . Uma noite noturna é uma pausa radical em sua programação e contrasta com essa recomendação.

blake shelton pagar pela voz

No entanto, uma noite inteira não significa necessariamente que uma pessoa terá problemas de sono depois. Depois de uma noite de privação de sono, a maioria das pessoas sente uma forte necessidade de voltar a dormir normalmente, o que muitas vezes lhes permite recuperar seu padrão de sono anterior .

É sempre uma boa ideia fazer uma noite inteira?

Os efeitos imediatos em sua mente e corpo demonstram que é ruim passar a noite inteira. Ficar acordado a noite toda nunca deve ser considerado positivo ou benéfico e deve ser evitado.

Mesmo em circunstâncias em que passar a noite inteira parecendo que pode ajudar, como dar a você mais tempo para estudar ou trabalhar, ainda é uma má ideia. Dados os impactos cognitivos da privação de sono, essas horas extras provavelmente serão menos úteis. Eles podem até ser contraproducentes se resultarem em erros ou falsas memórias. Pior ainda, as pessoas privadas de sono têm menos consciência de suas deficiências cognitivas, aumentando as chances de erros indesejados.

Os riscos de uma noite noturna são especialmente preocupantes para quem precisa dirigir, tomar decisões importantes ou operar máquinas pesadas durante o dia. Essas situações envolvem graves consequências potenciais de sonolência diurna, microssons, atenção prejudicada, tempo de resposta reduzido e raciocínio lento que pode resultar de uma noite inteira de sono.

Dicas para sobreviver a uma noite inteira

Mesmo se você souber que não deve passar a noite toda, você pode acabar em uma situação em que não parece haver outra opção. Essas dicas podem ajudá-lo a ficar acordado durante a noite.

• Aproveite as vantagens da cafeína: A cafeína é um estimulante que promove o estado de alerta, por isso é uma das bebidas matinais mais populares do mundo. A ingestão constante de cafeína a cada poucas horas ao puxar uma noite inteira pode reduza os problemas de pensamento causado pela privação de sono, no entanto, mesmo as pessoas bem cafeinadas que não dormiram têm pior desempenho cognitivo em relação a pessoas que estão bem descansadas .
• Fique hidratado: Beber muita água evita a desidratação e levantar para ir ao banheiro mantém você em movimento e pode evitar que cochile inesperadamente.
• Mantenha as luzes acesas: A luz é um poderoso fator para determinar se nos sentimos acordados ou sonolentos. Ter luzes fortes acesas durante a noite pode reduzir a sonolência e ajudá-lo a ficar alerta.
• Lembre-se de sua motivação: Sua capacidade de ficar acordado e lidar com a falta de sono pode ser aumentada se você tiver um objetivo claro para motivá-lo. Encontre uma maneira de se lembrar por que você está puxando uma noite inteira e use-a como combustível para passar por isso.
• Coma saudavelmente: Você pode ficar tentado a comer uma refeição pesada ou a buscar salgadinhos ou doces quando estiver sem dormir. Tudo isso pode deixá-lo com sono ou prejudicar a digestão e o metabolismo. Em vez disso, tente comer refeições balanceadas e saudáveis ​​que forneçam nutrição de qualidade e duradoura e saciedade.
• Mascar chiclete: Goma de mascar tem sido associado a maior atenção e produtividade , o que pode ajudar a neutralizar os efeitos da privação de sono. Escolha chicletes sem açúcar para evitar calorias indesejadas e ingestão de açúcar.
• Fique ativo: Mesmo que você esteja focado em realizar uma tarefa, é importante encontrar tempo para pausas para movimentar seu corpo. Levante-se e alongue-se ou faça exercícios rápidos para fazer o sangue fluir e manter o nível de energia elevado.
• Use aromaterapia para abrir os olhos: Alguns cheiros, como de Alecrim e óleos essenciais de hortelã-pimenta têm sido associados ao estado de alerta e podem ser úteis durante a noite. Se você não quer engolir café, mesmo apenas o cheiro dele pode promover estado de alerta e memória .
• Verifique novamente o seu trabalho: Ao puxar uma noite inteira, não caia na armadilha de presumir que você está trabalhando com a precisão de costume. Em vez disso, lembre-se de que você é suscetível a erros quando não dorme e analise seu trabalho com atenção.
• Trabalhe em equipe: Pode ser mais fácil manter-se acordado se você tiver apoio social. Comunicar-se com outras pessoas pode reforçar sua motivação e ajudá-lo a ficar alerta.

Depois de passar por isso, o próximo desafio é dar os passos certos para se recuperar de uma noite inteira.

• Ser seguro: Se você estiver sem dormir, não dirija ou faça qualquer outra coisa que possa colocar você ou outras pessoas em sério risco.
• Evite uma longa soneca à tarde: Se você ficou acordado a noite toda, pode ficar tentado a tirar uma soneca extra longa na tarde seguinte. Embora um período rápido de sono seja bom, tente mantê-lo curto. Dormir por muito tempo pode dificultar o sono naquela noite e pode prejudicar mais seriamente o seu tempo de sono.
• Restabeleça uma programação de sono saudável: O sono de recuperação é importante depois de uma noite inteira, então você deseja voltar a uma programação consistente de sono o mais rápido possível. Essa programação deve garantir que você tenha o sono de que precisa, que é de sete a nove horas para adultos e ainda mais para adolescentes e adolescentes.
• Não prolongue sua privação de sono: As consequências negativas da insônia aumentam quanto mais tempo você fica acordado, então não tente amarrar várias noites juntos.

Se você sobreviveu a uma noite inteira e se recuperou de forma eficaz, é hora de olhar para frente e pensar sobre como evitar que se encontre na mesma situação.

• Não faça de todas as noites um hábito: O sono é muito importante para ficar sem ele rotineiramente. Por esse motivo, pense nas noites em claro como um último recurso absoluto e incorpore várias abordagens para evitá-los.
• Planejar com antecedência: Se você tem grandes projetos para a escola ou trabalho, não espere até o último minuto para concluí-los. Pense com antecedência sobre o que você precisa fazer e comece a trabalhar com antecedência. Isso não apenas permite que você evite ficar durante a noite inteira, mas também lhe dá mais tempo para corrigir e melhorar seu trabalho.
• Faça exercícios regulares: O exercício diário promove rotinas de sono saudáveis. Além disso, o exercício regular pode ajudar se você precisar passar a noite inteira novamente, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se submeteram a um regime de exercícios de sete semanas não me sentia tão sonolento e teve menos efeito físico quando vai sem dormir.

• Esse artigo foi útil?
• sim Não

• Referências

  +21 Fontes
  1. 1 Reynolds, A. C., & Banks, S. (2010). Privação total do sono, restrição crônica do sono e perturbações do sono. Progress in brain research, 185, 91-103. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00006-3
  2. 2 Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2020). Efeitos da privação total de sono no procedimento de localização: Mais do que apenas lapsos de atenção. Jornal de psicologia experimental. General, 149 (4), 800-806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
  3. 3 Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Privação de sono: impacto no desempenho cognitivo. Doença neuropsiquiátrica e tratamento, 3 (5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
  4. Quatro. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). A privação de sono aumenta a formação de falsa memória. Journal of sleep research, 25 (6), 673–682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436
  5. 5 Dawson, D., & Reid, K. (1997). Fadiga, álcool e comprometimento do desempenho. Nature, 388 (6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
  6. 6 Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Perdendo a luta para ficar acordado: atividade talâmica e cortical divergente durante microssonos. Mapeamento do cérebro humano, 35 (1), 257-269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
  7. 7 Wright, K. P., Jr, Drake, A. L., Frey, D. J., Fleshner, M., Desouza, C. A., Gronfier, C., & Czeisler, C. A. (2015). Influência da privação de sono e do desalinhamento circadiano no cortisol, marcadores inflamatórios e equilíbrio de citocinas. Cérebro, comportamento e imunidade, 47, 24-34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
  8. 8 Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). Efeitos da privação aguda do sono nos níveis de ansiedade do estado: uma revisão sistemática e meta-análise. Remédio para dormir, 24, 109-118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
  9. 9 Short, M. A., & Louca, M. (2015). A privação de sono leva a déficits de humor em adolescentes saudáveis. Medicina do sono, 16 (8), 987–993. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.03.007
  10. 10 Roberts, S., Teo, W. P., Aisbett, B., & Warmington, S. A. (2019). Efeitos da privação total de sono no desempenho do ciclismo de resistência e nos índices de frequência cardíaca usados ​​para monitorar a prontidão do atleta. Journal of sports sciences, 37 (23), 2691–2701. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661561
  11. onze. Staffe, A. T., Bech, M. W., Clemmensen, S., Nielsen, H. T., Larsen, D. B., & Petersen, K. K. (2019). A privação total do sono aumenta a sensibilidade à dor, prejudica a modulação condicionada da dor e facilita a soma temporal da dor em participantes saudáveis. PloS one, 14 (12), e0225849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225849
  12. 12 Kuna, S. T., Maislin, G., Pack, F. M., Staley, B., Hachadoorian, R., Coccaro, E. F., & Pack, A. I. (2012). Herdabilidade do acúmulo de déficit de desempenho durante a privação aguda de sono em gêmeos. Sleep, 35 (9), 1223–1233. https://doi.org/10.5665/sleep.2074
  13. 13 Rabat, A., Arnal, PJ, Monnard, H., Erblang, M., Van Beers, P., Bougard, C., Drogou, C., Guillard, M., Sauvet, F., Leger, D., Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2019). Benefício limitado da extensão do sono nos déficits cognitivos durante a privação total do sono: ilustração com dois processos executivos. Frontiers in neurcience, 13, 591. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00591
  14. 14 Robbins, R., Grandner, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA e Jean-Louis, G. ( 2019). Mitos do sono: um estudo conduzido por especialistas para identificar falsas crenças sobre o sono que afetam as práticas de saúde do sono da população. Saúde do sono, 5 (4), 409–417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
  15. quinze. Kamimori, G. H., Johnson, D., Thorne, D., & Belenky, G. (2005). Múltiplas doses de cafeína mantêm a vigilância durante as operações matinais. Aviação, espaço e medicina ambiental, 76 (11), 1046–1050. https://psycnet.apa.org/record/2005-14860-001
  16. 16 Hansen, D. A., Ramakrishnan, S., Satterfield, B. C., Wesensten, N. J., Layton, M. E., Reifman, J., & Van Dongen, H. (2019). Estudo cruzado, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, dos efeitos da cafeína em doses repetidas no desempenho neurocomportamental durante 48 horas de privação total de sono. Psychopharmacology, 236 (4), 1313-1322. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5140-0
  17. 17 Allen, A. P., & Smith, A. P. (2015). Chiclete: desempenho cognitivo, humor, bem-estar e fisiologia associada. BioMed research international, 2015, 654806. https://doi.org/10.1155/2015/654806
  18. 18 Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Efeitos do óleo de alecrim inalado nas sensações subjetivas e nas atividades do sistema nervoso. Scientia pharmaceutica, 81 (2), 531-542 https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
  19. 19 Hawiset T. (2019). Efeito da inalação única da fragrância do café na memória de trabalho, humor e nível de cortisol salivar em jovens voluntários saudáveis: um ensaio randomizado controlado com placebo. Pesquisa em medicina integrativa, 8 (4), 273-278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
  20. vinte. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Erblang, M., Guillard, M., Rabat, A., Malgoyre, A., Bourrilhon, C. , Léger, D., Gomez-Mérino, D., & Chennaoui, M. (2020). Efeitos benéficos do treinamento físico no desempenho cognitivo durante a privação total de sono em indivíduos saudáveis. Remédio para dormir, 65, 26-35. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.007
  21. vinte e um. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Bougard, C., Rabat, A., Dispersyn, G., Malgoyre, A., Leger, D. , Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2017). Efeitos protetores do treinamento físico na disfunção endotelial induzida pela privação total de sono em indivíduos saudáveis. International Journal of Cardiology, 232, 76-85. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2017.01.049